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文 / 晶美同學
前言
公共場合羞于和害怕展示自己，能不上臺就盡量不上臺；
習慣一個人待著，恐懼和陌生人相處，盡可能回避和陌生人溝通；
相較于線下見面，更愿意投身于線上社交，尤其對方是陌生人時。
你有上面這些“社恐”的典型表現(xiàn)嗎？
2020年，中國社會科學院等機構聯(lián)合對18至35歲青年調研發(fā)現(xiàn)，40.2%的人表示自己存在不同程度的“社恐”，并且呈現(xiàn)增長趨勢。
為什么社恐的人越來越多了？社恐的你，有必要改變自己嗎？如果要改變的話，該如何提高自己的人際交往能力呢？
你“社恐”的心理和生理起源，可以追溯到你家最老最老的老祖宗，最原始的對生存的恐懼。
因為，你家老祖宗看到老虎和獅子時，必須知道恐懼，趕緊逃為上策，正是有了這樣的生存恐懼，你家老祖宗的基因才保存了下來，有了今天的你。
但這種生存恐懼，為何會導致今天的你恐懼社交呢？你又不是在跟老虎和獅子社交，難不成對方還能把你吃了不成？
這是因為，作為一個社會性的動物，人的生存除了肉體上要活下去之外，更重要的是心理上也要能活下去。
比如，讓五音不全的你在眾目睽睽下唱歌，這件事對你確實沒有任何生命危險。
但卻可能會出現(xiàn)想象中的“他唱歌跑調都跑到天上了”、“媽呀，我恨不得捂上耳朵”、“不會真有人在聽唱歌吧”這樣的負面反饋。
光是這樣的想象，就足以對你的心理生存造成威脅了。
社交恐懼，恐懼的既不是社交本身也不是要交往的人，而是恐懼對方的負面反應。
社恐的人，不會將社交視為一種愉悅的體驗，而是習慣于將人際交往和負面反應掛鉤，一想到要與人交往，就聯(lián)想到失敗的各種可能性。
因此，社恐的人，面對社交就更傾向于逃避，而非勇敢面對了。
跟以前去哪都要路引、車馬難抵，人口流動性低的古代相比，現(xiàn)在大多數(shù)人可以接觸以及需要接觸人的數(shù)量正在呈指數(shù)式增長，社交面的無限擴大也給我們帶來了兩大壓力。
1）應對復雜社交環(huán)境和社交類型的壓力
由于社會流動性增強，我們需要應付的實際社交環(huán)境也越來越復雜，往往涉及到不同身份地位、不同性格、不同學歷和不同知識水平的人，而和這些不同人的交往時必然需要不同的交往策略。
但是對于現(xiàn)在的職場人來說，日常工作的壓力已經(jīng)足夠壓得我們喘不過氣，下班之余只想躺平，沒有精力和氣力再去揣摩其他人的心思。
2）隨時出現(xiàn)的社會比較的壓力
正如美國經(jīng)濟學家托馬斯·弗里德曼在《世界是平的》一書中講到，“科技和通信領域如閃電般迅速地進步，使全世界的人們可以空前地彼此接近”。
同時，“比較”也變得十分簡單，不僅是身邊的同齡人，我們常常還需要面臨和網(wǎng)絡上相距幾千、幾萬公里人（年齡不同、先天資源不同、后天積累不同）的比較。
這種比較，不僅局限在人與人之間，還包括真實與虛幻的比較。
人都有著形象管理的本能，據(jù)研究表明，一個人在社交網(wǎng)絡中呈現(xiàn)的狀態(tài)至少要比現(xiàn)實美化程度達20%。
因此也就導致了“朋友圈里人人都很優(yōu)秀，同齡人在事業(yè)上都很成功”這一假象。
如此社交難度和社會比較之下，很多人也就在回避中逐漸失去了社交的想法。
以上的生理、心理，以及社會因素，就是你社恐的來源。
知道了自己社恐的根源，是不是就一定要解決社恐呢？
還真沒必要。
因為，不管從生理學，還是心理學上來說，因恐懼而逃避社交，都是有其積極意義的。
社恐本身就是你的一種個體防御機制，它能幫你從過度的壓力和焦慮逃避出來，避免想象中“社死”、“尷尬得用腳趾摳出三室一廳”的遭遇。
如果這個防御機制出了問題的話，可能會讓你發(fā)生其它更嚴重的問題。
比如，長期的慢性緊張會殺死你大腦中的海馬體細胞，導致你的記憶力受損；
再比如，逼著自己對外社交，會誘發(fā)強迫癥。
因此，如果你社恐，那就社恐好了。坦然地接受自己的社恐，有助于你保持內心的幸福與和諧。
況且，你生活上很多社交的需求，其實也正在慢慢減少。
你有沒有覺得，你不像以前那么需要身邊人的幫助了？
以往當你到達一個不熟悉的地方時，可能不得不需要向人求助、問路，但目前只需要一個手機APP，一切都能輕松搞定；
以往當你搬家時，因為東西太多以致大概率需要親朋好友齊上陣，但目前只需要打一個搬家電話，就能幫你全部收拾妥帖。
互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展和社會分工的不斷細化，弱化了我們對社交的功能和情感需求，日常生活瑣事動動手指就可以輕松尋求到更加專業(yè)的服務，同時還不必承受人情交換帶來的負累。
即使不得不要社交了，你也不一定就要面對面交流，可以采取你心理上更容易接受的線上交流形式。
比如，覺得有些無聊、孤單了，想找個人聊聊，怎么辦？打開社交APP，隨時都能找個人聊起來，即使無人可聊，也可以發(fā)個朋友圈、做個點贊互動。
想要學習提升自己，但靠自己努力有困難，要找個人指導，怎么辦？可以在網(wǎng)上輕松找到有學術背景、或者資深經(jīng)驗的老師請教、學習。
相較于線下的面對面交流，這些線上的功能和情感支持來得還更快速、更直接。
當然，接受自己的社恐，不是說以后就老死都不見人了。
你也要具備一定的線下社交技能，在偶爾需要的時候，能夠適度走出來，完成必要的線下社交活動。
其實，只要做好了足夠的準備， 很多社恐的人都能夠完成一次質量不錯的線下社交。
比如，在《脫口秀大會第五季》上，只有1年脫口秀表演經(jīng)驗的鳥鳥，憑借獨特的社恐風格拿到了年度亞軍，實現(xiàn)了從不知名社恐患者，到著名社恐脫口秀演員的身份轉變。
有記者提問身為社恐患者的鳥鳥，問她為什么能夠相對自如地站在臺前進行一個完整的表演，并且表現(xiàn)得越來越好了，她的回答是多做技術性的準備。
正是用了這種做足準備的方法，
有比較嚴重社恐的羅永浩，經(jīng)常能自如地出現(xiàn)在各大講座、發(fā)布會、直播，將觀眾逗得哄堂大笑。
希望人際關系簡單化的科大訊飛董事長劉慶峰，在各種公開場合，也能輕松和各種各樣的人打交道。
害怕和人打交道的梁朝偉，也能活躍在各大熒幕上，拿影帝拿到手軟。
這種做足準備的方法也不難，核心就是兩點：儲足能量、提前準備。
1）儲足能量
大多數(shù)的社恐者都是偏內向的人，對內向的人來說，社交活動是消耗能量的過程，因此在社交前要優(yōu)先保證自己儲備的能量能夠支撐一場高質量社交活動的消耗。
這個能量的儲備包括精力和心理儲備兩個方面。
◆ 精力的儲備，就是要保證前一天晚上有足夠的睡眠，睡好了精力充沛了，就有足夠的精神應付第二天的社交了。
◆ 心理的儲備，就是關鍵社交活動前不安排其它社交活動，讓自己的心理處于對社交的期待期而不是疲倦期。
2）提前準備
每一場面對面的社交活動之前，至少提前做好下面的準備：了解出席活動的主要人員，分析下他們主要的期待和興趣點。
根據(jù)出席人員的期待和興趣點，提前準備好交流的素材。比如對方感興趣的風土人情、八卦故事、體育賽事等。
如果有足夠時間的話，你還可以提前試講下自己準備好的內容。
你準備得越充分，對將進行社交的控制感越強，就越容易抑制內心的恐懼心理。
除了做足準備的方法，你還可以多用向下比較的方法，在社會比較中獲得認可。
我們與他人的社會比較，無外乎三大動機：自我評價（self-evaluation）、自我增強（self-enhancement）和自我改進（self-improvement）。
自我評價很好理解，你通過和其他人的比較能夠更加清楚自己在社會中的位置；
自我增強指的是，你通過與下行社會比較，滿足自己積極、正向自我認知的需求；
自我改進指的是，你通過與上行社會的比較，讓自己獲得向上進步的動力。
你有時之所以社會比較壓力大，就是因為你總是向上比較，渴求自己未擁有的事物，比較次數(shù)一多，產(chǎn)生的就不是向上進步的動力，而是抑制進步的壓力了。
所以，在正常的社會交往中，你需要在向上比較和向下比較間做下平衡，當自己處在比較劣勢時，及時地多做向下比較，讓自己更積極、更自信。
社恐，并不是你的錯。相反，它還有很大的必要性和積極意義。
因此，假如你社恐的話，不如就坦然接受自己的社恐，盡可能減少無意義的社交，多用線上交流的方式替代線下社交。
當然，有些關鍵的社交場合和時機，你也絕不能因為“社恐”的標簽，就躲避不前，只要提前做好充分準備，你就一定能完成一次不錯的線下社交。
同時，如果你覺得在社會比較中處于劣勢了，那就要適當?shù)囟嘧鱿蛳卤容^，重獲自信。
最后，祝你我都能與社恐和諧相處。
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3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
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