很可惜 T 。T 您現(xiàn)在還不是作者身份,不能自主發(fā)稿哦~
如有投稿需求,請把文章發(fā)送到郵箱tougao@appcpx.com,一經(jīng)錄用會有專人和您聯(lián)系
咨詢?nèi)绾纬蔀榇河鹱髡哒埪?lián)系:鳥哥筆記小羽毛(ngbjxym)
「癌癥」,一個讓我們談之色變的詞。但其實,脂肪組織是復(fù)雜,必要且高度活躍的代謝和內(nèi)分泌器官。脂肪組織會產(chǎn)生過量雌激素,而高水平的雌激素會增加患乳腺癌,子宮內(nèi)膜癌,卵巢癌和其他一些癌癥的風(fēng)險。肥胖者血液中的胰島素水平和胰島素樣生長因子-1(IGF-1)經(jīng)常升高。
「癌癥」,一個讓我們談之色變的詞。
說起癌癥,很多人的第一反應(yīng)是:虛弱和死亡。
于是,我們想方設(shè)法地排除身邊致癌物:
「甲醛超標?不行!」
「花生發(fā)霉?不吃!」
「酒精致癌?趕緊戒!」
但有一個因素,它同時被 13 種癌癥喜歡,并且很多人身上都存在。那就是——胖胖與癌癥的鏈接,就在于「過多脂肪」。
可是,用來儲存熱量的脂肪,怎么會和癌癥扯上關(guān)系?
壹
過多脂肪,將你與癌掛鉤
脂肪,遠比我們以為的更復(fù)雜。
傳統(tǒng)觀點認為:脂肪是能量儲存庫。
但其實,脂肪組織是復(fù)雜,必要且高度活躍的代謝和內(nèi)分泌器官。
當(dāng)脂肪組織,尤其是內(nèi)臟脂肪組織過多時,就會帶來很多改變。
比如:
肥胖的人經(jīng)?;加新缘退降难装Y,它會隨著時間的積累引起癌癥。以膽囊癌為例:肥胖容易引起膽結(jié)石,膽結(jié)石是慢性膽囊炎的特征,后者又是膽囊癌的元兇之一。
脂肪組織會產(chǎn)生過量雌激素,而高水平的雌激素會增加患乳腺癌,子宮內(nèi)膜癌,卵巢癌和其他一些癌癥的風(fēng)險。
肥胖者血液中的胰島素水平和胰島素樣生長因子 -1(IGF-1)經(jīng)常升高。高水平的胰島素和 IGF-1 可能促進結(jié)腸癌,腎癌,前列腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)展。
貳
13 種癌都和胖有關(guān)
為了你能更直觀看到超重和肥胖對癌癥的貢獻,我們把它畫成了圖。
除女性特有癌癥外,其他風(fēng)險數(shù)據(jù)不分性別
看完你是不是已經(jīng)開始瑟瑟發(fā)抖?
深呼吸,緩一緩,接下來的內(nèi)容可能更讓你忐忑
叁
腰越粗,命越短
除了整體的超重,腹型肥胖和癌癥風(fēng)險更息息相關(guān)。
「腹型肥胖」的典型特征就是肚子大,腰圍大于臀圍,四肢較細。他們的脂肪主要沉積在腹部的皮下,以及肚子里的肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內(nèi)部。
《英國癌癥雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn):腰圍每增加 11 厘米,患肥胖癥相關(guān)癌癥的風(fēng)險將提高 13%。對于腸癌來說,腰圍每增加 8 厘米即伴隨著患癌風(fēng)險 15% 的提升。
總之,所有研究匯成一句話就是:腰越粗,命越短。
圖片來源:站酷海洛
雖然這些結(jié)論都很扎心,但所幸,我們還有個好消息要告訴你:減重,可以降低患癌風(fēng)險。
一項發(fā)表在《臨床腫瘤學(xué)雜志》的研究評估了刻意減肥對子宮內(nèi)膜癌的影響。經(jīng)過 11 年的隨訪,共有 566 例子宮內(nèi)膜癌發(fā)生。與體重穩(wěn)定的女性相比,減重成功的人子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險降低 29%。
肆
兩個小辦法,看你胖不胖怎樣才算胖?
首先,用體質(zhì)指數(shù)(BMI)判斷胖瘦,是最簡單也最常用的方式。
量一下自己的體重、身高,用體重(千克)除以身高(米)的平方算出的數(shù),就是 BMI。
比如,體重 50 公斤,身高 1.6 米,那么 BMI 就是 50÷1.6² ≈ 19.5。
針對
小于 18.5 為體重過低
18.5~23.9 為體重正常
24~27.9 為超重
28 以上為肥胖
另外,腰圍測量也很重要。
統(tǒng)計顯示,即便是體質(zhì)指數(shù)在正常范圍的人,仍有約 14% 是腹型肥胖。
按照目前的標準,如果成人男性腰圍 ≥ 90 厘米,女性腰圍 ≥ 85 厘米,就算是「邁入肥胖界」了。
測腰圍的方法: 在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點,取兩點連線的中點,用皮尺水平圍繞一圈(緊貼而不壓迫皮膚),就能測到腰圍。
測量時要脫掉或拉高上衣,身體站直,并慢慢呼吸,不要憋氣,不要吸肚子,可重復(fù)測 2~3 次以保證準確性。
測完后的你是不是悔不當(dāng)初,已經(jīng)暗戳戳地立下了運動減肥的 flag?
這里告訴大家一個小秘密:「運動后的大汗淋漓,比吃完一袋薯片爽多了。」
不信?
你試試它呀——
7 分鐘運動法
研究人員做過實驗,29 位參與者,每天額外做一次 7 分鐘訓(xùn)練,不節(jié)食,6 周后平均甩掉了 3.6 斤脂肪。
每天只需 7 分鐘,12 個動作的循環(huán)訓(xùn)練,每個動作都由真人 Gif 動圖示范,零基礎(chǔ)也能練。
策劃 栗子阿孫
責(zé)編 feidi
封面圖來源 站酷海洛
參考文獻
[1]Hyuna Sung PhD. Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden[J]. CA:A Cancer Journal for Clinicians,2019,69(2):88-112.
[2]Obesity - NATIONAL CANCER INSTITUTE
https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet
[3]Erin E. Kershaw, Jeffrey S. Flier. Adipose Tissue as an Endocrine Organ
[J]. THE JOURNAL OF CLINICAL ENDOCRINOLOGY & METABOLISM, 2004, 89(6): 2548-2556
[4]Yangbo Sun, et al.(2019). Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2019.7337
[5]Lee K R, Seo M H, Do Han K, et al. Waist circumference and risk of 23 site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean adults[J]. British journal of cancer, 2018: 1.
[6]Freisling H, Arnold M, Soerjomataram I, et al. Comparison of general obesity and measures of body fat distribution in older adults in relation to cancer risk: meta-analysis of individual participant data of seven prospective cohorts in Europe[J]. Br J Cancer. 2017 May
科學(xué)審核 丁超
浙江省腫瘤醫(yī)院腫瘤科醫(yī)師
本文為作者獨立觀點,不代表鳥哥筆記立場,未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載。
《鳥哥筆記版權(quán)及免責(zé)申明》 如對文章、圖片、字體等版權(quán)有疑問,請點擊 反饋舉報
我們致力于提供一個高質(zhì)量內(nèi)容的交流平臺。為落實國家互聯(lián)網(wǎng)信息辦公室“依法管網(wǎng)、依法辦網(wǎng)、依法上網(wǎng)”的要求,為完善跟帖評論自律管理,為了保護用戶創(chuàng)造的內(nèi)容、維護開放、真實、專業(yè)的平臺氛圍,我們團隊將依據(jù)本公約中的條款對注冊用戶和發(fā)布在本平臺的內(nèi)容進行管理。平臺鼓勵用戶創(chuàng)作、發(fā)布優(yōu)質(zhì)內(nèi)容,同時也將采取必要措施管理違法、侵權(quán)或有其他不良影響的網(wǎng)絡(luò)信息。
一、根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容生態(tài)治理規(guī)定》《中華人民共和國未成年人保護法》等法律法規(guī),對以下違法、不良信息或存在危害的行為進行處理。
1. 違反法律法規(guī)的信息,主要表現(xiàn)為:
1)反對憲法所確定的基本原則;
2)危害國家安全,泄露國家秘密,顛覆國家政權(quán),破壞國家統(tǒng)一,損害國家榮譽和利益;
3)侮辱、濫用英烈形象,歪曲、丑化、褻瀆、否定英雄烈士事跡和精神,以侮辱、誹謗或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名譽、榮譽;
4)宣揚恐怖主義、極端主義或者煽動實施恐怖活動、極端主義活動;
5)煽動民族仇恨、民族歧視,破壞民族團結(jié);
6)破壞國家宗教政策,宣揚邪教和封建迷信;
7)散布謠言,擾亂社會秩序,破壞社會穩(wěn)定;
8)宣揚淫穢、色情、賭博、暴力、兇殺、恐怖或者教唆犯罪;
9)煽動非法集會、結(jié)社、游行、示威、聚眾擾亂社會秩序;
10)侮辱或者誹謗他人,侵害他人名譽、隱私和其他合法權(quán)益;
11)通過網(wǎng)絡(luò)以文字、圖片、音視頻等形式,對未成年人實施侮辱、誹謗、威脅或者惡意損害未成年人形象進行網(wǎng)絡(luò)欺凌的;
12)危害未成年人身心健康的;
13)含有法律、行政法規(guī)禁止的其他內(nèi)容;
2. 不友善:不尊重用戶及其所貢獻內(nèi)容的信息或行為。主要表現(xiàn)為:
1)輕蔑:貶低、輕視他人及其勞動成果;
2)誹謗:捏造、散布虛假事實,損害他人名譽;
3)嘲諷:以比喻、夸張、侮辱性的手法對他人或其行為進行揭露或描述,以此來激怒他人;
4)挑釁:以不友好的方式激怒他人,意圖使對方對自己的言論作出回應(yīng),蓄意制造事端;
5)羞辱:貶低他人的能力、行為、生理或身份特征,讓對方難堪;
6)謾罵:以不文明的語言對他人進行負面評價;
7)歧視:煽動人群歧視、地域歧視等,針對他人的民族、種族、宗教、性取向、性別、年齡、地域、生理特征等身份或者歸類的攻擊;
8)威脅:許諾以不良的后果來迫使他人服從自己的意志;
3. 發(fā)布垃圾廣告信息:以推廣曝光為目的,發(fā)布影響用戶體驗、擾亂本網(wǎng)站秩序的內(nèi)容,或進行相關(guān)行為。主要表現(xiàn)為:
1)多次發(fā)布包含售賣產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式:
2)單個帳號多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容;
3)多個廣告帳號互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容;
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容,如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等,誘騙用戶點擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光;
6)購買或出售帳號之間虛假地互動,發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營銷內(nèi)容,如通過偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進行惡意營銷;
8)使用特殊符號、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息,主要表現(xiàn)為:
1)包含自己或他人性經(jīng)驗的細節(jié)描述或露骨的感受描述;
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容;
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容;
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想;
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適;
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等;
7)宣揚低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實信息,主要表現(xiàn)為:
1)可能存在事實性錯誤或者造謠等內(nèi)容;
2)存在事實夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容;
3)偽造身份、冒充他人,通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份,或與特定機構(gòu)或個人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信,主要表現(xiàn)為:
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治??;
2)求推薦算命看相大師;
3)針對具體風(fēng)水等問題進行求助或咨詢;
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失,包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢,東西寵物丟了能不能找回、取名改名等;
7. 文章標題黨,主要表現(xiàn)為:
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶;
2)內(nèi)容與標題之間存在嚴重不實或者原意扭曲;
3)使用夸張標題,內(nèi)容與標題嚴重不符的。
8.「飯圈」亂象行為,主要表現(xiàn)為:
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論,影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容,主要表現(xiàn)為:
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的;
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的;
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的;
4)法律、行政法規(guī)禁止,或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時,本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴重程度,對帳號進行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號,或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時,本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗的不斷豐富,本網(wǎng)站出于維護本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的,將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議,可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進行反饋。
(規(guī)則的最終解釋權(quán)歸屬本網(wǎng)站所有)