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2020 年即將落下帷幕。

年末倒數(shù)第三篇文章，繼續(xù)聊聊「行動力」。

這一次，分享我實踐了很久的幾個習慣。

希望能幫你提高行動力，爭取在新的一年，做成更多的事情。

一、先設計成品的框架

很多朋友讀了前兩篇文章之后，可能會覺得：我有一個想法， 那我就應該立刻去行動，別多想。

但其實不是。在行動之前，有一個步驟是必不可少的。那就是：想象成品被做完之后是什么樣子。

大到一個產(chǎn)品、項目，小到一篇文章，在開始之前，我一定會花大約10%的時間去思考：

1、我把它做出來是為了解決什么問題？

2、它的成品會由哪些部分組成？每一部分又大概包含什么內(nèi)容？

3、在完成它的過程中，有哪些重要的關鍵節(jié)點？

為什么呢？原因有二：

1）設計成品的框架，可以為你的行動指示方向，最大限度地減少在這個過程中的「無用功」。

2）更重要的是：這個環(huán)節(jié)可以為你的行動持續(xù)提供動力，讓你始終能夠充滿熱情地去把它完成。

2018 年，心理學家 Emmanuel Manalo 做了一個實驗。他讓131位參與者撰寫一篇論文，并讓實驗組在撰寫之前，先設計論文的整體框架和結構；對照組直接開始撰寫。并讓他們在不同進度時停下。

結果發(fā)現(xiàn)：先設計框架結構的參與者，普遍都會有更強的動力把論文完成 —— 即使他們的進度比起別人要落后。

原因在于：當我們事先想象好成品的樣子時，我們就從「去搭建一個整體」變成了「去填充這個框架」。在后者的情境下，我們更容易觀察到「我們距離完成還有多少」。這種「缺失」就會使得這個項目一直停留在我們心中，驅使著我們盡快去把它完成。

這就是對「契可尼效應」的正向應用：通過讓成品保持「未完成」，來提高我們?nèi)ヌ畛渌膭恿Α?/strong>

因此，「想象成品被完成的樣子」跟「最終實際的樣子」其實不一定非要一致。你在「填充框架」的過程中，發(fā)現(xiàn)框架存在許多不足，進行調(diào)整，乃至于跟最開始的想法大相徑庭，也沒有問題。

它最大的作用在于：為你的行動持續(xù)提供動力，讓你始終保持「追趕」的狀態(tài)。

實際上，我很多文章也是這樣來的：在寫作之前，我會先用幾個關鍵詞對整體進行構思 —— 我從來不做大綱，因為絕大多數(shù)情況下，我壓根就不會按照大綱走 —— 而是先列好一條邏輯線：

為什么我能得出這么一個結論，原因是什么，主要影響因素是什么，支撐是什么。等等。

然后，按照這條邏輯線去查閱資料、補充案例、填充內(nèi)容，把它作為「主干」，讓文章的枝節(jié)變得更加繁盛、豐滿。

在這個過程中，詳略、主次完全有可能發(fā)生改變，乃至最終連主題都有所不同，但這沒有關系。只要最核心的邏輯線沒有偏離，文章的內(nèi)核就是站得住腳的。

所以，一個建議就是：

1、在開始行動之前，先劃定一段時間（比如我就是大約10%），對成品的樣子進行構思。

2、時間到了，不論是否完善，先以這個框架為依據(jù)，開始行動。

3、在行動中，再結合實際的感受和反饋，對框架進行調(diào)整。一邊微調(diào)，一邊填充。

另一個有趣的技巧是「海明威效應」，原理也是共通的：如果一項任務需要持續(xù)行動，那么不妨在行動欲望最旺盛、非常清楚「接下來要做什么」的時候，停下來，告一段落，稍作休息。

為什么？因為在這個情境下，當你繼續(xù)之前的工作時，你才能夠最大限度減少「進入狀態(tài)」的時間，一氣呵成地開始行動。

二、 草創(chuàng)與生成

草創(chuàng)，是我對英語 Dirty beginning 的翻譯。簡單來說就是：當你設計好了成品的框架，就立刻開始，來填充這個框架，不管你的起步有多簡陋、多糟糕。

很多人的慣性思維是「我要準備好了再開始，保證每一步都是完美的」。對應這種慣性思維，最好的做法就是「草創(chuàng)」：讓第一步盡量簡單一些，這樣后面的每一步都是在走上坡路。

當你的心態(tài)是「保證每一步都完美」時，你的期望會非常高。這樣，當你實際行動的時候，最容易關注到的是什么呢？實際跟理想的落差。這種落差就會不斷給你造成壓力，形成阻力。

但反過來，當你邁出了簡單的第一步之后，它就會成為一個新的參考基點。你后面的每一步，只需要比第一步更好，能夠不斷進行完善、彌補，就可以了。

那么，什么是生成呢？

生成，是跟「構建」相對應的。事先規(guī)劃好了每一步，不需要花費腦子，一步步按部就班去把它做出來，這是構建。

反過來，先規(guī)劃好大致的主干、方向和關鍵節(jié)點，圍繞這個框架，去構思出一個個的碎片，讓它們進行碰撞、對比、競爭，最終自發(fā)沉淀、結合，組織出成品的雛形 —— 這是生成（generated）。

對于傳統(tǒng)的項目（比如工程建設），必須依靠構建的方式，規(guī)劃好每一步，嚴絲合縫，不能有任何差錯。

但對于側重創(chuàng)新的項目，生成是一種更好的方式。它允許你在必要的條件限制里，能夠有盡可能大的空間，去探索盡可能多的可能性，并把它們整合起來，形成一個有序的整體。

它的每一個組成部分或許并沒有那么嚴絲合縫地「嵌合」在一起，但它可以允許你有超越常規(guī)的可行性。

這兩者如何結合在一起呢？

草創(chuàng)的心態(tài)，為你的每一步降低了阻力：只要是對結果和框架有幫助的行動，都可以納入進來；

而生成的思維模式，又可以幫助你把這些步驟、行動放在一起，讓它們彼此競爭，最終沉淀出更有效的方式，再整合成一個整體。

大到一個商業(yè)模式，一個產(chǎn)品，小到一篇文章，一個方案，都可以結合草創(chuàng)和生成的方式，去實現(xiàn)它的「冷啟動」，讓它先落地實踐起來，再在行動中慢慢調(diào)整、螺旋上升。

三、直面未知和恐懼

為什么我們明明設定了計劃，也知道要怎么做，卻往往都會拖延，乃至失敗、放棄？

很多時候，問題并不是出在挑戰(zhàn)本身，而是我們對挑戰(zhàn)的未知和恐懼。

當你面對一項全新的挑戰(zhàn)時，它就會激活我們位于杏仁核的「威脅識別」系統(tǒng)。在這個系統(tǒng)的作用下，我們會：

1）更容易關注到這件事情的困難和新異性（跟經(jīng)驗相悖的地方）

2）把這種困難和新異性放大，同時放大失敗的后果，產(chǎn)生災難性的聯(lián)想。

3）傾向于采取回避行為，來避免直面這種新異性。

簡單來說，就是：我們會更容易受到恐懼的擺布，高估挑戰(zhàn)的困難和風險，從而傾向于避開它、拖延它，不去直面它。

在這種心態(tài)的驅使下，我們就很容易落入「帕金森效應」的陷阱：不斷地去做簡單的事情、輕松的事情，把最難面對的挑戰(zhàn)留到最后；直到實在沒有時間了，再一口氣去「沖刺」，聽天由命，盡可能縮短「直面它」的時間。

這是一種低效的做法。因為在你拖延和回避的過程中，這些想法實際上也在不斷地對你造成壓力，使你一直活在焦慮之中。

簡而言之：對未知的恐懼，才是導致我們效率和行動力低下的最大制約因素。

因此，一個有效的做法是：在構思成品框架的時候，同時想好：在這個過程中，有哪些環(huán)節(jié)是我從未接觸過的？有哪些事情是可能令我感到棘手的？我最害怕的是什么？

然后，把它們安排到靠前的位置，優(yōu)先去處理它們。

也就是說：不是去「縮短」直面它的時間，而是去「提前」這個時間。

舉個例子：幾年前我第一次做線上講座的時候，最擔心的是什么？我從來沒有直播過，會不會講得磕磕巴巴，很不流暢？

于是我怎么做呢？我立刻列了個梗概，打了個腹稿，一個人在家開講，練起來。

第一次練習的結果的確不怎么好，但它讓我明確了一點：最壞的情況也不過如此了，沒有什么可擔憂的。在這個基礎上，我每練習一次，都是在變好。

在這個基礎上，再去慢慢構思主題，打磨內(nèi)容，一步步去調(diào)整。

解除恐懼最有效的辦法是什么？不是回避，而是直面。讓自己動手去做最艱難的事情，你會發(fā)現(xiàn)它其實也不過如此。

這需要一點點魄力，但是攻克了第一步，后面就是康莊大道。

哪怕你確實做不好，你也可以有充足的時間和機會，去思考替代方案和「Plan B」。這些，都比你拖到最后一刻再去處理，會好得多。

四、控制15%的步進

這是一個很有意思的方法。

在第三點中我提到：當你面對一項全新的挑戰(zhàn)時，你會更容易關注到它的新異之處和困難之處，并把它放大。這時，你就會被它阻礙，從而失去前進的動力。

一個有效的做法是：先試著把它分解，再針對分解出來的部分，用你所熟悉的模式去替代，去盡可能「擬合」。

舉個例子：你要做一個方案，它對你來說是陌生的，那么，不妨先把它進行分解，分成若干個小的方案。再針對每一個小方案，從你的經(jīng)驗里找到相似的模式，試著去遷移和套用過去，來尋求達到相同或相似的效果。

但完全把問題轉化為熟悉的模式，也并不是最有效的 —— 它會消解掉你從中獲得反饋，進行提升的可能性。

所以，這里要控制好一個平衡。

我有一個「15%的步進法則」：在做一些超出經(jīng)驗邊界的事情時，保證其中有85%是我所熟悉的、能夠掌控的，剩下15%是需要去適應的、隨機應變的，在這個前提下，往往能夠實現(xiàn)兼顧效果和成長的結果。

舉個例子：即興演說是我所不擅長的，而我擅長的是什么呢？是內(nèi)容的設計和籌劃。那么我能否先準備好內(nèi)容，再通過反復的練習，讓自己非常熟悉，乃至于成為「自動化加工」。

再在這個基礎上，結合大約15%的即興內(nèi)容，對它做一些微調(diào)和變化，來適應不同的場合？

15%是一個很有趣的數(shù)字。2019 年《自然》的一篇論文發(fā)現(xiàn)：當你的學習有85%的正確率（對應15%的錯誤率或不確定性）時，學習效果是最好的。

《規(guī)?！芬粫幸蔡岬搅艘粋€「規(guī)模法則」：當一個系統(tǒng)的規(guī)模提高一倍時，所需的基礎支撐會提高0.85倍，也就是有15%的空間是節(jié)余出來的，可以供我們探索新的可能性。

所以，當你面對一項新的挑戰(zhàn)，它的新異性非常高，可能超過了15%，達到了50%、70%……這時，不妨試著這樣做：

1）把它分解成多個節(jié)點和步驟。

2）針對每一個步驟，把其中一部分內(nèi)容，用你熟悉的、能夠掌控的方式去替代。

3）最終的狀態(tài)，是做到：讓你行動的每一步，都控制在「85%的舊模式，15%的新模式」。

這或許是一個「邁出舒適區(qū)」最合適的程度。

五、強化內(nèi)隱自我

在第三點中，我講到：對我們的行動造成阻力的最大因素是什么呢？往往是由「威脅識別」所帶來的未知和恐懼。

反過來，能夠克服這種未知和恐懼的因素是什么？也就是我在缺乏行動力，怎么辦？ 中提到的「內(nèi)隱自我」。

也就是說：當「威脅識別」系統(tǒng)激活時，你關注到的是任務的新異性和困難，這時你的注意力和控制點都在外部。那么你要做的，就是努力把它拉回內(nèi)部：

從「它有多困難」「我有多擔心」轉換到「我擅長什么」「我做過什么」。

一旦內(nèi)隱自我被激活，它就能帶來積極情緒，從而消解挑戰(zhàn)所造成的負面情緒，降低阻礙和門檻。

但大多數(shù)內(nèi)向者和高度敏感者，比起「成功經(jīng)驗」，往往會更傾向于「避錯」 —— 但這種避錯，會加劇對外界的威脅識別，從而讓你裹足不前。

所以，你要做的是：在平時的生活中，有意識地去收集、建立和完善自己的「內(nèi)隱自我」，讓它包含和容納更多的積極經(jīng)驗，成為自己的應急工具箱。

可以這樣做：

收集別人平時對自己的肯定、認可和贊揚，閑暇時翻出來翻看，給自己積極的心理暗示；

工作時，有意識地記錄下：哪些事情是最能令我有激情和成就感的？別人對我的肯定，最頻繁的是落在哪里？找到自己的優(yōu)勢和獨特之處。

做完一件事情時，記錄下：我從中學到了什么？下次遇到類似的問題，可以怎么思考？總結出自己的流程和方法論。

每天留出一段不受干擾的時間，讓自己獨處，靜靜思考，想一想自己做過的事情、做出的成果、積累的知識體系、自己的傾向和未來規(guī)劃……慢慢練習這種「把注意力集中在自己內(nèi)部」的能力。

通過這些方法，不斷強化自己的「內(nèi)隱自我」。

這樣，當你面臨全新挑戰(zhàn)時，就能夠：

1）快速把挑戰(zhàn)劃分成「我擅長的」和「我不擅長的」；

2）對于「我不擅長的」，進一步分解，找出「能替代的」和「不能替代的」；（參考第三點）

3）對于「不能替代的」，回憶自己面對陌生問題的經(jīng)驗，告訴自己：我有信心把它攻克掉；

4）基于自己解決陌生問題的經(jīng)驗，去規(guī)劃、分解、思考，列出步驟，準備行動。

這就是一個慢慢地從「狀態(tài)導向」轉移向「行動導向」的過程。當你的心態(tài)轉變過來，就沒有什么問題，能夠真正地困住你。

六、鍛煉流體智力

最后，提一下平時在生活中，可以做的一些小鍛煉。

前面講的方法，都有一個前提：你需要對問題進行「適當?shù)摹顾伎己头治?，才能幫助你更好地行動?/p>

但這種能力，如果不鍛煉的話，是會慢慢退化的。

智力有兩種：流體智力和晶體智力。晶體智力是對知識的積累，而流體智力就是「對事物的思考方式」。它們共同構成了一個人理解和干預世界的方式。

一般認為，晶體智力隨著年齡增長逐漸提升，到60歲前后到達峰值，隨后緩慢下降（亦即開始遺忘）。

而流體智力會在成年后幾年內(nèi)達到峰值。隨后，如果你勤于鍛煉，它會保持平穩(wěn)的水平，直到老年才開始下降；但如果你疏于鍛煉，它會保持穩(wěn)步的回落。

流體智力降低的話，會出現(xiàn)什么現(xiàn)象呢？一般來說，大腦會「老化」，也就是容易封閉、固執(zhí)、僵硬，傾向于對問題「過度簡化」，用最省力的方式看待問題，忽略問題的核心、不同和重點。

所以，平時在生活中，可以多試著鍛煉一下流體智力。比如：

1、閱讀文章的時候，想一想：文章的邏輯是什么？它講得有道理嗎？

2、看到一個現(xiàn)象的時候，想一想：它背后的原因可能是什么？可能跟哪些因素有關？

3、看到一個理論或效應的時候，想一想：它的原理是什么？可以跟別的什么聯(lián)系起來？

4、看到一個行動或舉措的時候，想一想：它的出發(fā)點是什么？想要解決的問題是什么？

5、看到一個概念或知識點的時候，想一想：它跟什么有相似之處？它們的不同點又是什么？

……

不一定要有結果，但經(jīng)常練習這種動腦的方式，可以讓我們的大腦保持活力，從而不容易「老化」。

-END-