国产97色在线 | 免,国产97色在线 | 免,99精品视频一区在线观看

前陣子看到一個(gè)網(wǎng)絡(luò)熱詞，叫做「普通卻自信」。

說(shuō)實(shí)話，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)貶義詞的時(shí)候，我是很困惑的。因?yàn)閺男睦韺W(xué)的角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人能夠做到「普通卻自信」，實(shí)在是一種相當(dāng)難能可貴的品質(zhì)，也是一種相當(dāng)高的贊譽(yù)了。

當(dāng)然，后面我去翻了一下出處，才知道來(lái)龍去脈。

不過(guò)，這里我不想提男女對(duì)立，不想講「財(cái)富密碼」，也不想?yún)⑴c口誅筆伐 —— 這些其他人反反復(fù)復(fù)都講過(guò)了，不需要我來(lái)講。

我想完全拋開(kāi)這個(gè)詞的所有語(yǔ)境，單單從它的字面本身出發(fā)，聊一聊「普通卻自信」這件事。

為什么說(shuō)這個(gè)詞是一種難能可貴的品質(zhì)呢？

因?yàn)?，它完美地?guī)避了人最常見(jiàn)的兩種認(rèn)知偏差：積極偏差，以及消極偏差。

先講積極偏差。

1978年，心理學(xué)家 Matlin 和 Stang 首次提出了這種效應(yīng)。他們發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們跟別人交流跟回憶往事的時(shí)候，總是傾向于對(duì)真實(shí)的經(jīng)歷進(jìn)行粉飾，亦即關(guān)注那些更正面、更美好的事物，忽略那些負(fù)面、不夠美好的事物。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：現(xiàn)在請(qǐng)你回憶一下過(guò)去5年里，你生活和工作中，印象最深刻的事件。

你第一時(shí)間想到的是什么？是不是像升職，加薪，買房，成功跳槽，生了孩子……這些生命里的亮點(diǎn)和高峰時(shí)刻？

正常情況下都是如此，很少有人第一反應(yīng)會(huì)想起那些失敗、沮喪、焦慮的畫(huà)面，因?yàn)槟菢訒?huì)讓我們失去對(duì)生活的熱情和憧憬。

后續(xù)很多研究都支持了這一點(diǎn)。比如：

人們往往會(huì)高估自己所擁有事物的價(jià)值，更加頻繁地傳遞好消息而非壞消息。（Dember & Penwell, 1980)
對(duì) 10 種不同語(yǔ)言中的詞匯進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)，在所有語(yǔ)言中，表達(dá)正面感受的詞匯遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于負(fù)面感受。(Dodds et al., 2015)
……

非常有趣的是，隨著年齡增長(zhǎng)，這種效應(yīng)會(huì)變得更加顯著。(Reed & Carstensen, 2012)

所以，如果大家平時(shí)聽(tīng)過(guò)自己的長(zhǎng)輩回憶往事，會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕他們經(jīng)歷的往事很艱苦，但在他們講來(lái)，也是充滿感慨、溫情的。因?yàn)榇竽X會(huì)下意識(shí)地對(duì)過(guò)往的經(jīng)歷加上一層濾鏡，把它們往正面的方向去解釋。

因此，為什么說(shuō)時(shí)間能夠撫平一切傷痕？這就是很重要的一部分原因。隨著時(shí)間推移，一個(gè)事件的情緒反應(yīng)會(huì)慢慢變淡，我們會(huì)淡忘掉它的具體細(xì)節(jié)。而由于積極偏差的存在，我們又會(huì)傾向于把它往正面的方向去解釋，從而讓自己從往事里面「走出來(lái)」。

這種現(xiàn)象，在國(guó)外有一個(gè)俗語(yǔ)，叫做「玫瑰色的眼鏡」，指的就是把過(guò)往經(jīng)歷朝著正面的方向解釋的傾向。

同樣，積極偏差也有一個(gè)很可愛(ài)的別稱，叫做「波麗安娜效應(yīng)」（Pollyanna Principle）。它是以一部?jī)和≌f(shuō)《少女安娜》中主角的名字命名的。這是一個(gè)開(kāi)朗樂(lè)觀的女孩，總是看到光明的一面。

那么，為什么人會(huì)有積極偏差？

一個(gè)非常簡(jiǎn)單的原因是：人需要不斷肯定自己存在的價(jià)值，這樣我們才能從中獲得繼續(xù)存在下去的力量。

我們知道，記憶可以大體分成長(zhǎng)時(shí)記憶和短時(shí)記憶，而長(zhǎng)時(shí)記憶又可以進(jìn)一步細(xì)分，分成語(yǔ)義記憶和情境記憶（又叫做自傳體記憶）。

語(yǔ)義記憶，指的是對(duì)句子、概念等信息的記憶；而自傳體記憶呢，指的是對(duì)「我做過(guò)什么事情」的記憶 —— 它是以情境的形式儲(chǔ)存和「回放」的。

我們的自我認(rèn)知，很大程度上就來(lái)自于自傳體記憶。

也就是說(shuō)：我覺(jué)得我是一個(gè)什么樣的人，我喜歡什么、不喜歡什么，我擅長(zhǎng)什么、不擅長(zhǎng)什么，我相信什么、不相信什么……以上這些，心理學(xué)上叫做一個(gè)人的「自我圖式」。而自我圖式的重要組成部分，就是一個(gè)人的自傳體記憶。

所以，更加正面的自傳體記憶，就可以形成一個(gè)更加正面的自我圖式，從而，讓你能夠切身地感受到「我是有價(jià)值的」「我是優(yōu)秀的」「我是值得存在的」。

心理學(xué)把這種更加正面的自我圖式，叫做「高自尊狀態(tài)」。它會(huì)帶來(lái)很多正面效果。比如：對(duì)生活充滿熱情，更加積極地面對(duì)困難，更加不容易被挑戰(zhàn)打垮……諸如此類。

暫且總結(jié)一下：

積極偏差會(huì)帶來(lái)更正面的自傳體記憶，形成更正面的自我圖式，從而幫助我們提高自尊。

從這個(gè)角度上講，它是我們生存的一個(gè)重要本能。

那么，問(wèn)題來(lái)了：積極偏差這么重要、有用，為什么我們還說(shuō)它是一項(xiàng)「偏差」呢？為什么我們要規(guī)避它呢？

因?yàn)椋e極偏差的實(shí)質(zhì)，是對(duì)中性的事物進(jìn)行正向解釋，它本質(zhì)上是對(duì)客觀世界的一種粉飾和美化。

所以，它所帶來(lái)的的自我圖式，往往是失真的，片面的。

這就會(huì)導(dǎo)致一種什么結(jié)果呢？我們總是容易高估自己的能力和特質(zhì)，認(rèn)為自己比實(shí)際情況更有能力，也認(rèn)為自己比平均水平更出色。

這就叫做「自我優(yōu)越偏差」。比如：

大多數(shù)人都認(rèn)為他們的受歡迎程度、友善程度、公正性、領(lǐng)導(dǎo)力和親和力優(yōu)于平均水平。（Alicke & Govorum, 2005）
大多數(shù)人都認(rèn)為自己的駕駛技術(shù)比一般人好。（Svenson, 1981）
個(gè)人總會(huì)傾向于認(rèn)為，他在各方面的特質(zhì)都要優(yōu)于一般人。
……

實(shí)際上，這是不可能的。前兩個(gè)例子明顯不合邏輯，第三個(gè)例子也很難發(fā)生。我們假設(shè)把人類的知識(shí)領(lǐng)域設(shè)為100%，一個(gè)人能夠在1-2%的領(lǐng)域做到精通，在10%的領(lǐng)域里做到優(yōu)于一般人，就已經(jīng)非常非常不容易了。其余90%的領(lǐng)域，也就是正常人水平而已，甚至不如普通人。

比如：可能有些朋友覺(jué)得我好像什么都懂，那是因?yàn)槲抑粚?xiě)我懂的東西，從來(lái)不寫(xiě)我不懂的東西。所以你只能看見(jiàn)我比較擅長(zhǎng)的10%，看不見(jiàn)我不擅長(zhǎng)的90%。

可能有朋友會(huì)問(wèn)：一個(gè)人的智力水平如果更高，難道不是很容易在各方面都超越常人嗎？

當(dāng)然不是。智力只是一個(gè)生理特征，它只能決定你掌握一項(xiàng)技能的速度。而人的精力是有限的，智力再高，速度再快，你也不可能窮盡人類知識(shí)和技能的各個(gè)領(lǐng)域。像人類歷史上的通才如達(dá)芬奇、羅素、司馬賀，也只不過(guò)這么寥寥幾位而已。

再者，哪怕是智力，目前也存在著許多爭(zhēng)議和不同模型。以加德納的多元智力理論為例，他把智力分成了8個(gè)維度，包括語(yǔ)文、數(shù)理、空間、動(dòng)覺(jué)、音樂(lè)、人際、內(nèi)省和自然。在某幾個(gè)維度出類拔萃就已經(jīng)極其稀有了，理論上，不存在8個(gè)維度都非常出色的人。

所以，如果你無(wú)法清醒地認(rèn)識(shí)自己，無(wú)法擺脫「自我優(yōu)越偏差」，那就很容易落入「自以為是」的陷阱。

這一點(diǎn)，許多大科學(xué)家、學(xué)者也無(wú)法免俗。很多在某方面登峰造極的科學(xué)家，當(dāng)評(píng)論他們專業(yè)范圍之外的事物時(shí)，他們的認(rèn)知和判斷往往十分幼稚，甚至還不如一名專業(yè)學(xué)生，而他們自己恍然未覺(jué) —— 原因也是一樣的。

這種「自以為是」如果發(fā)展到一定程度，就很容易轉(zhuǎn)變成什么呢？異質(zhì)的高自尊。

一個(gè)人如果覺(jué)得「我很厲害」「我不能犯錯(cuò)」「我應(yīng)該是完美的」，但是他在生活中接收到的信息，并不能100%確保這一點(diǎn)，就會(huì)造成認(rèn)知失調(diào)。

那么如何解決這種認(rèn)知失調(diào)呢？他就會(huì)傾向于從外界去篩選和獲取「合適的信息」，來(lái)進(jìn)一步支撐「我很厲害」的這個(gè)信念。

這就會(huì)造成什么結(jié)果呢？虛榮心，好勝心，以及對(duì)優(yōu)越感的追求。

需要?jiǎng)e人肯定、贊揚(yáng)自己；需要把自己最光鮮的一面展示給別人看；需要從氣勢(shì)上壓過(guò)別人；需要從心理上覺(jué)得自己「比別人優(yōu)越」……

這些現(xiàn)象，背后的成因都是相似的：為了支撐「我很厲害」這個(gè)不恰當(dāng)?shù)男拍睢?/section>

好了，上面是積極偏差，那么什么是消極偏差呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，消極偏差是指：我們?cè)谔幚砀约合嚓P(guān)的信息時(shí)，更加容易注意到那些負(fù)面的、消極的內(nèi)容，并高估它們的重要性和嚴(yán)重性。

等等。你是不是覺(jué)得很奇怪：這個(gè)描述跟前面的「積極偏差」不是一模一樣的嗎？為什么我們既會(huì)有積極偏差，又會(huì)有消極偏差？

原因很簡(jiǎn)單：

消極偏差其實(shí)是依附于積極偏差而存在的。正是因?yàn)槲覀冇蟹e極偏差，當(dāng)面對(duì)無(wú)法逃避的**時(shí)，我們才產(chǎn)生出了消極偏差。

也就是說(shuō)：我們會(huì)默認(rèn)覺(jué)得，我們很完美，我們很厲害，一切事情都應(yīng)當(dāng)按照我們的意愿和期望去進(jìn)行……這是積極偏差。

那么，在這個(gè)前提下，當(dāng)事情沒(méi)有按照我們的期望進(jìn)行時(shí)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)一些事實(shí)、讓我們自己感覺(jué)「啊，我好像也沒(méi)有那么完美……」時(shí) —— 大腦就會(huì)觸發(fā)警報(bào)。

它會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情好像跟我建立的心智模型不太吻合？

因此，它會(huì)對(duì)這些負(fù)面的信息，賦予更高的權(quán)重，更加深入地去思考、咀嚼、反芻，翻來(lái)覆去地想，以求從中找出「另一種解釋」。

簡(jiǎn)而言之：積極偏差是針對(duì)整體框架的，而消極偏差是針對(duì)具體事件的。

所以才會(huì)出現(xiàn)我在別低頭，往前看中提到的「自我沉浸」現(xiàn)象。為什么人總是容易沉浸在不愉快的經(jīng)歷中，反反復(fù)復(fù)地去回想？就是因?yàn)椋竽X無(wú)法接受「我居然會(huì)碰到這樣的事情」這個(gè)事實(shí)，企圖為它找出「它好像也不是那么糟」的解釋。

這本質(zhì)上是大腦對(duì)損失的厭惡，也是一種認(rèn)知失調(diào)的自我調(diào)節(jié)方式。

消極偏差是一種非理性的偏差，在原始時(shí)代，它可以幫我們更加留意威脅，從而避開(kāi)危險(xiǎn)。但在今天的社會(huì)里，它所帶來(lái)的基本都是負(fù)面結(jié)果。

一些簡(jiǎn)單的例子如：

哪怕很多人贊揚(yáng)你，只要有一個(gè)人說(shuō)了一些難聽(tīng)的話，你總是很容易把它記住。
你可能在一天里面工作很順利，但臨近下班時(shí)，同事說(shuō)了一句讓你不快的話，于是你的情緒立刻受到影響。當(dāng)家人問(wèn)你「今天過(guò)得怎么樣」時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得「并不好」。
面對(duì)一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，即使你成功的經(jīng)歷比失敗的經(jīng)歷多，你還是更容易第一時(shí)間想起失敗的經(jīng)歷，從而導(dǎo)致自己裹足不前、猶豫不決……

……

實(shí)際上，對(duì)抑郁癥患者的調(diào)查顯示：抑郁癥患者的消極偏差往往會(huì)非常強(qiáng)大。他們總是更容易關(guān)注到更加細(xì)微的負(fù)面事件，引發(fā)不愉快的聯(lián)想，并沉浸在其中，難以轉(zhuǎn)移注意力，也難以擺脫這種聯(lián)想。

另一方面，決策心理學(xué)也發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們作出決策時(shí)，我們往往更容易被負(fù)面的經(jīng)歷所影響，從而導(dǎo)致我們對(duì)事物的理解發(fā)生偏差，作出更加保守的判斷。

生活中，如果我們被消極偏差主導(dǎo)，我們很可能就會(huì)變得束手束腳，難以做出任何超越常規(guī)的嘗試，也更容易感到壓力、焦慮、煩惱……

正如我在以前的文章里說(shuō)的：

真正影響我們的，永遠(yuǎn)不是危險(xiǎn)本身，而是我們對(duì)危險(xiǎn)的恐懼。

恐懼就像影子，你停下來(lái)，你盯著它，它就會(huì)越發(fā)龐大；只有往前走，它才會(huì)變小，乃至于消失。

講了這么多后，你一定能夠理解：為什么我會(huì)說(shuō)，「普通卻自信」，是一種非常難能可貴的品質(zhì)。

一方面，接受「我可能是普通的」這個(gè)事實(shí)，就意味著你克服了積極偏差。

積極心理學(xué)一直在講的「自我接納」和「自我和解」，很大程度上，其實(shí)就是這一點(diǎn)。

亦即做到：

1）接受自己的不完美：我并沒(méi)有我想象的那么完美。我可能在某些方面出類拔萃，但放到整個(gè)人類社會(huì)里面，我也只是個(gè)普通人。人類社會(huì)是參差多態(tài)的，沒(méi)有誰(shuí)一定高人一等。

2）接納自己的不足：正是因?yàn)槲也⒉煌昝溃虼宋疑砩系娜秉c(diǎn)和毛病，其實(shí)都是正常的、合理的，它們跟我的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，才構(gòu)成了現(xiàn)在的我。我要做的不是拋棄它們，而是跟它們一起慢慢變好。

在這兩者的基礎(chǔ)上，再去找到一個(gè)你想成為的人，確定一個(gè)你想達(dá)到的方向，在這條路徑上不斷前行。那么，那些不應(yīng)留下的缺點(diǎn)，自然會(huì)慢慢被你糾正。其他的，其實(shí)也無(wú)所謂。

所以，我才在如何改掉壞毛??？中講：如何改掉壞毛??？其實(shí)最核心的思路，并不是把它們改掉，而是樹(shù)立一個(gè)正確的自我認(rèn)知：把你對(duì)自我的標(biāo)準(zhǔn)和預(yù)期降低，接納你身上的種種特質(zhì)作為你的一部分，找到一個(gè)有價(jià)值的方向去不斷努力。

當(dāng)你把缺點(diǎn)建構(gòu)成「缺點(diǎn)」時(shí)，你實(shí)際上就陷入了一種「過(guò)高的自我標(biāo)準(zhǔn)」跟「偏低的自我現(xiàn)實(shí)」的沖突里面。你的一切焦慮，痛苦，其實(shí)來(lái)源自哪里呢？就是來(lái)源于這種沖突。

把它們放下，往前走，才能走得更堅(jiān)實(shí)。

另一方面，在往前走的過(guò)程中，你需要的是什么呢？就是自信。

真正的自信來(lái)源于什么？并不是來(lái)源于「我很厲害，所以我一定能成功」這個(gè)思維，不是的，這樣只會(huì)導(dǎo)致異質(zhì)的高自尊。要么，你會(huì)低估困難和挑戰(zhàn)；要么，你會(huì)落入追求虛榮和優(yōu)越感的陷阱里。

真正的自信應(yīng)該是源于成長(zhǎng)思維：我是一個(gè)不斷在成長(zhǎng)的個(gè)體，我所面對(duì)的挑戰(zhàn)可能很困難，但沒(méi)關(guān)系，一切無(wú)法消滅我的事物，終歸都會(huì)成為我的養(yǎng)分。失敗了，我會(huì)收獲經(jīng)驗(yàn)；成功了，我會(huì)收獲成長(zhǎng)。

這才是對(duì)抗消極偏差的正確心態(tài)：正視它，削減它，接納它，然后，消化它。

最后，簡(jiǎn)單提一下，如何才能培養(yǎng)這種更健康的心態(tài)，避免自己陷入過(guò)度的積極偏差和消極偏差呢？

1. 覺(jué)察，然后更清醒地看待自己

實(shí)際上，覺(jué)察到自己可能存在這兩種認(rèn)知偏差，就是克服它們的第一步。

當(dāng)你能夠想到「我并不需要做到那么完美」，以及「這個(gè)威脅并沒(méi)有我想象的那么嚴(yán)重」時(shí)，你就已經(jīng)在調(diào)用理性進(jìn)行分析，從而開(kāi)始擺脫它們對(duì)你的影響了。

這也是我這篇文章，希望幫大家做到的第一步。

2. 降低對(duì)自己不必要的預(yù)期

我在如何改掉壞毛?。?/a> 中講到：許多問(wèn)題的根源都在于什么呢？在于過(guò)高的預(yù)期+預(yù)防焦點(diǎn)。

預(yù)期過(guò)高，你就會(huì)更加容易注意到自己的種種不足；采取預(yù)防焦點(diǎn)，就會(huì)把你的思考和行為變成主動(dòng)加工，增加認(rèn)知負(fù)荷，從而讓你變得更加不敢去行動(dòng)……

但這些其實(shí)都是沒(méi)有必要的。并沒(méi)有一個(gè)外在的存在，在24小時(shí)盯著你，衡量著你，評(píng)價(jià)著你，要求你每時(shí)每刻、每一個(gè)言行都盡善盡美，毫無(wú)破綻。

接納自己的不完美，允許自己犯錯(cuò)，甚至允許自己「犯蠢」，很多時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有想象的那么壞。

3. 用事實(shí)和數(shù)據(jù)思考，而非感受