很可惜 T 。T 您現(xiàn)在還不是作者身份，不能自主發(fā)稿哦～
如有投稿需求，請把文章發(fā)送到郵箱tougao@appcpx.com，一經(jīng)錄用會有專人和您聯(lián)系
咨詢?nèi)绾纬蔀榇河鹱髡哒埪?lián)系：鳥哥筆記小羽毛（ngbjxym）
壓力是我們每個人都會遇到的東西，適當(dāng)?shù)膲毫梢猿蔀橹Γ沟梦覀兎e極奮發(fā)向上，但過多的壓力會成為我們的阻力，使得我們情緒崩塌，所以我們應(yīng)該適當(dāng)發(fā)揮壓力的正面功效，從而學(xué)會有效對待不同壓力的方法。應(yīng)對壓力的時候我們可以從減少壓力、 釋放壓力、提高抗壓能力三個方面著手：
同樣一件事，產(chǎn)生壓力的大小，取決于人的心態(tài)，如果只是看到事情的消極層面，那么壓力就比較大，如果能看到事情積極的層面，那么壓力就會小很多，拿愛迪生舉例子，他成功發(fā)明電燈泡之前失敗了一千多次，但如果他只是看到失敗，愛迪生就會壓力巨大，但他說“每一次的失敗，都讓我離成功更近了一步”正是有了這樣積極的心態(tài)，愛迪生才能毫無壓力的面對實驗的失敗，最終成為偉大的發(fā)明家。
1.一分為二看待壓力
大家也是如此，不管是學(xué)業(yè)、畢業(yè)、就業(yè)、擇業(yè)的壓力還是情感、戀愛的壓力，或者人際關(guān)系的壓力。大與小，很多時候取決于你的眼光。但很少人是天生的“樂天派”，心理學(xué)家弗洛姆說“愛不是與生俱來的，而是后天習(xí)得的”積極的心態(tài)也是如此，需要刻意的培養(yǎng)。那么怎么樣培養(yǎng)呢，需要我們進(jìn)行“一分為二”的練習(xí)，遇到事情之后你可以按照之前慣性思維去想消極的方面，但是想完消極方面之后，你再多加一步：尋找這件事有什么積極的方面，只要你尋找，就一定會找到，這就是心理學(xué)原理，即：注意什么，就能得到什么。通過反復(fù)的“一分為二”的訓(xùn)練，你就可以慢慢培養(yǎng)出積極的心態(tài)了。
2. 拆解壓力
當(dāng)然你也可以通過拆解壓力將一個巨大的不清晰的壓力來源，拆解為清晰的，具體的事件，拆解得越清楚，壓力會越小。
即使擁有積極的心態(tài)，我們也會遇到各種各樣的壓力，當(dāng)壓力過大的時候，我們就要學(xué)會釋放壓力了。怎么釋放呢？有很多很好用的辦法：比如：
2.1冥想放松
事先準(zhǔn)備好舒緩的音樂，如果帶有放松指導(dǎo)語最好，以舒適的姿勢做好，隨著音樂從指尖開始放松自己身體的每一部份。冥想放松過程中不用過于注重技術(shù)，更多的是去體驗放松的感覺。每天堅持10分鐘，兩周之后就可以感受到效果了。
2.2呼吸減壓
在感覺壓力大的時候，可以通過調(diào)節(jié)呼吸來進(jìn)行減壓。5分鐘的深呼吸可以讓自己狂跳的心臟放慢速度，可以讓焦躁的情緒平復(fù)下來，可以讓自己因壓力而顫動、抽搐的肌肉恢復(fù)平靜……深呼吸過后再去處理工作，這樣壓力緩解下來了，思路也變得更加清晰，或許會有意想不到的處理方法。
2.3運動減壓
動靜協(xié)調(diào)、張弛有度的運動有利于消除疲勞，激發(fā)活力，調(diào)節(jié)大腦功能，可以起到鍛煉身體、消除壓力的作用。適用的運動方式有游泳、有氧慢跑、跳繩、跳操、散步、打乒乓球等。每天安排半小時左右運動，即可輕松減壓。
此外，還可以通過放松訓(xùn)練、瑜伽、靜坐、催眠、想象等方式起到減輕壓力造成的反應(yīng)的作用。
其實，減輕壓力方法有很多，我想大家也經(jīng)常會聽到，可能覺得老生常談，想告訴大家的是，這些老生常談的方法真的很管用，關(guān)鍵在于大家能做起來。不瞞大家說，剛剛上臺之前，我有些緊張，就用的呼吸減壓的方式。我覺得很有效，雖然這會兒還是緊張，但是已經(jīng)沒有那么嚴(yán)重了。
一般情況我們不喜歡壓力，覺得它對身心健康都危害極大，但實際情況是“只有當(dāng)你認(rèn)為壓力有害時壓力才有害?！?/p>
哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家克拉姆的研究發(fā)現(xiàn)，人們對壓力的思維模式會影響自己的行為和結(jié)果。覺得壓力有害的人更傾向逃離壓力源而不是解決它，會真的獲得壓力有害的結(jié)果；而以積極態(tài)度應(yīng)對壓力的思維模式則能夠把壓力轉(zhuǎn)化為一種資源，解決問題后達(dá)到自我成長。
我們需要把“壓力有益”作為一種信念，不斷告訴自己這一點才能掌控自己的成長。
其實壓力對我們來說還是有3個好處的。
3.1：壓力幫你處理挑戰(zhàn)
壓力來臨的時候我們的身體會發(fā)生變化。你的交感神經(jīng)系統(tǒng)啟動，它會讓你精神更加集中，全身的能量都會匯聚起來，呼吸加速，吸入更多氧氣，心跳加速，將更多氧氣和能量輸送給肌肉和大腦。
當(dāng)你感受到這些身體變化的時候，恭喜你，壓力這個開關(guān)已經(jīng)幫你開通了外掛包技能。你的氣槽被大大提升了。
這些變化能夠幫你更好地應(yīng)對即將到來的挑戰(zhàn)，這是你的身體在你遇到重要的事情，需要能量時送給你的禮物，你需要好好利用它。
好處2：能幫你提升社交
在壓力狀態(tài)下，人們會因為恐懼和緊張感而啟動親社會本能。
回想一下，壓力大的時候是不是經(jīng)常會想找人傾訴？是不是想找人抱一抱？我記得自己考研的時候壓力很大，那時候會經(jīng)常打電話回家，和父母聊天一聊就是好幾個小時，而沒有考研的時候打電話頻率和時間都沒有這么多。可以說是壓力促進(jìn)了我和父母之間的關(guān)系。
所以好好利用壓力給你的這種親社會本能，當(dāng)壓力來臨的時候多和身邊的人聊一聊，你會有更多收獲。
好處3：能幫助你學(xué)習(xí)成長
你的大腦會自動去吸收壓力體驗中你的經(jīng)驗和教訓(xùn)，從而成長為更加強(qiáng)大的大腦。
斯坦福的生物學(xué)凱倫·帕克做的小猴子實驗發(fā)現(xiàn)幼年經(jīng)歷過和母猴分開壓力的小猴子的前額葉更發(fā)達(dá)。
所以經(jīng)歷了很多壓力事件并且能夠應(yīng)對下來，你的前額葉腦區(qū)會得到成長，不僅僅對于之后的壓力處理會更得心應(yīng)手，對于其它方面也會有很大的提升，比如說對情緒的控制能力和自控力等等。
知道了這3個好處，是不是一下子覺得壓力沒有那么可怕了？
當(dāng)然，要提高自己的抗壓能力，還需要建立自己的心靈后盾。
無論家人、朋友、同事還是同學(xué)，都是你寶貴的心靈后盾，他們與你之間的緊密聯(lián)系，是你幸福感和滿足感的源泉。良好的人際關(guān)系也是你的抗壓神器。#壓力大怎么辦#
本文為作者獨立觀點，不代表鳥哥筆記立場，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載。
《鳥哥筆記版權(quán)及免責(zé)申明》 如對文章、圖片、字體等版權(quán)有疑問，請點擊 反饋舉報
我們致力于提供一個高質(zhì)量內(nèi)容的交流平臺。為落實國家互聯(lián)網(wǎng)信息辦公室“依法管網(wǎng)、依法辦網(wǎng)、依法上網(wǎng)”的要求，為完善跟帖評論自律管理，為了保護(hù)用戶創(chuàng)造的內(nèi)容、維護(hù)開放、真實、專業(yè)的平臺氛圍，我們團(tuán)隊將依據(jù)本公約中的條款對注冊用戶和發(fā)布在本平臺的內(nèi)容進(jìn)行管理。平臺鼓勵用戶創(chuàng)作、發(fā)布優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，同時也將采取必要措施管理違法、侵權(quán)或有其他不良影響的網(wǎng)絡(luò)信息。
一、根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容生態(tài)治理規(guī)定》《中華人民共和國未成年人保護(hù)法》等法律法規(guī)，對以下違法、不良信息或存在危害的行為進(jìn)行處理。
1. 違反法律法規(guī)的信息，主要表現(xiàn)為：
1)反對憲法所確定的基本原則；
2)危害國家安全，泄露國家秘密，顛覆國家政權(quán)，破壞國家統(tǒng)一，損害國家榮譽(yù)和利益；
3)侮辱、濫用英烈形象，歪曲、丑化、褻瀆、否定英雄烈士事跡和精神，以侮辱、誹謗或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名譽(yù)、榮譽(yù)；
4)宣揚恐怖主義、極端主義或者煽動實施恐怖活動、極端主義活動；
5)煽動民族仇恨、民族歧視，破壞民族團(tuán)結(jié)；
6)破壞國家宗教政策，宣揚邪教和封建迷信；
7)散布謠言，擾亂社會秩序，破壞社會穩(wěn)定；
8)宣揚淫穢、色情、賭博、暴力、兇殺、恐怖或者教唆犯罪；
9)煽動非法集會、結(jié)社、游行、示威、聚眾擾亂社會秩序；
10)侮辱或者誹謗他人，侵害他人名譽(yù)、隱私和其他合法權(quán)益；
11)通過網(wǎng)絡(luò)以文字、圖片、音視頻等形式，對未成年人實施侮辱、誹謗、威脅或者惡意損害未成年人形象進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)欺凌的；
12)危害未成年人身心健康的；
13)含有法律、行政法規(guī)禁止的其他內(nèi)容；
2. 不友善：不尊重用戶及其所貢獻(xiàn)內(nèi)容的信息或行為。主要表現(xiàn)為：
1)輕蔑：貶低、輕視他人及其勞動成果；
2)誹謗：捏造、散布虛假事實，損害他人名譽(yù)；
3)嘲諷：以比喻、夸張、侮辱性的手法對他人或其行為進(jìn)行揭露或描述，以此來激怒他人；
4)挑釁：以不友好的方式激怒他人，意圖使對方對自己的言論作出回應(yīng)，蓄意制造事端；
5)羞辱：貶低他人的能力、行為、生理或身份特征，讓對方難堪；
6)謾罵：以不文明的語言對他人進(jìn)行負(fù)面評價；
7)歧視：煽動人群歧視、地域歧視等，針對他人的民族、種族、宗教、性取向、性別、年齡、地域、生理特征等身份或者歸類的攻擊；
8)威脅：許諾以不良的后果來迫使他人服從自己的意志；
3. 發(fā)布垃圾廣告信息：以推廣曝光為目的，發(fā)布影響用戶體驗、擾亂本網(wǎng)站秩序的內(nèi)容，或進(jìn)行相關(guān)行為。主要表現(xiàn)為：
1)多次發(fā)布包含售賣產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個帳號多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個廣告帳號互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶點擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購買或出售帳號之間虛假地互動，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營銷內(nèi)容，如通過偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營銷；
8)使用特殊符號、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實性錯誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
(規(guī)則的最終解釋權(quán)歸屬本網(wǎng)站所有)