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我有一個學(xué)員，他有長達十年的減肥經(jīng)歷，每次當(dāng)他胖到150斤時，就覺得自己不能再這樣下去了，于是開始瘋狂鍛煉，控制飲食，發(fā)誓一定要瘦下去。
而每次，當(dāng)他成功減到130斤時，又會變得不再自律，不但減少了鍛煉次數(shù)，同時也吃得更多了。
這樣，沒過多久，他就再次回到了150斤。
接下來，就是我們都很熟悉的一幕：“變胖 – 自律 – 變瘦 – 不自律 – 變胖”。
無限循環(huán)，不斷上演。
就這樣，他與他的脂肪斗爭了十年。
人通常在兩種情況下想要自律。
第一種情況：當(dāng)遇到困擾、覺得生活不如意或不對勁的時候，為了解決困擾，改變這種不如意或不對勁的狀態(tài)，就會選擇自律。
例如：當(dāng)你發(fā)覺周圍同事都比自己優(yōu)秀，自己很差勁時，你就會開始變得自律。
你可能會從最簡單的事開始，比如，買一些排行榜暢銷的書，每天看上1個小時；上一些最近很火的課，花大量時間整理課程筆記；或者你發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的人都在早起早睡，于是你也開始自律的早睡早起……
然而，當(dāng)你感覺自己變得挺好時，你就堅持不下去了。
這樣的自律，叫“回避型”自律。
它就像是心血**，來的快，去的也快。
我最開始提到的減肥的學(xué)員，他的自律就是典型的回避型自律。
這種自律的特點是：它的驅(qū)動力會隨著痛苦感受的增減而起伏變化，既不穩(wěn)定、也不靠譜。
什么意思？
在回避型自律中，動力大小與痛苦程度成正比，你越是感到痛苦，你的自律動力就越大，相反，你感受到的痛苦越小，你的自律動力就越小。
具體來說就是：當(dāng)感到痛苦時，你的動力就會變得非常充足，于是你會堅持自律，因為這種自律行為減少了你的痛苦程度。
但與此同時，由于自律帶來的良好結(jié)果讓你感受到的痛苦減少了，所以支持你自律的動力也就相應(yīng)變少了。
因為你自律行為的減少，你之前的痛苦感受就又回來了，然后你又覺得需要自律了。
就這樣，你開始了一輪又一輪的循環(huán)：“自律 – 階段性達成目標 – 不自律 – 回到最初狀態(tài) – 自律”。
從本質(zhì)來說，回避型自律是你為了感到希望而找的“幌子”，有了這個“幌子”，你就能回避掉眼前的問題。
但是，在這種自律中，你是無法堅持下去的，也無法養(yǎng)成真正自律的好習(xí)慣。
所以我會說，回避型自律是一種不穩(wěn)定、不靠譜的自律。
第二種情況：當(dāng)你有了一個想要實現(xiàn)的目標，想要獲得成就，想要成事，或是想要得到其他人青睞的時候，也會選擇自律。
這時的自律就是“趨向型”自律。
比如：我想考上研究生，我想留在上海工作，所以我必須要自律。
如果說回避型自律是你因為不想要的東西而進行的自律，那么，趨向型自律就是你因為想要的東西而進行的自律。
還以減肥為例，回避型自律是因為不想要肥胖而進行的自律。趨向型自律，則是因為想要健康的身體，或很好的身材，而進行的自律。
回避型自律的人始終處于逃避狀態(tài)，只要稍微逃離了，就會松懈下來，不再自律。
相比之下，趨向型自律的人則一直都處于“想要”狀態(tài)，除非能夠完全獲得自己想要的，否則不會松勁。
在趨向型自律中，動力大小與實現(xiàn)目標的程度成正比，實現(xiàn)目標的次數(shù)越多，自律的動力也就越強。
什么意思呢？
目標的實現(xiàn)，會給你帶來成就感和爽感。
而這種通過自律一步步實現(xiàn)自己想要目標的過程，一旦你體驗并成功過，就很容易上癮，想要獲得再一次的成功。
所以，在一個人的人生經(jīng)歷中，如果他曾體驗并成功過那么一次，他的自律動力就會變得比其他人要強大很多。
同時，隨著他成功經(jīng)驗的不斷積累，他也會變得越來越自律。
這樣，一個非常棒的“良性循環(huán)”就轉(zhuǎn)起來了。
回避型自律固然不好，但趨向型自律也有它的問題，那就是：在實現(xiàn)目標的過程中，可能會產(chǎn)生急功近利的心態(tài)，并最終導(dǎo)致效率降低、目標泡湯。
趨向型自律的動力是實現(xiàn)目標，但是，當(dāng)動力超過一定水平時，反而會讓人變得急功近利。
在有了急功近利的心態(tài)后，實現(xiàn)目標的過程就會遭遇非常大的挑戰(zhàn)。
心理學(xué)研究表明，做事的動力與做事的效率是一種倒U型的曲線關(guān)系。
什么意思呢？
就是當(dāng)你想實現(xiàn)的目標越困難的時候，你就越是應(yīng)該去控制自己的的動力水平，不能急著實現(xiàn)目標，因為這樣會讓你的效率變得很低。
相反，如果你想實現(xiàn)的目標比較容易，你的最佳做法就是充滿斗志，盡快把這件事搞定，這樣你的做事效率就會很高。
我把這種想要實現(xiàn)困難目標，同時動機水平過高，反而讓人效率降低的現(xiàn)象，稱為“動機偏高陷阱”。
很多人，都是在不知不覺間就陷入了這個陷阱，我也常常如此。
回避型自律不穩(wěn)定，趨向型自律又容易急功近利。
那么，到底怎樣做才能實現(xiàn)真正的自律呢？
如果你是回避型自律，那你就要先調(diào)整一下自己的動力來源，把你的自律驅(qū)動力從回避式變?yōu)橼呄蚴健?/strong>
怎么變呢？
從你的人生愿景開始，倒推出你的長期目標、中期目標，以及短期目標。
人生愿景說的是你想要過什么樣的人生？以及你想活出一種什么樣的狀態(tài)？
因此，它可以是一幅清晰具體的畫面，也可以是一種感受和狀態(tài)。
接下來，你要根據(jù)自己的人生愿景，往回倒推出長期目標，比如10年，中期目標，比如5年，以及短期目標，比如1年。
這樣，你的目標就會變得異常清晰。
然后，再把你的自律行為與你的目標結(jié)合在一起。
這時，你可以這樣追問自己：“為了實現(xiàn)這個狀態(tài)，我需要自律去做的事情都有哪些？”
比如：為了實現(xiàn)這個短期目標，我需要每天早起一小時學(xué)英語，或者每周運動三次。
注意，在這過程中，不可急功近利，而是要做一個長期主義者。
怎樣做個長期主義者呢？
對我來說，長期主義的榜樣是約瑟夫?坎貝爾。
在美國經(jīng)濟大蕭條期間，他躲進森林里生活，看了5年書，等他出來后，很快就成為了非常有名的神話研究學(xué)者，并寫了像《千面英雄》這種影響到千千萬萬名讀者的書。
因為他的存在，所以我很篤定的走在“長期主義”的路上。
因為少了急功近利的心，所以我能享受這個奮斗的過程。
回避型自律，會讓你反反復(fù)復(fù)，沒有實質(zhì)進展，甚至陷入自我懷疑。
趨向型自律，會給你帶來愿景和目標的最終實現(xiàn)，但也可能會讓你陷入急功近利中。
要想做到真正的趨向型自律，你就要找到自己的人生愿景，然后倒推出實現(xiàn)人生愿景的目標，將自律行為與目標結(jié)合起來，并成為一個真正的長期主義者。
如果能夠做到它，你的人生將會發(fā)生非常巨大的變化。
兩種自律，終將造就兩種截然不同的人生。
現(xiàn)在，你究竟想選哪一個呢？
- END -
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3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機構(gòu)或個人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治病；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風(fēng)水等問題進行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標題之間存在嚴重不實或者原意扭曲；
3)使用夸張標題，內(nèi)容與標題嚴重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴重程度，對帳號進行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
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