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疫情期間無法出去跑步，只能跟著Keep鍛煉。每次打開App，都被Keep“自律給我自由”的歡迎詞打動。這不正是我們一直追求的狀態(tài)嗎？
曾幾何時，我們設定了讀書計劃、健身計劃、項目計劃、寫作計劃，我們立好了很多Flag，甚至買來了番茄鐘、沙漏計時器。我們無比期待按照設定的計劃，循序漸進推進，終有一天大功告成，暢想自由。
無奈，惰性和拖延癥總橫亙在我們追求光明的大路上，肆意蹂躪我們的意志和決心，最終讓我們收獲了失望和無奈。
所以，應該理解為什么老板難以相信在家辦公的你會很高效了——因為我們都是普通人，自律太難了！_
自律是難以企及的品質
知乎上一條“一個自律的人有多可怕”的主題帖子引來了幾千條討論，大家對保持高度自律的人表達了欽佩和羨慕。
在大多數(shù)人的觀念中，自律代表一種難以企及的品質。
紐約時報專欄作家戴維·布魯克斯在《品格之路》一書中，用一章專門探討自律。書中提到個例子：曾經(jīng)參加伊拉克戰(zhàn)爭、在海豹突擊隊服役二十多年的威林克退伍之后，依然保持每天早上4:45起床做事的習慣。威林克說，早起能讓他獲得一種心理上戰(zhàn)勝敵人的感覺。
威林克的精神感染了很多美國人，推特上甚至有人專門組成“4：45起床俱樂部”。
我們都知道早起的好處，我們也想早起，但我們卻依然想晚睡，依然會賴床，因為我們不太會自我控制。
自律（self-discipline）和自我控制（self-control）這兩個詞常常被混用。它們都代表一種克服惰性堅持好習慣的品質。
但嚴格區(qū)分的話，自我控制是指控制自己不去做某些不好的事情，比如不賴床，不打游戲，不暴飲暴食；而自律則代表努力做那些想要追求但又有挑戰(zhàn)性的事，比如堅持鍛煉身體，堅持早起，堅持某項學習計劃。
簡單點說，自我控制就是不做一些事，而自律是要去做某些事。自我控制是自律的基礎，大部分自律是以放棄某些東西作為代價的。
每個人都可以說出好多自律的好處：比如提高專注力、帶來秩序等等。很多科學研究項目，更加權威系統(tǒng)的證明了這種品質對個體學習與發(fā)展的具體影響。
上個世紀六七十年代，斯坦福大學心理學家沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）進行了著名的“棉花糖”實驗，實驗發(fā)現(xiàn)那些能夠延遲滿足和自我控制的孩子，會有更好的學業(yè)成績。雖然最近兩年，心理學界陸續(xù)對這個實驗所采用的方法表示質疑，但它所開創(chuàng)的自我控制課題研究卻引人注目。
2005年，有兩位著名的心理學家在《心理科學》雜志上聯(lián)合發(fā)表了一篇關于自我控制與學習成績的縱貫研究。一位是《堅毅》這本書的作者，著名的華人心理學家安杰拉·達克沃思(Angela L.Duckworth)；還有一位是“習得性無助”理論的提出者、著名的心理學家馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)。
在這篇名為《自控力完勝智商，預示青少年未來學業(yè)表現(xiàn)》的文章中，他們通過對140多名學生的長時間追蹤研究，證明了自控力是比智商更好的預估學生學業(yè)的指標。
__自律為什么難？
意志力與自我消耗
自律如此重要，但究竟是什么導致我們很難自律呢？
羅伊·鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）說，因為我們缺少意志力（willpower）。
在鮑邁斯特那本關于意志力的經(jīng)典同名著作里，心理學家出身的他沒有用老道的修身養(yǎng)性和成功學方法論研究意志力，而是將在更加科學的框架下去剖析它。
意志力不是一種虛無縹緲的狀態(tài)，而是一種可以鍛煉的“肌肉”。
意志力決定了做事的專注度和效率，也決定了抵抗誘惑的能力。它像肌肉一樣，通過系統(tǒng)鍛煉可以增強，長久不啟用就會衰退。所以我們常常開始時動力充足，一旦遭遇挫折或時間久了，身體中的意志力就會下降，直至消失。
鮑邁斯特把這個過程稱為“自我消耗”（ego depletion）。
1998年，他做了一個經(jīng)典的實驗。他烤了一堆巧克力小餅干，然后叫來一堆學生。其中，A組學生可以吃美味的巧克力餅干，B 組學生只能吃旁邊的小蘿卜。接著，再讓他們去做一道極其復雜的題目。
他發(fā)現(xiàn)：A組學生的平均放棄時間是 19 分鐘，而 B 組學生是 8 分鐘。鮑邁斯特解釋說，這是因為 B 組參與者在控制“不吃餅干”時，已經(jīng)耗費了大量的意志力，所以在做題時，控制自己“不能放棄，我要堅持”的意志力就會減弱，從而更容易放棄。
所以鮑邁斯特找到了常人很難自律或者自我控制的原因。因為意志力是有限的，當我們隨著各種腦力活動進行“自我消耗”時，再進行自我控制就越來越難了。
不過，好消息是，鮑邁斯特認為意志力是可以鍛煉的。電池用完了，可以充電，意志力損耗完了，也可以“充電”。
按照這個邏輯，如果要提升自律，給意志力充充電就行了。
__怎樣給意志力充電？
生理學家的研究發(fā)現(xiàn)，心率變異性(HRV)是衡量自我控制的重要指標。
當你竭力進行自我控制時，HRV值會顯著升高，因為它代表著身體要快速適應外部的變化。
生理學上影響自我控制的東西也很快被找到了：它就是葡萄糖。當人們表現(xiàn)出自我控制的行為，會消耗體內的葡萄糖。所以為了抑制自己不去做某件事情，我們得大量消耗體內的葡萄糖。
不過難道感覺意志力不夠，補充點葡萄糖就可以了？當然不是這么簡單。
葡萄糖可以為身體機能提供基礎，讓我們的意志能力能夠開始發(fā)動，但絕對不意味補充了葡萄糖，就有了充足的意志力。
意志力還需要你去鍛煉。
鮑邁斯特在書中提到了四種鍛煉意志力的方法。除了吃飯睡覺補充葡萄糖外，還提到了建立目標、關注情緒、獎勵刺激三種方法：
建立目標就是要有清晰的目標和任務
越是符合SMART原則，越細化，越有時間限制的目標，越能夠幫助我們形成良好的習慣。對于知識工作者，在家辦公其實更容易獲取整塊的工作時間，這是以前在辦公室很難獲得的。如果能夠在合理清晰的目標基礎上，再去做好時間管理，在家辦公未嘗不是一個優(yōu)勢。
關注情緒的前提假設：情緒也會消耗能量
疫情期間，如果花太多時間關注疫情信息，你會很難集中精力。所以好的做法是擺脫各種干擾，每天在類似晚間的時間集中關注下就可以了。而其他大量的時間，應該完全投入到工作中去。找一個好的環(huán)境，給自己一些積極暗示，這樣工作才會更順心。
獎勵刺激更是我們天性中最需要的
激勵和獎勵會帶來行為的正強化，無論這種激勵來自于外部還是自己。所以把任務的完成，與一定的獎勵關聯(lián)起來，更有利于自律習性的養(yǎng)成。
當然了，在家辦公的伙伴們，吃好喝好也很重要。畢竟整天喊著減肥也會消耗意志力。
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6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治病；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風水等問題進行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
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8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導未成年人應援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
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