第一個方法，叫做思維阻斷。

1996年鄧亞萍殺進亞特蘭大奧運會決賽，對手是中華臺北隊陳靜。當時是五局三勝賽制，面對自己的老對手，鄧亞萍斗志昂揚，很快2:0領跑全局。

但在這個過程中，也許因為陳靜已經(jīng)背水一戰(zhàn)了，于是就放開打，她很快追回了2局。局面就變成了，鄧亞萍連勝2局后，連輸2局。她和對手只能靠最后一局定勝負。

在這樣的高壓環(huán)境下，鄧亞萍是如何扛住高壓，最終3:2獲勝的呢？

她做了一個很有意思的動作“每次發(fā)球前，會非常專注的用手去按發(fā)球臺，一下、兩下、三下，再開始發(fā)球。”這個動作幫她重新找回了最佳狀態(tài)，建立了心理優(yōu)勢。

這個動作背后的目的就是，我們說的“思維阻斷”。她通過摸發(fā)球臺的動作，把自己的整個注意力和身體狀態(tài)，從賽場上拉到了球臺的觸感上，從一個高壓的環(huán)境專注到了一個毫不相干的事情上。

正常來說，我們進入緊張狀態(tài)的時候，會給自己一種心理暗示，告訴自己“不要緊張、沒關系、我實力很強、我能拿回來”，但很多時候并沒有用。

因為大腦很難被欺騙，而且大腦對否定句式的接收反應會很慢。

比如，你在駕校練車的時候，前面有棵樹，教練告訴你不要撞樹、不要撞樹，你反而會更容易撞上去。

因為撞樹是大腦的第一反應，不要撞樹大腦要再反應一下，時間會更長一些。如果教練是個老手的話，他會非常冷靜的告訴你，剎車右轉(zhuǎn)，給你一個肯定句式讓大腦直接反應，而不是告訴你不要干什么。

思維阻斷的好處是，當你一直在想一件事情的時候，把思緒拉到一個毫不相干的事情上，你大腦思緒在一段時間內(nèi)被清空，你反而會回到一種安靜、空靈的狀態(tài)。

這個方法聽起來很簡單，但有很多關鍵技巧，分享三條：

首先，你要用一個動作來激發(fā)自己的反應。

當我們已經(jīng)陷入一種混亂思緒里，你再用一個念頭對抗這種混亂的思緒，這兩個念頭間會相互打架。新的、積極的念頭，沒有那么大的力量，去壓住那些負面念頭。

但你拿出一個動作就不一樣了。動作調(diào)動的是全身心、是五感，當你身體做動作的時候，你的大腦顧不上去想，它能把你從混亂的思緒中拉出來。

第二，這個動作一定是你之前練習過無數(shù)次，而不是臨場發(fā)揮的。

比如，你用壓手腕這個動作提示自己不要緊張，這個動作絕對不是你在特別緊張比如面試的時候，忽然壓一下就好使的。應該是你日常生活中一旦遇到緊張的時候，就會習慣性按壓手腕，告訴自己按壓后能平靜下來，經(jīng)過不斷練習后成為你自己的下意識反應，這樣在緊張時刻，你按壓手腕才好使。

第三，做動作的時候，一定要專注，要把全部的注意力都調(diào)集起來做這個動作。

只是動作，身心不投入也不行。鄧亞萍通常非常專注的用手掌按壓感受球臺的觸感，才把注意力拉回來。

總結(jié)下來，不管是心態(tài)的崩潰，還是情緒的崩潰，當你即將面臨崩潰，但又知道自己不能崩必須挺下去的時候，可以通過設計一個動作來清空思緒。記住，這個方法叫思緒阻斷。

第二個方法，叫做失敗清單。

1996年亞特蘭大奧運會，為什么鄧亞萍在被2:2翻盤的時候，最終能扳回一城，是因為94年她失敗過。

1994年亞運會，鄧亞萍對戰(zhàn)的是改國籍后加入日本的小山智麗。當時中日間的民族情結(jié)還沒有開化，一個中國人改成日本國籍，在中國民眾的心里，等同于叛徒行為。但就是這場眾目睽睽的比賽，鄧亞萍輸了。因為她在賽前預演中，沒想到小山智麗能進決賽圈，她當時所有的準備都是做給中華臺北隊陳靜的。

這場比賽，鄧亞萍回憶說自己輸?shù)煤芴谷唬驗闆]有特別的失誤在里邊。自己拍拍到力，也發(fā)揮了正常水平，但小山智麗像打瘋了一樣，把自己的殺球全接住了。

鄧亞萍的比賽的特點是，前三板扣殺特別猛。但因為她個子矮，所以她打球必須不斷進攻快速打垮對手，這對體能消耗很大。當對手扛過前三板之后，她的體能會下降，對手體能就會形成碾壓，于是鄧亞萍輸?shù)袅吮荣悺?/p>

她在經(jīng)歷這次失敗后反思，比賽中很多意外情況是沒法預料的。如何做充足的準備？

后來，她提出一個方法叫做失敗清單。意思是去打一場比賽之前，要拿出一張紙，或者拿出一個白板，一一寫下可能會遭遇失敗的各種各樣的情況。

寫出這樣的情況，會對未來比賽有什么幫助？答案是當你寫出這些情況，會提前對意外建立“掌控感”。因為你賽前預料過了，所以即便遇到突發(fā)狀況，也會覺得“早就猜到了”，心理優(yōu)勢就會回來。

但如果沒預料突發(fā)情況，你可能下意識就會覺得完蛋了，導致十分慌張。一個頂級運動員在關鍵賽場上，心理掌控感非常關鍵。一旦你覺得場面失控，原有自信會土崩瓦解。

這個事情不是玄學，美國有個專門研究壓力的學者，做過一個很有意思的實驗。

他讓一隊學生在面試前，把自己面試時可能會遇到的最糟糕的結(jié)果寫在一張小紙條上，揣著紙條去面試。

最后統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，只要寫過小紙條、預測過最糟糕情況的人，他的表現(xiàn)都比那些沒寫紙條的人要好很多。因為小紙條上失敗清單預測，為他建立了很強的掌控感。

這個方法在不斷出現(xiàn)突發(fā)狀況的烏卡時代特別通用。

比如，AI 的崛起，對各個行業(yè)是一個巨大的挑戰(zhàn)。我們很難想象，AI 再發(fā)展幾年，是不是銀行就不需要柜臺了，銀行的人是不是就要失業(yè)；像會計只是統(tǒng)計財務數(shù)據(jù)的工作者，是不是也將面臨失業(yè)；以后是不是就是 AI 機器人人開車，不需要司機了……

在這個意外頻發(fā)的時代，擁有失敗清單這個法寶特別重要。它可以幫你不斷在人生的各個階段建立人生掌控感，幫你獲得強大的心理優(yōu)勢，像一個盾牌一樣抵御未來的不確定性。

第三種方法，叫做用迷信建立自信。

世界上特別頂級的運動員都有“迷信”的習慣。

籃球之神喬丹每次比賽前，都會在現(xiàn)有褲子里套上他當年校隊的一條訓練褲。也就是，他每次會穿兩條褲子打比賽；網(wǎng)球女神李娜每次出國打比賽的時候，一定要定同一家酒店的同一個房間；鄧亞萍每次打比賽的時候，總會對著乒乓球吹氣；姚明在重大比賽之前從來不刮胡子……

為什么頂級運動員會有這樣的迷信的習慣？

鄧亞萍舉了萬維剛老師的一句話：“所謂迷信就是在沒有道理的地方尋找道理，在沒有意義的地方尋找意義，在沒有規(guī)律的地方發(fā)現(xiàn)規(guī)律，在沒有因果的地方強加因果。”

從心理學層面解釋，所謂“迷信”，本質(zhì)上還是在尋求一種自我掌控感，通過自我掌控感來降低不確定性。

這種習慣就像一種儀式，幫你建立積極心理暗示。

就像大導演拍電影或者拍電視劇之前，都習慣在開拍前拜一拜，這已經(jīng)是一種傳統(tǒng)。過去古代一個部落出去打獵前，為了保證打獵順利，也一定要拜一拜自己的圖騰，拜一拜神。人類的發(fā)展史上充滿了各種各樣的儀式行為。儀式行為本身就是一種心理暗示，讓我們對所有不確定的事情有一種掌控感。

運動員就是通過這樣的方式，對自己強調(diào)，所有的場外因素今天都是對自己有利的，沒有任何的突發(fā)狀況會影響到我，做出了這樣的行為我就擁有了強大的力量。

但問題就來了，日常的這種迷信和運動員采取的迷信手段有什么區(qū)別？比如說，我們賽前去拜拜神、拜拜佛、拜拜關公、拜拜媽祖，和運動員穿兩條訓練褲、住同一個酒店同一個房間，這種行為之間有什么不同？

最大的不同是，運動員的通過儀式把掌控感留給了自己，而普通人迷信的方法，是把掌控感留給了別人。

你去拜神、拜佛、拜媽祖、拜蒼天，其實是在祈求他們給你東西。但運動員的方法更多的是通過自己的行為給自己強大力量，把選擇權完全放在自己身上、在自己手里，所以他們的掌控感會更強一點。

這個方法也推薦給大家，尤其在人生中類似“重大的賽事前”場景，比如去面試的時候、見重要客戶的時候、見重要投資人的時候、想贏得談判的時候，你可以通過一些儀式化的方式，為自己建立自信。

創(chuàng)業(yè)是一場九死一生的游戲，你遇到的很多挫折與失敗，本質(zhì)上都拜心魔所賜。學習如何調(diào)動自己身心狀態(tài)，甚至比學習經(jīng)營管理更重要！