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為什么會這樣？

語言學博士喬治·萊考夫(GeorgeLakoff)的《別想那頭大象》案例名傳千里，他通過無數(shù)隱喻事例證明，語言和隱喻認知結(jié)構(gòu)之間存在密不可分的聯(lián)系。

若現(xiàn)在我告訴你，不要想紫色大象，你可以考慮世界上任何事情；事實就會相反，紫色大象畫面會浮現(xiàn)在眼前，你能堅持多久，取決于我是不是還會提起。

也就是，當我們具備一個健康大腦，并很好地掌握如何監(jiān)控自我想法，并允許它們直接傳遞信息時，侵入性想法，只不過就像雷達中的一個亮點，并沒有什么危害。

但是，如果你要經(jīng)常處理不需要的、暴力、令人奇怪的想法，這就和大腦機能的兩方面有巨大關(guān)系。

過高的警覺性

首先，警覺是一種生存機制，和恐懼一樣。

當感官覺察到某些事物，可能會造成威脅，大腦便激活一系列反應，奮起抗爭或趕緊逃脫，這種反應常見于哺乳動物身上，名為戰(zhàn)斗或逃跑反應("fight-or-flight" response)。

恐懼是由大腦額葉中，名叫杏仁核的結(jié)構(gòu)進行調(diào)節(jié)，當緊張情緒激活杏仁核后，它便會讓你暫時無法做出清醒的思考，好讓身體集起全部能量，來應對此類現(xiàn)象發(fā)生。

其次，美國心理學家CarlRansomRogers認為，人從三歲記事起，就具備自我參照效應（self-referenceeffect）。

而且，該效應出現(xiàn)后，會一直伴隨我們生命接下來的時光，但隨著年齡不同，效果的影響有波動起伏。

這也剛好和記憶的特征相匹配，當信息與自我概念有關(guān)時，我們會對它進行快速加工和很好的回憶。

換言之，接觸的新生事物，畫面，乃至信息，人喜歡進行對比，感受身臨其境的狀態(tài)。

但，如果有些場景你在電影、或現(xiàn)實畫面中看到（如同撞車、打架出血，較為嚴重），你就會自然的比對，要是發(fā)生在自己身上，我會怎么樣，我該怎么避免。

也就是，大腦警覺系統(tǒng)讓你遠離，對自己會造成傷害的事，侵入性想法一般不會進入大腦，一開始只是一種記憶碎片，定格在腦中，直到你現(xiàn)實所在的場景和記憶碎片有重合時，才會被調(diào)出。

比如：

以往你經(jīng)常看武打、警匪片，里面精彩打斗畫面記憶猶新，當要去銀行取錢，又涉及金額比較大時，大腦就會自動關(guān)聯(lián)出這些畫面，讓你做一些可預料、可防備措施。

所以，雖然有些夸張屬性，你不確定畫面在哪部劇中看到，但他們過于精彩，就會住在記憶里，一旦和此場景相似時，它們就會回來打擾你。

這些記憶碎片有的毫無意義，如果你不注意，它們就會在意識的流動中消散并被沖走”（2018年）；反之，如果你要持續(xù)想它，就像“那頭不要想的大象”一樣，持續(xù)存在。

焦慮和強迫癥

侵入性概念提出者博士Reese，描述一段他自己令人震驚的想法。

當她孩子還是嬰兒時，他自己不能站在樓頂上，因為不知道從哪里，冒出一個站在樓頂“受傷的圖像”，她對該想法感到害怕。

她還注意到，侵入性想法的類型各種各樣，最終可以分為兩類：

一類是，和性相關(guān)的思維、暴力思想都和焦慮、強迫癥（OCD）有關(guān)，另一類是那些隨時被調(diào)出，形成自動化反應的事件，則和創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）有關(guān)。

假設你在各種場景下，想法比平時更具備侵略性且多，也不排除雙相情感障礙，注意力缺失多動障礙（ADHD），當中任意一個情況；也許這些專業(yè)名字你并不知曉，但，的確有被刺激到。

比如：

有段時間，我追一部關(guān)于父母年長不注意身體的紀錄片，片中談到，他們經(jīng)常因為想省下幾個錢，而不舍得定期做體檢的故事。

后來，我走到大街上，只要看到上歲數(shù)的阿姨，此類想法就會冒出，最終實在忍不了，給父母打電話強迫他們做體檢，并且要把報告給我看。

研究也證明，像我這種有強迫癥焦慮的人，更容易被生動、暴力、或不恰當?shù)膬?nèi)容侵入性大腦，但焦慮的人，就沒有如此強烈。

然而，焦慮不強迫的人，可能很難忘記自己犯的錯、做過的蠢事，當他們面臨不需要的想法時，通常采取行動方式也比較糟糕，好比，試圖從腦海中消除到，并賦予其前所未有的各種力量（Seif和Winston，2018年）。

值得一提的是，抑郁的人侵入性想法包括：

在極端懂評估自己（非黑即白看一切）、始終關(guān)注負面因素、想太多（過度解讀）、預測壞事會發(fā)生、放大任何感到的輕微或侮辱。

甚至、對無法控制的事情負責，并且假設最壞事情發(fā)生都是自我責任、這6種情況，會阻止他們客觀看待情況的真實性。

而雙相情感障礙的人，往往表現(xiàn)出“大腦中的倉鼠輪”情況，也就是，當拿起鏟子開始挖掘，總想迫不及待看看下面有什么、和自己有沒有關(guān)系，在他們意識到之前，就已經(jīng)陷入當中。

總的來說，過高警惕性、焦慮和強迫癥，是造成絕大多數(shù)正常人有侵入性想法的特征；對于其他方面，也許會有細微特征，但表現(xiàn)并不是特別明顯。

03.強迫是根源

所以，不論上述什么特征，它們的本源，可以用兩個字總結(jié)，即“強迫”。

問題來了，為什么會有強迫存在？基本可以從三個方面來看：1）習慣形成的機制，2）監(jiān)督系統(tǒng)時效，3）混淆現(xiàn)實和想象

英國匹茲堡大學的蘇珊娜（Susanne Ahmari）研究團隊在小白鼠上做過一次實驗。

他們把小白鼠分為兩群，一群正常不做任何操作，另一群先聽到提示音，然后，一秒鐘后用水滴落在它們鼻子上，小白鼠就會把它們抹掉。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組最大區(qū)別在于，正常鼠聽到聲音不會任何操作，而強迫癥小白鼠，還沒等水滴掉下來，一聽到提示就開始抹臉，水滴下后還會抹臉。

科學家用光學遺傳手段發(fā)現(xiàn)，強迫癥小白鼠前額葉，紋狀體回路出現(xiàn)異?，F(xiàn)象；換句話說，“強迫”可能因為大腦形成習慣的機制出了問題。

其次，劍橋大學科學家設計一個精巧實驗，觀察人們新習慣形成時大腦如何運作的。

實驗前半部分，研究者會受到輕微點擊，他們可以在特定時間踩踏腳板來避免電擊，訓練幾次后，參與者都學會了這個技巧。

接著后半部分不在有電擊，參與者也漸漸不再踩踏腳板，他們放棄了之前所學的技巧；但是，強迫癥患者不同，即便沒有威脅，依然執(zhí)著的踩踏腳板。

所以可以看出，強迫癥患者是因養(yǎng)成習慣后，即便目標被改變，卻沒辦法像普通人一樣快速轉(zhuǎn)移目標，改變習慣。

這些問題，到底出在哪里？

蒙特利爾大學研究團隊找到了答案，他們觀察到，那些非常依賴想象、傾向脫離現(xiàn)實的人，嘗嘗表現(xiàn)出更多強迫。

換言之，并非你頭腦中的想法，導致你出現(xiàn)侵入性思維。

而是，你解釋這些想法和行為的方式，導致你出現(xiàn)了強迫性習慣，也就是，我之所以有這些想法侵入，一定是深層次原因，而這些原因，本是習慣養(yǎng)成的路徑出了問題。

比如：

我覺得手臟，每天不同時段都要洗手，這樣可以解釋自己“手臟”所以才要洗，然后成癮行為神經(jīng)遞質(zhì)就會形成固定路徑，當下次，你看到和手臟有關(guān)的一切，都會被聯(lián)想出來。

這就是，侵入性思維的根本。

背后，實則是多巴胺分泌給我們的獎賞感，就像，你手洗干凈了，下次還想洗、你強迫自己不想那些“可惡的畫面”下次還會想、因為，錯誤的思考也會形成習慣。

由此，那些把侵入性思維當正常想法看待的人，轉(zhuǎn)頭就會忘記，而試圖擺脫卻無法擺脫的人，它們就會陷入強迫陷阱中。

04.擺脫的方法

有學者提出，對那些已經(jīng)形成的記憶碎片，不過是大腦意識流中所產(chǎn)生的額外品，類似于垃圾般存在，我們不再對此關(guān)注，它終究消失（Seif & Winston，2018）。

對那些后期培養(yǎng)出來強迫侵入行為，我也是受害者之一，在此，也為你準備一些有用的tips，當做某件事，侵入性思維出現(xiàn)時，可以在這兩方面調(diào)整。

判斷其品質(zhì)

首先，現(xiàn)代商業(yè)社會營銷，都抓準人類精準心理特征，你看恐怖電影、會延伸推薦驚悚、暴力、我們無法改變商業(yè)特性、只能減少與推薦媒體的互動性，來保持思維的獨立。

認識到，這是一種不可控的侵入性，來自大腦默認神經(jīng)網(wǎng)絡“高度敏感下”的自關(guān)聯(lián)，你不必搞清楚它們的來源，以及背后我為什么會這樣想。

當那些不切實際的幻想侵入時，隨它們逗留，不用試圖刻意壓制、或推開他們，只要你不過度沉侵其中，它們終將離開，但也要做好，隨時會歸來的準備。

比如：

拿我來說，幾年前在公司開會遇到一些爭議性話題，如果涉及“我個人”，會后大腦就會被莫名奇妙的想法所侵入，它們可能是，它針對我，我要用什么方法針對它。

但過段時間后，這種意圖會馬上被拉回正軌，內(nèi)心告訴自己，不能這樣做，這樣做不利于團隊和諧，別人會上之所以那樣說，也可能因為業(yè)務本身。

所以，侵入思維就像“片面時刻”，過后就沒了，各方面，如果沒有給你造成太大擔憂，就沒必要去為其賦能意義。

關(guān)鍵部分在判斷“侵入思維”的品質(zhì)到底如何，如果負面意圖嚴重，自己要深度認知到這僅代表“負面想法”，不能讓它真正落地到執(zhí)行層面，畢竟行動會造成結(jié)果的更嚴重。

調(diào)整看待視角

我身邊一些朋友，他們介于“完全無影響的侵入思維”和略帶“疾病性的侵入思維”之間，也就是“輕度侵入性”。

這類朋友，一般受到困擾時，第一念頭是趕走、壓制它們，有的常伴有強迫型，就讓自己很心累，假如已經(jīng)到該階段，日常生活中，你可以運用基礎(chǔ)的認知行為療法。

具體怎么做呢？我把它總結(jié)成六步走，分別是：1）發(fā)現(xiàn)，2）確認，3）挖掘，4）確認，5）調(diào)整信念，6）步入正軌

首先，第一個發(fā)現(xiàn)要挖掘“現(xiàn)在荒誕想法是什么、從哪個問題出現(xiàn)的”，然后確認該想法，是內(nèi)心想，還是大腦在想。

其次，挖掘它引起我哪些情緒反應，再確認，我因為這種想法，有沒有變壞，會不會這樣做。

緊接著調(diào)整信念，正確告訴自己，它就像一直小幽靈，一會兒就沒了。

然后，思考我當下還有什么沒完成的事，讓思想奔赴到前線，這樣，你就能慢慢減輕侵入性帶來的負面影響，我把它們它們成為認知解離。

生活中，這兩種辦法我經(jīng)常使用。

其實侵略性背面，也側(cè)重反應一個重要問題，即“盡可能讓自我遠離幻想”，畢竟幻想，就像時鐘的指針，轉(zhuǎn)了一圈，結(jié)果依然回到原處。

總體而言：

侵入性思維，不必擔憂。

但是，過分沉侵到產(chǎn)生的想法中，造成實際行動力缺失，就需要正視它們；嘗試弄清楚這些想法意味著什么，你才能停止那些“侵入”。