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咨詢?nèi)绾纬蔀榇河鹱髡哒埪?lián)系：鳥哥筆記小羽毛（ngbjxym）
當(dāng)下的我們生活在數(shù)字時(shí)代，節(jié)奏快如電光火石。時(shí)間被打成了碎片，變成了比特（備注:比特bit是二進(jìn)制中的一位，是信息中最小的單位）和字節(jié)（byte），然后就有了流行語“用好碎片化時(shí)間”。
問你幾個(gè)問題：
你是否有過月初制定計(jì)劃，覺得安排合理、斗志滿滿，月末卻發(fā)現(xiàn)計(jì)劃大半沒完成？
你是否有過下定決定要投入做一項(xiàng)學(xué)習(xí)、或者一份副業(yè)兼職，卻遲遲開始不了？
你是否下班回家想陪陪男女朋友，貓貓狗狗，但你卻覺得累得要死，回到家就只能攤在床上躺平？
如果你有被這些問題困擾，你一定覺得，這是我時(shí)間管理上出了問題，但是我想告訴大家，這并不是你時(shí)間管理上的問題，而是你精力管理的問題。
首先，我要提出一個(gè)概念：你缺乏的不是時(shí)間管理，而是精力管理。每個(gè)人每天只有24個(gè)小時(shí)，是絕對公平的，但是不同的精力狀態(tài)，會導(dǎo)致完全不同的結(jié)果導(dǎo)向。
舊觀念里，是讓你管理時(shí)間，從而做好自己，但是今天提出的觀念是管理你的精力。對于我們來說，精力，而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。體力勞動時(shí)代，勞時(shí)間和效率，幾乎是成正比的，但是今天的我們處在腦力勞動時(shí)代，作為高感性的設(shè)計(jì)工作者，思考力和創(chuàng)造力才是有價(jià)值的，精力代替時(shí)間，成為重要的資源。
要說精力管理，不得不提的人就是吉姆?洛爾，他是一名心理學(xué)家，是精力管理系統(tǒng)訓(xùn)練的創(chuàng)始人，著有《精力管理》一書，常年給頂級運(yùn)動員和奧運(yùn)冠軍做精力管理訓(xùn)練，同時(shí)給職場人士做精力管理咨詢，根據(jù)他常年的研究，得到了這樣一個(gè)結(jié)論——職業(yè)人士比運(yùn)動員更需要精力管理。
作為一個(gè)996的社畜，如果做不好精力管理，情況會很不妙。
高強(qiáng)度的精力消耗并非是過度疲勞、效能打折和體力崩潰的直接原因，持續(xù)消耗加恢復(fù)不足才導(dǎo)致了這樣的后果。日本創(chuàng)造了“過勞死”的概念，通常表現(xiàn)形式為心臟病和中風(fēng)。近些年經(jīng)常出現(xiàn)一些這樣的新聞標(biāo)題《45歲醫(yī)生猝死前兩天做手術(shù)到深夜》、《天涯社區(qū)副主編金波地鐵猝死》、《48小時(shí)不休不眠睡夢中猝死》、《連續(xù)工作34小時(shí)超負(fù)荷致死》等，原因就出在精力管理上。
那就不得不提吉姆?洛爾提出的精力管理金字塔了，精力管理金字塔分為四個(gè)精力維度。分別為：第一層：體能、第二層：情感、第三層：思維、第四層：意志。
這意味著精力由四部分構(gòu)成，越底層，越基礎(chǔ)。底層的精力會影響上層的精力，體能影響情緒，身體不好的時(shí)候，心情也會不好；情緒干預(yù)思維，在情緒不佳的時(shí)候，做判斷容易失誤；思維決定意志力，很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力。
所以說，你的疲倦，是思維上的疲倦，體力休息不一定有用，真正需要的不是休息，而是去“換個(gè)腦子”。比如說散步，讀書，玩游戲，玩滑板，看展覽等方式來補(bǔ)充思維精力，而不是去休假。因?yàn)樾菁俨灰欢ㄆ鹱饔茫視又鼐氲「?，因?yàn)樗麄兺狈Φ氖且庵玖Γ?strong>需要在工作中尋找意義感，而休假加重了工作的無意義感。
儀式感——讓體力、情緒、意志力得到統(tǒng)一，茶道、花道等任何有儀式感的事情，都能讓人們靜下來。在喝上一口茶、完成一盆插花、品一口美酒之前，做的一系列準(zhǔn)備工作，就是讓一個(gè)人靜下來的過程，其中要集中的就是讓你的體力，情緒，思維和意志力的統(tǒng)一。就拿品酒舉例，碰到一支好酒，要精心準(zhǔn)備合適的酒杯，用專業(yè)的方式開瓶、醒酒，等待到時(shí)機(jī)合適的那一刻，再開始享用。做這么多準(zhǔn)備，既是為了讓酒展現(xiàn)出更好的狀態(tài)，但那些充滿儀式感的細(xì)節(jié)也讓喝酒的人做好了更充分的身心準(zhǔn)備，為這一切賦予了更深的意義。去發(fā)現(xiàn)你自己的儀式感吧。
大家身邊不知道有沒有這樣的同事或者朋友；一起開會，開到一半你哈氣連天，有人卻神采奕奕；回家精疲力竭，卻發(fā)現(xiàn)有人在bilibili直播講解設(shè)計(jì)知識。
為什么有的人會一直精力充沛，有的人缺持續(xù)的狀態(tài)不佳呢？你可能會說他們是天生精力充沛，而我是懶癌晚期，不過通過研究發(fā)現(xiàn)，很多精力比你充沛的人，休息得時(shí)間比你還多。精力充沛不是一個(gè)天生特別能熬的結(jié)果，而是一種自我管理的能力。
先看看普通人是如何管理自己的精力的。
大部分人的管理精力的方式是消耗性的——就是一直工作，累到停為止，然后休息，一直到不累在繼續(xù)工作。這時(shí)候，休息是”沒法工作”的虛弱的表現(xiàn),或者為了工作不得不做的事情。就想手機(jī)電池一樣，用到關(guān)機(jī)才會想到充電，充個(gè)20%繼續(xù)用，常年處于虛弱狀態(tài)，這就是大多數(shù)人精力管理的狀態(tài)。
事實(shí)上，人需要順應(yīng)消耗與恢復(fù)的節(jié)奏，工作與休息交替進(jìn)行可以最大限度提高表現(xiàn)?！皬埑谟卸取辈攀侨橥度?、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵。
他們懂得掌握節(jié)奏，主動休息。休息被認(rèn)為是一種高效能的工作方式?！毒芾怼返淖髡呒坊藬?shù)百個(gè)小時(shí)觀察頂尖網(wǎng)球選手的比賽，他發(fā)現(xiàn)頂級選手特別擅長用得分間隙恢復(fù)體力。通過建立高效的體力恢復(fù)機(jī)制，這些運(yùn)動員能夠在極短的時(shí)間內(nèi)完成精力再造。普通選手沒有相應(yīng)的賽間習(xí)慣，在整場比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來；而頂尖高手會利用細(xì)小的習(xí)慣更有效的恢復(fù)體力，為贏得下一分做好準(zhǔn)備。
自然本身存在規(guī)律的脈動，在活躍和休息之間有節(jié)奏的交替。潮漲潮退，四季更替，日升日落，不勝枚舉。因此人類也是具有內(nèi)在節(jié)奏的，有些事自然行為，有些事由基因決定的。
發(fā)現(xiàn)你自己的精力節(jié)奏，大腦的注意力只能保持45-90分鐘，最長不超過120分鐘。所以每小時(shí)的主動休息一次，能保證你的精力在高水準(zhǔn)上，遠(yuǎn)比連續(xù)工作兩小時(shí)然后休息20分鐘好很多，休息的頻率比時(shí)長更重要。
可以下一個(gè)瘋狂番茄a(bǔ)pp，使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，設(shè)置一個(gè)番茄時(shí)間（25分鐘-90分鐘之間，90極限了，不要太長），專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會兒（20分鐘后左右）。
一天的鐘擺：
早上——計(jì)劃性工作
上午——?jiǎng)?chuàng)造性工作
下午——溝通性工作
晚上——學(xué)習(xí)性工作
0:00-5:00睡覺休息的最佳時(shí)間，5點(diǎn)起床已經(jīng)不會損壞你的睡眠質(zhì)量了；
5:00的時(shí)候起床，早上的時(shí)候人門一半血壓升高，心跳加速，特別適合鍛煉和準(zhǔn)備一天的計(jì)劃；
7:00-8:00適合創(chuàng)造性的工作，所以早上起來有更多靈感和想法的產(chǎn)生，所以這段時(shí)間對于我們設(shè)計(jì)師來說很重要;
9:00-11:00這個(gè)時(shí)候經(jīng)歷最充沛的時(shí)候，非常適合完成艱難的工作任務(wù)，把之前沒有完成，難以攻克的難題都放在這個(gè)時(shí)間段來完成吧；
12:00整理上午的工作和午餐，做一個(gè)小總結(jié)，看那些事情完成了，那些沒有完成，原因出在哪等等，還有要補(bǔ)充體力;
13:00午睡,尤其是午睡很重要，中午如果有一個(gè)15分鐘的午睡，相當(dāng)于2小時(shí)的睡眠，能補(bǔ)充大量的精力；
14:00-17:00這時(shí)候體溫升高，開始進(jìn)入了工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候特別適合溝通，也是工作效率最高的時(shí)候;
18:00休息，晚餐;
20:00-21:00是一個(gè)人記憶里最高的時(shí)間段，非常適合學(xué)習(xí)；
22:00-23:00這個(gè)時(shí)候做一下一天的整理，總結(jié)，準(zhǔn)備休息。
這就是一個(gè)人一天的鐘擺。當(dāng)然，你可以根據(jù)自己的作息制定適合自己的鐘擺規(guī)律。
有60分鐘的鐘擺，就有1天的鐘擺，有一天的鐘擺就有一周的鐘擺，有一周的鐘擺，就有你未來人生的鐘擺，合理的發(fā)現(xiàn)你的精力節(jié)奏，合理安排你的鐘擺，蛻變成一個(gè)更好的自己。
生活中總會有些事我們無法控制，但大部分給我們帶來煩惱的事是可以改變的，做好精力管理，合理安排你人生的鐘擺吧~
-END-
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6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個(gè)帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
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