8月1日那天，我們都狠狠興奮了一把，那種身為黃種人的驕傲，就在蘇炳添的半決賽里，油然而生。

在男子100米的半決賽中，蘇炳添以9秒83的成績(jī)打破亞洲紀(jì)錄，成為首位闖入此項(xiàng)目決賽的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員，并在決賽中獲得第六名。

作為32歲的“高齡”短跑運(yùn)動(dòng)員，蘇炳添是如何創(chuàng)造這種奇跡的？

關(guān)于此中原因，媒體們?cè)谔骄?，蘇炳添自己也在研究。其中具體原因，我就不再一一列舉了。

在這里，我要做的是：從他的成長(zhǎng)故事中，找到可以運(yùn)用于我們身上的東西 - 一個(gè)模型，和四個(gè)底層邏輯。

一個(gè)重要模型：冠軍模型 

蘇炳添在論文中，以自身為例，講述了自己從2017年開始與蘭迪·亨廷頓（Randy Huntington）教練合作后的改變。

以“冠軍模型”為指導(dǎo)，通過高科技儀器和設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、恢復(fù)等各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行全方位監(jiān)控，據(jù)此發(fā)現(xiàn)問題，尋找差距，制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，進(jìn)而補(bǔ)短板、強(qiáng)長(zhǎng)板，全面提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。 

作為一名典型的“科研型教練”，蘭迪在合作之初先參照“冠軍模型”對(duì)蘇炳添的體能和技術(shù)狀況進(jìn)行了全面的診斷和分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，蘇炳添體能方面存在股后肌群和踝關(guān)節(jié)力量不足、發(fā)力速率偏慢等問題，技術(shù)上有起跑姿勢(shì)不合理、前7步步長(zhǎng)偏小、扒地技術(shù)不合理、全程呼吸和速度節(jié)奏不佳的情況。

針對(duì)這些問題，蘇炳添開始遵循專為自己定制的個(gè)性化方案，進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練。

當(dāng)今訓(xùn)練早已不是“練得越苦、成績(jī)?cè)胶谩钡乃悸?，?xùn)練前，教練會(huì)以儀器評(píng)測(cè)結(jié)果和蘇炳添的主觀感受為依據(jù)，確定當(dāng)天的速度、耐力、爆發(fā)力、力量、協(xié)調(diào)和技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷量度，在避免損傷和過度訓(xùn)練的前提下盡量獲得更多訓(xùn)練效益。

經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，蘇炳添確實(shí)看到了自己在技術(shù)參數(shù)和身體素質(zhì)方面的明顯進(jìn)步，這些也正是他成績(jī)能取得驚人突破的關(guān)鍵所在。

后來，他在以下幾個(gè)方面都有了非常大的改變：起跑姿勢(shì)更加舒展；加速階段步長(zhǎng)增加；最大速度更快；精細(xì)化呼吸節(jié)奏。

這就是“冠軍模型”的思路。

它與我一直以來的體驗(yàn)非常契合，那就是：

當(dāng)我在學(xué)任何一個(gè)領(lǐng)域、任何一類知識(shí)、技能的時(shí)候，都會(huì)先去看看在這個(gè)領(lǐng)域中那些“最優(yōu)者”是如何做的，他們的策略是什么，他們又都做到了哪些別人沒有做到的細(xì)節(jié)，然后，再回過頭來看自己，找差距，找原因，再找解決方案。

這就是“冠軍模型”的思路。

記得多年以前，我在參加一個(gè)給培訓(xùn)師的培訓(xùn)課時(shí)，第一堂課上老師就問了這樣一個(gè)問題：“在你心里，最好的演講者是誰？”

這時(shí)，我們想到了丘吉爾，想到了馬丁· 路德金，于是老師又問了第二個(gè)問題：“你覺得是什么讓他成為了一個(gè)如此優(yōu)秀的演講者？”

你看，這就是在探究“演講領(lǐng)域”的“冠軍模型”了。

如果不去研究“冠軍模型”，而是直接一頭扎進(jìn)努力中，最后往往事倍功半。

現(xiàn)在，我把它進(jìn)行了拆解，形成了一套可以直接運(yùn)用在個(gè)人成長(zhǎng)、工作分析方面的完整方法論，并做成了圖片，大家可以參考學(xué)習(xí)：

（冠軍模型第一步▲）

（冠軍模型第二步▲）

（冠軍模型第三步▲）

（冠軍模型第四步▲）

（冠軍模型第五步▲）

（冠軍模型整體五步法▲）

通過這個(gè)模型和這套方法論，你就可以用它來幫自己做出具體的分析與行動(dòng)計(jì)劃了。

比如：如果你想成為某個(gè)領(lǐng)域的大牛，你就可以使用這個(gè)模型，進(jìn)行一步步的分析；如果你想獲得晉升，你也可以使用這個(gè)模型，這時(shí)那個(gè)“冠軍”代表的就是更高一層職位的能力描述。

—  四個(gè)底層邏輯  —

除了這個(gè)重要模型外，我還學(xué)到或再次印證了四個(gè)非常重要的底層邏輯。

底層邏輯一：不做自我設(shè)限  

環(huán)顧四周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不論做什么，人們都很容易自我設(shè)限。

蘇炳添在《東進(jìn)進(jìn)擊之路》采訪中說，25、26歲是田徑或者說是運(yùn)動(dòng)員最好的年華。2015年他第一次突破10秒的時(shí)候，被稱為“亞洲飛人”的時(shí)候，他的爸爸叫他退役了，說要懂得“激流勇退”。

但他選擇了繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

“不是說跑不了，而是看你想不想跑”。

限制一個(gè)人的從來不是年齡。

的確，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，24-28歲退役是大家的傳統(tǒng)與習(xí)慣，而這種傳統(tǒng)和習(xí)慣，會(huì)隨著日積月累，最終形成所有短跑男性運(yùn)動(dòng)員頭腦中的“隱形思維邊界”。

但事實(shí)卻是，如果不去自我設(shè)限，如果能夠盡早察覺到隱藏在頭腦中的隱形思維邊界，你的可能性就是無限的。

絕大多數(shù)人，在一生中所達(dá)到的高度、深度、廣度和寬度，都是由他的頭腦、社會(huì)主流價(jià)值觀、社會(huì)規(guī)范、或大多數(shù)人的常規(guī)故事所決定的，是它們?cè)谒€沒嘗試過、體驗(yàn)過之前，就已早早為他下了的定論，告訴他“你就是這樣了......”或者“你只能如此了......”

但其實(shí)，到了32歲，依然能夠突破之前的短跑成績(jī)；到了42歲，依然可以開始你的第一次創(chuàng)業(yè)；到了70歲，依然能夠?qū)W習(xí)繪畫；到了80歲，依然能夠健美如昔。

不自我設(shè)限，同時(shí)覺察到隱藏在頭腦中的自我設(shè)限的“隱形思維邊界”，是我們最終實(shí)現(xiàn)人生無限可能性的重要基礎(chǔ)。

底層邏輯二：強(qiáng)烈的念頭，是我們成長(zhǎng)路上的強(qiáng)大內(nèi)驅(qū)力

想要贏，想要“做成”的強(qiáng)烈念頭，是蘇炳添的起始能量，如果沒有他自己的強(qiáng)烈念頭，就算配上再好的教練，也是無濟(jì)于事。

從多年觀察中，我發(fā)現(xiàn)能夠成事的人，大多都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是有一個(gè)非常強(qiáng)烈的念頭：有人是想贏，有人是想有所建樹，有人是想不負(fù)此生，有人是想成就卓越，有人是想攻克難題，有人是想有所創(chuàng)造，有人是想留下傳承，有人是想改變歷史，有人是想拯救民族……

在這背后的，就是那一種十分強(qiáng)烈的念頭，它是推動(dòng)一個(gè)人不斷前行、穿越人生中一次次至暗時(shí)光的強(qiáng)大內(nèi)驅(qū)力。

所以，對(duì)你來說，你要找到自己的強(qiáng)大動(dòng)力究竟是什么，是什么東西能夠讓你穿越一次次的“至暗時(shí)光”。

對(duì)我而言，賺錢和成名都不是我的強(qiáng)大動(dòng)力。我想要的是站在大師們的肩頭，最終形成一套“知行合一”的個(gè)人成長(zhǎng)理論體系，并惠及眾人，這才是我不斷努力的強(qiáng)大動(dòng)力。

所以，每次遇到困難和挫折時(shí)，我都會(huì)去看看這個(gè)讓我出發(fā)的“原始起點(diǎn)”，它會(huì)給我無形的力量，就像圣斗士星矢里的“小宇宙”那樣。

你一定要找到你的強(qiáng)大動(dòng)力，那個(gè)讓你出發(fā)的“原始能量”，因?yàn)樗鼤?huì)陪你穿越所有至暗時(shí)光，并帶你走向你想去的地方。

底層邏輯三：自身的努力、專注、自律不可或缺。

蘇炳添的嚴(yán)于自律在整個(gè)中國(guó)田徑隊(duì)都有口皆碑。

曾帶過蘇炳添的中國(guó)田徑隊(duì)教練鄒振先就直言，蘇炳添的身體天賦在頂級(jí)短跑選手中只能說是一般，他的成功首先歸功于他的刻苦訓(xùn)練和嚴(yán)格自律。

蘇炳添曾簡(jiǎn)單透露過自己固定得有點(diǎn)枯燥的訓(xùn)練生活：“每周堅(jiān)持6天訓(xùn)練，4-5小時(shí)一天。跑步前至少1個(gè)半小時(shí)熱身，跑步后1小時(shí)的放松。”

生活中，蘇炳添不抽煙也不喝酒，對(duì)飲食科學(xué)搭配。

早年帶過蘇炳添的廣東省隊(duì)教練曾大贊蘇炳添在飲食方面的自律是所有隊(duì)員的榜樣，運(yùn)動(dòng)員在省隊(duì)是統(tǒng)一飲食，隊(duì)內(nèi)有嚴(yán)格規(guī)定，但放假回家，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)放松約束，蘇炳添回家之后也嚴(yán)格按照飲食要求，依舊煙酒不沾。

蘇炳添的哥哥蔡健發(fā)曾回憶說，每次家庭聚會(huì)，大家都是吃吃喝喝，蘇炳添從來不亂吃東西，不吃豬肉，堅(jiān)決不碰辛辣油膩食物，更從來不喝酒。

此外，蘇炳添作息非常規(guī)律，他睡覺從來不會(huì)晚于晚上十點(diǎn)，并且不玩手機(jī)，睡前直接關(guān)機(jī)。

日常的蘇炳添生活非常簡(jiǎn)單純粹，身邊的朋友對(duì)他的評(píng)價(jià)是：“不紋身喝酒，不抽煙燙頭，不外出吃飯瞎得瑟，不喜歡逛街買奢侈品，天天就知道訓(xùn)練，思考的都是與訓(xùn)練相關(guān)的事情?！?/p>

看看他，再想想我們自己，差距一目了然。

自律已經(jīng)很難，專注更是稀缺。

在這個(gè)“爭(zhēng)奪注意力”的時(shí)代，我們的注意力很容易就被周圍各種事物、各種媒體吸引走了，這讓我們?cè)诓恢挥X間陷入了“**時(shí)間”，并最終迷失了自己的方向，忘記了自己想要的究竟是什么。

底層邏輯四：不要單純的學(xué)，而要在實(shí)踐中學(xué)

從2010年開始，中國(guó)田協(xié)奉行“請(qǐng)進(jìn)來、送出去”方針，鼓勵(lì)選手們以賽代練，斥巨資長(zhǎng)期送優(yōu)秀的田徑選手長(zhǎng)期出國(guó)比賽。

“請(qǐng)進(jìn)來”說的是聘請(qǐng)國(guó)際優(yōu)秀高水平外籍教練員及其團(tuán)隊(duì)到中國(guó)來傳授經(jīng)驗(yàn)并帶隊(duì)訓(xùn)練，比如前文所提及的蘭迪-亨廷頓。

而“走出去”說的則是將優(yōu)秀選手送到國(guó)外訓(xùn)練和參賽。比如蘇炳添就曾被安排前往美國(guó)佛羅里達(dá)州進(jìn)行冬訓(xùn)，并在全世界多地巡回參賽。

可是，為什么要“走出去”？為什么要“以賽代練”呢？

原因之一是：我國(guó)在短跑領(lǐng)域存在技術(shù)短板，再加之“黃種人無法突破10秒”等種族偏見的觀點(diǎn)流布甚廣，導(dǎo)致我國(guó)短跑選手們?cè)诿鎸?duì)歐美強(qiáng)敵時(shí)不自信，心理素質(zhì)差。

而通過“走出去”戰(zhàn)略，選手們常年在外海各個(gè)地方集訓(xùn)，經(jīng)常與世界頂尖短跑選手接觸，這有利于消除在國(guó)際比賽遇到頂級(jí)選手時(shí)的信心不足和膽怯的心理。

原因之二是：在“走出去”戰(zhàn)略的訓(xùn)練和競(jìng)賽兩方面中，競(jìng)賽比訓(xùn)練的地位更重要，強(qiáng)調(diào)以賽代練。以賽帶練非常適合短跑項(xiàng)目，有利于反復(fù)錘煉運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)細(xì)節(jié)和心理素質(zhì)。

過去，我國(guó)的很多國(guó)家隊(duì)都更重視大賽前的長(zhǎng)期集訓(xùn)，為了一個(gè)大型比賽就讓運(yùn)動(dòng)員集訓(xùn)三個(gè)月乃至半年之久，但在短跑領(lǐng)域，這會(huì)導(dǎo)致選手因?yàn)橛捎陂L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)員沒有比賽的刺激而失去比賽的感覺。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，2018年在有雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)參賽任務(wù)的情況下，蘇炳添一年之內(nèi)參加了15場(chǎng)比賽，這種參賽量級(jí)在以往是不可想象的。

這個(gè)策略給到我們的啟發(fā)是：不要單純的學(xué)習(xí)和練習(xí)，而要在實(shí)踐中學(xué)習(xí)和練習(xí)。

現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，大家都在學(xué)習(xí)，甚至每天都在學(xué)習(xí)，但據(jù)我觀察，這種學(xué)習(xí)的效率依然是非常低下的。

為什么？

因?yàn)榇蠹业膶W(xué)習(xí)方式往往是單純的學(xué)，而不是在實(shí)踐中學(xué)。

所以，我們應(yīng)該在工作中，以解決某個(gè)實(shí)際問題為目標(biāo)來學(xué)，通過學(xué)習(xí)去解決這個(gè)問題，同時(shí)，也通過解決這個(gè)問題，獲得新的知識(shí)和技能。

要在真實(shí)的操練中，學(xué)習(xí)、練習(xí)和成長(zhǎng)，這才是最有效的學(xué)習(xí)之道。

然而，很多人，在工作中不學(xué)習(xí)不琢磨不思考，把時(shí)間精力都用去工作之外的學(xué)習(xí)，其實(shí)是很可惜的，因?yàn)椤霸诠ぷ髦袑W(xué)”、“以工作中的問題為導(dǎo)向去學(xué)”才是最有效率的。

最后的話

在為祖國(guó)健兒歡呼加油的同時(shí)，如果還能以他的成功經(jīng)歷為榜樣，進(jìn)行深度的思考和學(xué)習(xí)，相信你也會(huì)受益匪淺。

共勉。

參考文獻(xiàn)

[1] 蘇炳添, 鄧民威, 徐澤, 梁偉, 姜自立, 王國(guó)杰. 新時(shí)代中國(guó)男子100m短跑：回顧與展望. 體育科學(xué). 2019;39(2):22-28.

[2] 王國(guó)杰, 蘇炳添, 章碧玉, 彭秋艷, 鄒吉玲. 優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員蘇炳添的技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練研究. 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2019;45(6):82-87.

[3] 蘇炳添, 程志理, 周維方. 運(yùn)動(dòng)行為志研究：短跑技術(shù)實(shí)踐敘事. 體育與科學(xué). 2020;41(4):38-44.

[4]http://sh.xinhuanet.com/2021-08/02/c_1310101718.htm

[5]本文來自微信公眾號(hào)：果殼（ID：Guokr42），作者：代天醫(yī)

[6]本文來自微信公眾號(hào)“體育大生意”（ID:sportsmoney），作者：付政浩，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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