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來源：陳辭令
大約50天前，我組織了第一次“成功日記”寫作營，幾十名伙伴和我們一起每天寫成功日記，記錄自己每天的積極情緒和感受。
迫于組織者的壓力，本著“自己沒做的事情，憑什么要求別人”的心態(tài)，我每天也跟著大家一起寫。
自那以后，我便養(yǎng)成了寫日記的習慣，甚至有點上癮，每天沒寫日記總覺得缺了點什么。
在昨天的一個分享中，我特別不好意思地和大家說：這幾次的寫日記活動，收獲最大的，可能是我自己。
今天這篇文章，我想和你分享我寫日記的一些感受，我會從兩個方面分享：
第一，我是如何一步步養(yǎng)成寫日記習慣的。
第二，寫日記給我?guī)砹耸裁础?/p>
我把養(yǎng)成習慣的過程分為三個時期：甜蜜期——黑暗期——穩(wěn)定期。
我們一開始做一件事情，都是有股新鮮勁的。在這股新鮮勁的支配下，我們會處于短暫的甜蜜期，我們會覺得很有意思、很好玩、很刺激……
這股新鮮勁，本質(zhì)是無知者無畏。我們一時頭腦發(fā)熱，覺得一切都不在話下。但很快就會被現(xiàn)實打臉。
所以你會看到一本書被讀的最多的內(nèi)容，是封面和前5頁。跑步，永遠是第一天最積極……
真正好的東西，不會那么輕易就能被得到，很容易獲取到的東西，很大概率不是真正對你有價值的東西。
甜蜜期過后，便會進入相對漫長的黑暗期。這個黑暗期能否度過，決定了我們能不能成功地養(yǎng)成一個好習慣。
如何才能提高度過黑暗期的概率呢？
我有幾點切身體會。
比如，寫日記。在初期，不間斷是首要KPI，想寫什么寫什么，想寫多少字就寫多少字。
關于這一點，我建議大家參考《福格行為模型》的做法。
積極反饋從哪來？
對于絕大多數(shù)人來說，還是要從外部尋找。加入一個靠譜的組織是一個不錯的方法。
什么才算靠譜呢？
就看能不能給你反饋。
在你做得好時，給你鼓掌加油，在你可能懈怠時，給你敲敲警鐘。
一個人的底層驅(qū)動系統(tǒng)，不是理智，而是情緒。
我們很難做到時時刻刻都處于積極的情緒狀態(tài)，但我們可以做到時時刻刻對自己的情緒進行覺察。
當你很不想做一些事情的時候，閉上眼睛，覺察此刻自己的情緒，仿佛那是他人的情緒一般。
當你持續(xù)覺察的時候，這些負面情緒就消失了，也就不會成為的行動的阻礙了。
真正的高手，都是本自具足的。不是他們沒有情緒，只是他們更懂得如何和自己的情緒相處。
在一天忙碌的工作后，我都會坐下來，閉上眼睛回放下一天的經(jīng)歷。早上干了什么、上午見了什么人、說了什么話、定了什么事……
這讓我有一個新的視角：我感覺每天過了兩次。第一次，是直播，無法暫停或回放，第二次，是回放，想在哪停就在哪停下來，想慢放就慢放……
另外一點，每天回放，可能幫助我提升了記憶能力，讓有些事情不那么容易遺忘。
情緒是可以通過刻意練習調(diào)整的。我在寫日記時，會刻意找尋自己每天的highlight時刻，在我做成的一件件事情中，感受到我的價值，不斷給自己肯定。
另外，我也會刻意去尋找，在這一天中，給到我?guī)椭娜?，并對他們心存感恩?/p>
這些都是非常重要的情緒價值積累。
當有一天，你不再滿足每天日記都是流水賬、或覺得日記沒啥價值時，恭喜你，你又要進步了。你大概率會走到這一步：將寫日記作為自己成長的重要工具。
具體如何做呢？
之前讀脫不花《溝通的方法》，書里面提到了一個理念，我非常認同。大意是：激勵員工的終極目的，是為了讓行為再次發(fā)生，讓優(yōu)秀更加優(yōu)秀。
如何才能做到這一點呢？
脫不花說了一個概念：行為建模。
所謂行為建模，就是對一件事情做成的原因進行分析，總結(jié)背后的方法論。當管理者能夠持續(xù)啟發(fā)員工去做行為建模時，員工成長的速度一定是很快的。
寫日記也有這么個好處：自己給自己建模。
你帶著“復盤”思維，去看待每一件經(jīng)歷的事情，挖掘背后你可以改進的地方、你需要去提升的地方、你所學習到的新知識……
而這些都將是你成長路上的寶貴財富，他人無法復制。
我的分享結(jié)束了，現(xiàn)在輪到你了，如果覺得有啟發(fā)，別猶豫了，先做起來，干就完了。
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6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實性錯誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機構(gòu)或個人存在關聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治病；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風水等問題進行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導用戶；
2)內(nèi)容與標題之間存在嚴重不實或者原意扭曲；
3)使用夸張標題，內(nèi)容與標題嚴重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導未成年人應援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當評述自然災害、重大事故等災難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將依據(jù)相關用戶違規(guī)情節(jié)嚴重程度，對帳號進行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
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