chinesefreesexvideos高潮,欧美极品少妇性运交,久久久国产一区二区三区,99久久婷婷国产综合精品,成人国产一区二区三区

曾經(jīng)有一個不敢相信可以實現(xiàn)的夢想，在即將過去的2020年，居然實現(xiàn)了，就是跑馬拉松。

就在上周日，12月13日，廣州馬拉松賽，我跑完了42.195公里，從來沒有跑過這么長的路，跑過終點的時刻，內(nèi)心已經(jīng)恢復平靜，內(nèi)心洶涌澎湃的路程，是在35公里到42公里。

這次馬拉松，賽前覺得應(yīng)該可以跑完，但還是有些忐忑，畢竟，自己跑過的最遠的距離，是31公里，還有未知的12公里才算是跑完全馬，會是什么樣的狀態(tài)？

漫長的跑道，有些是符合預(yù)期的，有些是從未有過的人生感受，跑完當天就想寫篇東西，各種想說的話，沒法一下寫完，連續(xù)兩天的加班，也沒法寫，直到今晚，才有時間完成這篇一年半之前就想寫的文章，當時，就在想跑完第一個全程馬拉松，記錄從小白開始到完賽首馬的過程。

文章前面先回顧一下當天的整個跑步歷程，后面再小結(jié)自己是如何用1年多時間籌備了這一次人生突破的首馬完賽，我是一個熱愛跑步的菜鳥，沒有打算跑多快，就想可以一直快樂的輕松的跑。

下圖，人生中的第一張馬拉松成績證書，真正體會了一次古人說的“行百里路半九十”，跑完后，對健康跑步更加敬畏，也更加喜愛這項運動。

4小時46分22秒，首馬成績，其實不重要，安全完賽，讓跑步變得更加健康和愉快，更加有意義。

對于一個1年多以前跑3公里都氣喘吁吁的小白，到現(xiàn)在可以輕松跑半馬，是一個長期積累的過程。

這次能夠順利完賽，真是有如神助！

真的是有一位跑神在帶著我們跑，非常感謝超級馬拉松的傳奇跑者，于淼，江湖人稱淼神，曾經(jīng)在2019年廈門6天6夜超級馬拉松競賽中跑了777公里，獲得第二名，中國選手第一名。

很多時候，有如神助，那個神，是自己，平時的跑量積累非常重要，在沒有比賽之前，歷史的數(shù)據(jù)，已經(jīng)在大概率上可以判斷你是否可以跑完42公里。

有一個大神在身邊領(lǐng)跑，真的是信心滿滿……后來，淼神在40公里后讓我們單獨跑，我就出了一點小狀況，或許是遇到傳說中的撞墻，感覺身體將要掏空，極其饑餓……來，我們從起跑開始復盤我的首馬。

前25公里：勝似閑庭信步

12月13日，廣州馬拉松早上7點半鳴槍起跑。下圖即將起跑的人群。

起跑前，我們在出發(fā)點和淼神匯合，我第一次跑馬拉松，號碼牌首字母是F，淼神的號碼牌是A字母打頭，A組是跑的最快的，就站在起跑點最前面，F(xiàn)是跑的慢的，包括沒有跑過的新手。下圖，左起第一位是我，第二位，我的跑步導師，第三位就是淼神，第四位院長。

由于是排在最后的F組，我們到達起跑線的時候，已經(jīng)距離發(fā)令槍響過去了14分鐘，這是我拍的起跑點，過了這個門，就開始計時了。

按照槍聲時間，我跑了5個小時，跑到起跑點就是14分鐘，凈成績是4小時46分，就是從起跑線開始計算跑到終點的時間。

我們歡快的開始了馬拉松之旅，淼神也開始了給我們在跑步過程中進行現(xiàn)場指導的馬拉松教程。

上面的照片，是起跑不久， 我是一臉小興奮的跑起來。

參賽之前，淼神讓我們展示過以往最長距離的一次跑步心率、配速，大致了解了日常跑步情況，制訂的節(jié)奏是6分40秒配速完賽，一直按照這個速度勻速跑。

剛剛起步不久，跑出2公里，就出了點意外，看到手表顯示心率居然到了180，以前很少出現(xiàn)的，配速超過5分鐘才會有的高心率。

看下圖，從心率100開始，忽然激增到180，簡直是有點嚇人。

立刻將心率突增的數(shù)據(jù)告訴淼神，按照我的歷史數(shù)據(jù)，實屬異常，他詢問我自己對身體的感受，沒有什么異常，才剛剛2公里，通常不會有大問題，很多選手出問題，多數(shù)是30公里之后，在短距離范圍，只要自我感知沒有不適，就繼續(xù)跑繼續(xù)感受。

小A問我，是不是第一次跑馬拉松，自己有點小興奮……或許有吧，但是，也沒那么興奮吧，平時靜止心率才40多，11月跑30公里，平均心率125，最高心率156，所以，我的判斷，也是數(shù)據(jù)異常，于是繼續(xù)跑。

下圖，是我11月21日跑的一次30公里的數(shù)據(jù)視圖。

可以看到，在平均配速6分26秒的過程中，我的平均心率125次/分鐘，最大心率是156次/分鐘，在后半段，有個停下來接水喝水、拍照的間歇，心率下降成一個山谷形狀。

這里的一個數(shù)據(jù)常識是：數(shù)據(jù)一定會有報錯的概率，重要的是自己要了解業(yè)務(wù)，就像跑馬拉松過程中，要了解自己的身體狀態(tài)，觀察數(shù)據(jù)，更需要懂業(yè)務(wù)，懂數(shù)據(jù)源本身的狀態(tài)，學會冷靜處理，不要盲目下結(jié)論。

下面看看我在前面25公里拍的一些照片，真的是一邊跑，一邊聊天，一邊拍照的狀態(tài)，享受跑步。

最先遇到的是關(guān)門兔，看看紅色氣球上面的兩個字：收尾。這就是關(guān)門兔的標志，他們的衣服背后寫著：跑在我前面才能完賽。意味著參加比賽的跑者，超過了關(guān)門兔，一直跑在他們的前面，就能在規(guī)定時間完成馬拉松。

廣州馬拉松是早上7：30鳴槍起跑，5公里的關(guān)門時間是8：45，也就是說選手有1小時15分鐘的時間，需要考慮F組，出發(fā)時間會比鳴槍時間晚，所以這個時間會比較長。

跑10公里的時間是1小時45分，20公里是3個小時，跑完全程，關(guān)門時間是6小時15分鐘，選手在這個時間內(nèi)跑完，就有比賽成績，算是跑過一次全程馬拉松。

后來又超過了5小時的兔子，只要跑在他們前面，就可以在5小時內(nèi)完成比賽。

后面，我就沒有再看到過兔子，因為我的完賽時間是4小時46分，下次再跑，可以考慮跟著4小30分鐘的兔子，這樣就可以比這次提高16分鐘跑完，獲得個人新的最好成績，全稱Personal Best，簡稱PB。

一路上遇到很多個性裝備選手，虎鯨、海豚、孫悟空、濟公、白骨精、漢服少女……還有穿拖鞋的、光腳的……

敢于COS化妝跑的選手，其實都很有勇氣，讓跑步變成一件開心的事情。

注意看，濟公師傅是光腳跑的……

下面這個漢服大姐也很休閑，和身邊的大叔聊天，這樣子就像是出來逛逛街一樣，買個菜回去做飯。

淼神在中途遇到他的一位老朋友，廈門老高，今年已經(jīng)65歲的老高，從2010年，55歲開始跑馬拉松，到現(xiàn)在，10年已經(jīng)跑了200多場，一年跑20多場馬拉松。

廣州人民很熱情，賽道兩邊的啦啦隊也非常給力，對選手也是極大的鼓舞。

我就這樣一路跑，一路拍，發(fā)發(fā)朋友圈……

25公里—35公里：穩(wěn)步前進

過了25公里，有點口渴的感覺，開始進補給站喝水，沿途有多個補給點，飲料、水、能量膠、香蕉……比賽規(guī)則里面都有標識多少公里設(shè)置一個補給點，提供水、飲料，提供能量膠、香蕉等食品的補給點，也能需要提前記一下，這點，是我事先沒有注意的細節(jié)，因為以前跑30公里，沒有饑餓感，也就是過了15公里后喝點水。

補給點喝水的人還是比較多的，淼神告訴我們正確的進站方式，是先觀察周圍情況，慢慢伸手示意，表示自己要進站補給，不用完全停下來，慢跑過去，看準一杯水，拿起，捏扁，小口喝，不用喝完，水杯扔到旁邊垃圾桶。

如果喝飲料，記得也喝點水，漱口；如果吃能量棒，吃鹽丸，記得在進站前，先吃，吃完后，進站，喝水，漱口，保持口腔的濕潤清爽。

賽道兩邊的志愿者還是比較辛苦的，大量供應(yīng)水，想想不停的擰開水瓶，也挺忙，越往后的賽段，志愿者越辛苦，因為前面20公里，到關(guān)門時間的，就可以提前收拾場地了，后面的志愿者補給，要等到最后比賽結(jié)束，6個多小時工作。

比賽中的衛(wèi)生間：廣州馬拉松，在起點、比賽路線沿途(2公里至5公里每間隔1公里、7.5公里至40公里每間隔2.5公里)及終點設(shè)置移動衛(wèi)生間。

10公里的時候，我的超高的心率從180忽然恢復到120多，歷經(jīng)一個小時的高心率，猜想大概率是手表出問題，于是今天采購了一條心率帶，比手表測心率更靠譜。

從25公里開始，心率逐步上升到140附近，這應(yīng)該是比較正常的心率數(shù)據(jù)，猜想，我跑6分40秒的配速，半馬的心率會在120-130，全馬應(yīng)該是140左右，下次用心率帶測試一下。

35公里—40公里：克服意外勻速前進

到35公里，我明顯的感覺左邊小腿忽然有種擰巴的感覺，這就是抽筋的痛感，于是告訴淼神，淼神并沒有讓我停下來處理，而是讓我減小步幅，繼續(xù)往前跑，這是身體沒有經(jīng)歷過這么長距離的奔跑，給出的預(yù)警，但不是很嚴重，就可以繼續(xù)，通常5-10分鐘后會消失。

就是這么一句話，太重要了，如果是我自己一個人跑，估計就停下來處理狀況了……還好有大神幫忙判斷情況，給出建議。

果然，幾分鐘后，腿部恢復正常。

又了十來分鐘，右邊腿也出現(xiàn)要抽筋的狀況，同樣告訴淼神，回復這是正?，F(xiàn)象，抽經(jīng)會游走……繼續(xù)跑。

就這樣，伴隨偶發(fā)的抽筋游走，保持6分40秒的配速繼續(xù)跑。

這5公里，明顯有些吃力，配速沒有掉，但心率已經(jīng)超過140。

38公里，才算是跑了一半，淼神這么說。

真的體會了那句古話：行百里路半九十。

這五公里，如果不是有淼神的鼓勵，領(lǐng)跑，估計我就會找醫(yī)務(wù)站處理狀況了。

聽著淼神隨著帶的音箱放著各種帶勁的音樂，一路跑到40公里。

因為他要等另外跑在后面的小伙伴，就讓我和胖哥繼續(xù)往前跑。

41公里——終點：痛并快樂著

最后的兩公里，是最艱難的，但是，我記著淼神說，要快樂的跑過終點，不要過于難受，要不然，就喪失了跑步的樂趣，很多人，一輩子，就跑一次馬拉松，因為第一次跑，過于艱難，已經(jīng)沒有勇氣跑第二次。

于是，我在饑餓和抽筋的狀態(tài)下，開始放飛自我，放慢步伐，跑跑走走，7分鐘—9分鐘的配速邁過了終點。

這兩公里的狀態(tài)，是以前沒有過的一種狀態(tài)，或許是馬拉松撞墻，或許是饑餓過度，或許是快到終點的興奮……還好被攝影師抓拍到的樣子，還是邁著大步往前走。

看到42公里的路牌，太開心了，趕緊拍下來。

剩下200多米，小跑一下，完成人生第一個馬拉松。

過了終點，忘記停表，直接去找水和食物，滿足最基礎(chǔ)的生理需求。

領(lǐng)到第一塊全馬獎牌，一次新的人生突破，2019年之前，沒有想到會變成現(xiàn)實的夢想，體會一下夢想成真的感覺……好像……也蠻平淡的。

下圖，是馬拉松全程的配速記錄，真的很勻速……再次感謝淼神，讓我一路體會跑步的樂趣，繼續(xù)跑！

下面是第二部分，一些訓練到比賽的經(jīng)驗。

第一點，積累跑量

不要求跑多快，堅持跑就好，找到適合自己的節(jié)奏，標準就是讓自己處于舒適的心率區(qū)間，通俗說，就是可以一邊跑，一邊聊天。

下圖，是我的一年半的跑量積累將近2000公里，這也是很多人建議參加馬拉松的跑量積累，每月100公里，積累到2000左右，基本上跑完馬拉松沒啥大問題。

第二點，裝備篇

跑步鞋，非常重要，尤其是長距離對鞋的要求。我平時穿鞋是42碼，據(jù)說跑步要大1碼，開始跑步?jīng)]啥感覺的，10公里以下，鞋子差異感受不大。10公里以上，還是找一雙適合自己的跑鞋。

一到長距離，尤其是半馬以上，鞋子的重要性就凸顯出來，這點我是非常有感受的，以前買的鞋真的小了，或者鞋頭過小，直接后果，就是我在第一次跑半馬后，腳拇指的指甲里面直接黑掉，出血變黑……我平時穿42碼的鞋，買了43碼的，平時跑10公里沒啥感覺，跑半馬，就出問題了，兩雙43碼的亞瑟士，都是在跑完半馬后，腳拇指的指甲底下出血。比平時大1碼到2碼，兩個手指輕松伸進腳后跟，這次穿了44碼鞋。

衣服帽子：這次全馬穿的是淼神贈送的引擎鳥超薄速干短袖T恤和空頂帽，全程超輕體驗。平時跑長距離，我穿緊身的X-BIONIC壓縮衣和頭部止汗帶，或者compressport的壓縮衣和空頂帽。

腰帶：用于放能量棒，我用compressport，很不錯的腰帶，見上圖。

跑步手表：戴上，很重要，尤其是看心率，判斷自己的健康狀況。我這次首馬，戴了佳明935，或許是佩戴方式有問題，還是手表故障，下次改用心率帶。

能量膠：4支。一般在進水站之前吃，可以用水潤口，也方便扔垃圾?？吹接泄ヂ越ㄗh每10公里吃一包，我的感受是前面20公里，不需要，從30公里開始可以5公里一包，因為我在35公里后，真的感覺好餓啊……哈哈，真的是今年最饑餓的時候，或許也是因為早上的時候，吃早餐有點少，僅僅是兩片面包。另外，如果以前沒有吃過能量棒的，在跑前自己吃幾包試試口感和味道，粘乎乎的……（淼神說：他全程不補充水和食物……這不是普通人）

鹽丸：帶了4粒，首馬沒有吃，賽后泡水喝了……就當喝鹽水了。

乳貼：跑友建議我貼上……我也確實看過有人乳頭受傷的照片，男性。我還是沒貼，跑完后沒啥感覺，晚上洗澡，覺得是有點摩擦感，后面再跑，可以考慮貼一下。

飲食：建議比賽當天起來后就喝水，吃早餐，我這次吃了兩片面包，明顯不夠，下回跑全馬，可以吃4-5片看看。能量棒，這次是過了35公里才開始吃能量棒，下次再跑，打算從20公里開始補充，每5-10公里，視饑餓情況補充。至于鹽分，淼神說一小包榨菜，比鹽丸好得多，下次也試試。不過，他自己跑全馬，是不用在中途補充水和食物的。

時間不夠用，先寫這么多吧，后面再跟大家交流跑步的更多心得。

如果，你也在練習跑步，歡迎給我留言，愿意加入我建立的跑步群，可以告訴我，我加你微信。

==============

公眾號：BLUES，已經(jīng)持續(xù)更新了7年的公眾號。20年豐富的職場經(jīng)歷，歷經(jīng)北京、上海、廣州、深圳等城市，多次創(chuàng)業(yè)失利后求職大廠，歷經(jīng)騰訊、YY語音、迅雷等公司。目前致力于“教育+科技”產(chǎn)品創(chuàng)造，深圳梅沙科技合伙人。700多篇文章，寫互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品經(jīng)理職業(yè)發(fā)展，產(chǎn)品策劃與運營，中年焦慮拼搏的人生思考，歡迎大家留言交流。

掃一掃二維碼，關(guān)注Blues，或許能給正在奮斗的你一點溫暖和鼓勵。