第一個(gè)方法，叫做思維阻斷。

1996年鄧亞萍?xì)⑦M(jìn)亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)決賽，對(duì)手是中華臺(tái)北隊(duì)陳靜。當(dāng)時(shí)是五局三勝賽制，面對(duì)自己的老對(duì)手，鄧亞萍斗志昂揚(yáng)，很快2:0領(lǐng)跑全局。

但在這個(gè)過(guò)程中，也許因?yàn)殛愳o已經(jīng)背水一戰(zhàn)了，于是就放開(kāi)打，她很快追回了2局。局面就變成了，鄧亞萍連勝2局后，連輸2局。她和對(duì)手只能靠最后一局定勝負(fù)。

在這樣的高壓環(huán)境下，鄧亞萍是如何扛住高壓，最終3:2獲勝的呢？

她做了一個(gè)很有意思的動(dòng)作“每次發(fā)球前，會(huì)非常專注的用手去按發(fā)球臺(tái)，一下、兩下、三下，再開(kāi)始發(fā)球。”這個(gè)動(dòng)作幫她重新找回了最佳狀態(tài)，建立了心理優(yōu)勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作背后的目的就是，我們說(shuō)的“思維阻斷”。她通過(guò)摸發(fā)球臺(tái)的動(dòng)作，把自己的整個(gè)注意力和身體狀態(tài)，從賽場(chǎng)上拉到了球臺(tái)的觸感上，從一個(gè)高壓的環(huán)境專注到了一個(gè)毫不相干的事情上。

正常來(lái)說(shuō)，我們進(jìn)入緊張狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)給自己一種心理暗示，告訴自己“不要緊張、沒(méi)關(guān)系、我實(shí)力很強(qiáng)、我能拿回來(lái)”，但很多時(shí)候并沒(méi)有用。

因?yàn)榇竽X很難被欺騙，而且大腦對(duì)否定句式的接收反應(yīng)會(huì)很慢。

比如，你在駕校練車的時(shí)候，前面有棵樹(shù)，教練告訴你不要撞樹(shù)、不要撞樹(shù)，你反而會(huì)更容易撞上去。

因?yàn)樽矘?shù)是大腦的第一反應(yīng)，不要撞樹(shù)大腦要再反應(yīng)一下，時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些。如果教練是個(gè)老手的話，他會(huì)非常冷靜的告訴你，剎車右轉(zhuǎn)，給你一個(gè)肯定句式讓大腦直接反應(yīng)，而不是告訴你不要干什么。

思維阻斷的好處是，當(dāng)你一直在想一件事情的時(shí)候，把思緒拉到一個(gè)毫不相干的事情上，你大腦思緒在一段時(shí)間內(nèi)被清空，你反而會(huì)回到一種安靜、空靈的狀態(tài)。

這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但有很多關(guān)鍵技巧，分享三條：

首先，你要用一個(gè)動(dòng)作來(lái)激發(fā)自己的反應(yīng)。

當(dāng)我們已經(jīng)陷入一種混亂思緒里，你再用一個(gè)念頭對(duì)抗這種混亂的思緒，這兩個(gè)念頭間會(huì)相互打架。新的、積極的念頭，沒(méi)有那么大的力量，去壓住那些負(fù)面念頭。

但你拿出一個(gè)動(dòng)作就不一樣了。動(dòng)作調(diào)動(dòng)的是全身心、是五感，當(dāng)你身體做動(dòng)作的時(shí)候，你的大腦顧不上去想，它能把你從混亂的思緒中拉出來(lái)。

第二，這個(gè)動(dòng)作一定是你之前練習(xí)過(guò)無(wú)數(shù)次，而不是臨場(chǎng)發(fā)揮的。

比如，你用壓手腕這個(gè)動(dòng)作提示自己不要緊張，這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)不是你在特別緊張比如面試的時(shí)候，忽然壓一下就好使的。應(yīng)該是你日常生活中一旦遇到緊張的時(shí)候，就會(huì)習(xí)慣性按壓手腕，告訴自己按壓后能平靜下來(lái)，經(jīng)過(guò)不斷練習(xí)后成為你自己的下意識(shí)反應(yīng)，這樣在緊張時(shí)刻，你按壓手腕才好使。

第三，做動(dòng)作的時(shí)候，一定要專注，要把全部的注意力都調(diào)集起來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

只是動(dòng)作，身心不投入也不行。鄧亞萍通常非常專注的用手掌按壓感受球臺(tái)的觸感，才把注意力拉回來(lái)。

總結(jié)下來(lái)，不管是心態(tài)的崩潰，還是情緒的崩潰，當(dāng)你即將面臨崩潰，但又知道自己不能崩必須挺下去的時(shí)候，可以通過(guò)設(shè)計(jì)一個(gè)動(dòng)作來(lái)清空思緒。記住，這個(gè)方法叫思緒阻斷。

第二個(gè)方法，叫做失敗清單。

1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)，為什么鄧亞萍在被2:2翻盤的時(shí)候，最終能扳回一城，是因?yàn)?4年她失敗過(guò)。

1994年亞運(yùn)會(huì)，鄧亞萍對(duì)戰(zhàn)的是改國(guó)籍后加入日本的小山智麗。當(dāng)時(shí)中日間的民族情結(jié)還沒(méi)有開(kāi)化，一個(gè)中國(guó)人改成日本國(guó)籍，在中國(guó)民眾的心里，等同于叛徒行為。但就是這場(chǎng)眾目睽睽的比賽，鄧亞萍輸了。因?yàn)樗谫惽邦A(yù)演中，沒(méi)想到小山智麗能進(jìn)決賽圈，她當(dāng)時(shí)所有的準(zhǔn)備都是做給中華臺(tái)北隊(duì)陳靜的。

這場(chǎng)比賽，鄧亞萍回憶說(shuō)自己輸?shù)煤芴谷?，因?yàn)闆](méi)有特別的失誤在里邊。自己拍拍到力，也發(fā)揮了正常水平，但小山智麗像打瘋了一樣，把自己的殺球全接住了。

鄧亞萍的比賽的特點(diǎn)是，前三板扣殺特別猛。但因?yàn)樗齻€(gè)子矮，所以她打球必須不斷進(jìn)攻快速打垮對(duì)手，這對(duì)體能消耗很大。當(dāng)對(duì)手扛過(guò)前三板之后，她的體能會(huì)下降，對(duì)手體能就會(huì)形成碾壓，于是鄧亞萍輸?shù)袅吮荣悺?/p>

她在經(jīng)歷這次失敗后反思，比賽中很多意外情況是沒(méi)法預(yù)料的。如何做充足的準(zhǔn)備？

后來(lái)，她提出一個(gè)方法叫做失敗清單。意思是去打一場(chǎng)比賽之前，要拿出一張紙，或者拿出一個(gè)白板，一一寫下可能會(huì)遭遇失敗的各種各樣的情況。

寫出這樣的情況，會(huì)對(duì)未來(lái)比賽有什么幫助？答案是當(dāng)你寫出這些情況，會(huì)提前對(duì)意外建立“掌控感”。因?yàn)槟阗惽邦A(yù)料過(guò)了，所以即便遇到突發(fā)狀況，也會(huì)覺(jué)得“早就猜到了”，心理優(yōu)勢(shì)就會(huì)回來(lái)。

但如果沒(méi)預(yù)料突發(fā)情況，你可能下意識(shí)就會(huì)覺(jué)得完蛋了，導(dǎo)致十分慌張。一個(gè)頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵賽場(chǎng)上，心理掌控感非常關(guān)鍵。一旦你覺(jué)得場(chǎng)面失控，原有自信會(huì)土崩瓦解。

這個(gè)事情不是玄學(xué)，美國(guó)有個(gè)專門研究壓力的學(xué)者，做過(guò)一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)。

他讓一隊(duì)學(xué)生在面試前，把自己面試時(shí)可能會(huì)遇到的最糟糕的結(jié)果寫在一張小紙條上，揣著紙條去面試。

最后統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，只要寫過(guò)小紙條、預(yù)測(cè)過(guò)最糟糕情況的人，他的表現(xiàn)都比那些沒(méi)寫紙條的人要好很多。因?yàn)樾〖垪l上失敗清單預(yù)測(cè)，為他建立了很強(qiáng)的掌控感。

這個(gè)方法在不斷出現(xiàn)突發(fā)狀況的烏卡時(shí)代特別通用。

比如，AI 的崛起，對(duì)各個(gè)行業(yè)是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。我們很難想象，AI 再發(fā)展幾年，是不是銀行就不需要柜臺(tái)了，銀行的人是不是就要失業(yè)；像會(huì)計(jì)只是統(tǒng)計(jì)財(cái)務(wù)數(shù)據(jù)的工作者，是不是也將面臨失業(yè)；以后是不是就是 AI 機(jī)器人人開(kāi)車，不需要司機(jī)了……

在這個(gè)意外頻發(fā)的時(shí)代，擁有失敗清單這個(gè)法寶特別重要。它可以幫你不斷在人生的各個(gè)階段建立人生掌控感，幫你獲得強(qiáng)大的心理優(yōu)勢(shì)，像一個(gè)盾牌一樣抵御未來(lái)的不確定性。

第三種方法，叫做用迷信建立自信。

世界上特別頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員都有“迷信”的習(xí)慣。

籃球之神喬丹每次比賽前，都會(huì)在現(xiàn)有褲子里套上他當(dāng)年校隊(duì)的一條訓(xùn)練褲。也就是，他每次會(huì)穿兩條褲子打比賽；網(wǎng)球女神李娜每次出國(guó)打比賽的時(shí)候，一定要定同一家酒店的同一個(gè)房間；鄧亞萍每次打比賽的時(shí)候，總會(huì)對(duì)著乒乓球吹氣；姚明在重大比賽之前從來(lái)不刮胡子……

為什么頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)有這樣的迷信的習(xí)慣？

鄧亞萍舉了萬(wàn)維剛老師的一句話：“所謂迷信就是在沒(méi)有道理的地方尋找道理，在沒(méi)有意義的地方尋找意義，在沒(méi)有規(guī)律的地方發(fā)現(xiàn)規(guī)律，在沒(méi)有因果的地方強(qiáng)加因果。”

從心理學(xué)層面解釋，所謂“迷信”，本質(zhì)上還是在尋求一種自我掌控感，通過(guò)自我掌控感來(lái)降低不確定性。

這種習(xí)慣就像一種儀式，幫你建立積極心理暗示。

就像大導(dǎo)演拍電影或者拍電視劇之前，都習(xí)慣在開(kāi)拍前拜一拜，這已經(jīng)是一種傳統(tǒng)。過(guò)去古代一個(gè)部落出去打獵前，為了保證打獵順利，也一定要拜一拜自己的圖騰，拜一拜神。人類的發(fā)展史上充滿了各種各樣的儀式行為。儀式行為本身就是一種心理暗示，讓我們對(duì)所有不確定的事情有一種掌控感。

運(yùn)動(dòng)員就是通過(guò)這樣的方式，對(duì)自己強(qiáng)調(diào)，所有的場(chǎng)外因素今天都是對(duì)自己有利的，沒(méi)有任何的突發(fā)狀況會(huì)影響到我，做出了這樣的行為我就擁有了強(qiáng)大的力量。

但問(wèn)題就來(lái)了，日常的這種迷信和運(yùn)動(dòng)員采取的迷信手段有什么區(qū)別？比如說(shuō)，我們賽前去拜拜神、拜拜佛、拜拜關(guān)公、拜拜媽祖，和運(yùn)動(dòng)員穿兩條訓(xùn)練褲、住同一個(gè)酒店同一個(gè)房間，這種行為之間有什么不同？

最大的不同是，運(yùn)動(dòng)員的通過(guò)儀式把掌控感留給了自己，而普通人迷信的方法，是把掌控感留給了別人。

你去拜神、拜佛、拜媽祖、拜蒼天，其實(shí)是在祈求他們給你東西。但運(yùn)動(dòng)員的方法更多的是通過(guò)自己的行為給自己強(qiáng)大力量，把選擇權(quán)完全放在自己身上、在自己手里，所以他們的掌控感會(huì)更強(qiáng)一點(diǎn)。

這個(gè)方法也推薦給大家，尤其在人生中類似“重大的賽事前”場(chǎng)景，比如去面試的時(shí)候、見(jiàn)重要客戶的時(shí)候、見(jiàn)重要投資人的時(shí)候、想贏得談判的時(shí)候，你可以通過(guò)一些儀式化的方式，為自己建立自信。

創(chuàng)業(yè)是一場(chǎng)九死一生的游戲，你遇到的很多挫折與失敗，本質(zhì)上都拜心魔所賜。學(xué)習(xí)如何調(diào)動(dòng)自己身心狀態(tài)，甚至比學(xué)習(xí)經(jīng)營(yíng)管理更重要！