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制定計劃是一件簡單的事情,但是執(zhí)行起來卻并不容易,如何才能讓你的計劃能夠持續(xù)執(zhí)行呢?
每年的新年伊始之時,我們都能看到很多人在朋友圈信誓旦旦種下了各種決心、決心要實(shí)現(xiàn)一些令人興奮的計劃,要改變過去壞習(xí)慣,新年定要做更好的自己,但永遠(yuǎn)都完成不了。
要么瘦,要么死!
以后要早起早睡了,一定要改變早上賴床的毛??!
從明天開始早起,從明天開始健身,從明天開始減肥,從明天開始讀書……
以上這些經(jīng)歷,想必大多數(shù)人都有類似回憶,而且結(jié)果往往是屢戰(zhàn)屢敗。
羨慕別人身材好,勵志自己也要像他們一樣,練出這樣令人羨慕的身材,于是乎,我們買了健身會員卡,但是,這樣的鍛煉僅僅維持了幾天,之后便放棄了。
其實(shí)開始一點(diǎn)都不難,開始時你一定確定是讓自己身材更好一些,或者要改變一些連你自己都討厭的壞習(xí)慣,你確定你是要變得越來越好,因此,你開始行動起來了。
是啊,有些計劃,某些人晚上自己想想都會興奮的睡不著覺,那感覺是多么的美好,當(dāng)時是不是連自己都感動了?
然后,過了一段時間,現(xiàn)實(shí)打擊了你,或者說,你自己擊敗了自己,你發(fā)現(xiàn)總是能找到合理的理由,來放棄當(dāng)初的一些想法,比如說,沒時間啊,最近工作太忙了。
甚至,我們還看到這樣的理由:
是的,你沒有想自己想象的那樣飛速進(jìn)步,那不再是有趣的事情了,你原本信誓旦旦的想達(dá)到目標(biāo)的決心逐漸開始衰退,直至最后,所以一切又都回到了原點(diǎn),甚至比以前更糟,這的確是令人非常沮喪。
扎克伯格的新年計劃總能實(shí)現(xiàn),而你的新年計劃卻總是流產(chǎn)。最后,只能一遍遍的責(zé)怪自己,想想連自己都內(nèi)疚。
其實(shí)很多時候,并不是我們下的決心不夠大,意志力不夠強(qiáng),而是我們從一開始,就沒有采用好的方法來實(shí)現(xiàn)自己當(dāng)初的計劃。
那么,難道真的有什么特殊的方法可以來讓我們克服新年決心效應(yīng),真正的提高自己來改變目前的狀態(tài)呢?
我想以下幾種方法,或許可以幫助我們,讓我們重新認(rèn)知自我,更好的改善目前的境遇或者狀況,跨越停滯階段,真正的提高自我。
很多時候,我們非常贊嘆某些人具有非凡的意志力,可以來幫助他們更快的達(dá)到目標(biāo)。
很多人最后沒有堅持下來某事,很容易就形成了一種循環(huán)思維:
我不能堅持下去,這是事實(shí);
它表明我沒有足夠的意志力,而我沒有足夠的意志力,這也是事實(shí);
它解釋了我為什么不能堅持下去。
但幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明,這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”,其實(shí)意志力是一種完全依情況而定的屬性。
因此,與其去談意志力,不如我們談?wù)剟訖C(jī),這更能有效的幫助我們。
動機(jī)和意志力完全是兩碼事,我們在各種不同的情況下,在各種不同的局面下,全都有著不同的動機(jī)。
唯一不同的是,有的更加強(qiáng)烈,有的稍顯薄弱。因此,我們首先要了解的就是,動機(jī)由什么因素構(gòu)成?
只要我們搞懂了這個問題,我們便可以把注意力真正集中在我們的動機(jī)的各種因素上,保持動機(jī),有了動機(jī),我們才能更好的繼續(xù)前行。
那么我們應(yīng)該如何保持動機(jī)呢?
不斷保持動機(jī)并持續(xù)運(yùn)行下去,需要二個理由——繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。
停下腳步VS繼續(xù)前行?
你不再做自己當(dāng)初想做的事情,是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。
因此,你需要保持動機(jī),要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由,要么弱化停下腳步的理由。成功的保持動機(jī),通常包含這兩個方面。
為自己的計劃留出固定的時間,為自己的任務(wù)目標(biāo),設(shè)置固定的時間,不受其他義務(wù)和分心的事情所干擾。因為往往我們要去完成某個任務(wù)目標(biāo)時間,很容易面臨其他一種持續(xù)不斷的誘惑轉(zhuǎn)而去做其他的事情。
比如本來打算今晚下班后要去健身,而剛好有朋友約你去吃飯,于是,很快所有計劃就會落空。
因此,我們要盡量找出那些可能干擾我們的事情,并想辦法將其影響控制到最小,如果手機(jī)影響我們學(xué)習(xí)和工作,把它關(guān)機(jī)。
如果早晨起來的晨跑特別難,那么,把我們的跑步安排到晚些時候,那樣,你的身體不會如此抗拒鍛煉。
盡管,任何一個特定的因素可能只會對你產(chǎn)生微小的影響,但各種因素的影響累計之后,力量會大的驚人。
不論是哪些事情,動機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望,渴望做你更擅長的事情,不論那些事情是什么,如果你沒有這些渴望,為什么要去做呢?
而這種渴望,可以通過不同的形式表現(xiàn)出來。
(1)內(nèi)在動機(jī)
你總是渴望能去KTV唱歌,不知道為什么,但你就是有這種渴望。有時候,這種渴望就是你的內(nèi)在動機(jī)。
(2)外在動機(jī)
又比如,你討厭去與陌生客戶進(jìn)行溝通,但你意識到,正式因為你缺乏這種溝通能力,從而妨礙了你在職場的進(jìn)步并最終導(dǎo)致銷售業(yè)績不佳,因此,你確定你需要學(xué)會溝通,所有這些,都是動機(jī)可能的根源。
但它們不會還不是你唯一的動機(jī)。
外部動機(jī)的一種最強(qiáng)烈的是社會動機(jī),這可能會以幾種方式表現(xiàn)出來,
一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法,是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力。
讓身邊都是支持你的人,在那些有團(tuán)體或團(tuán)隊共同完成的活動中最容易做到,這樣你就有了一個內(nèi)部支持體系。
比如,為什么游戲會那么讓人樂此不疲,是因為游戲者已經(jīng)到了這個內(nèi)部體系之內(nèi)。
將同一件事情感興趣的人聚集起來,或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體,并且將團(tuán)體的情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)。
比如健身APP,KEEP,就是運(yùn)用了這樣的原理,獲得了大量粉絲的支持。
這是許多社會組織背后的理念,從游戲到健身、籃球聯(lián)盟、書社等等,而加入(或者在必要時組建)那樣的團(tuán)體,對于個體來說,十分有利于保持動機(jī)。
精心設(shè)置目標(biāo),它并非指向某些模糊的總體改進(jìn),我們應(yīng)該制定一個計劃,以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變,最后再將這些改變累計起來,構(gòu)成之前期望的更大變化。
精心設(shè)置目標(biāo),以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號,盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo),并且每次只關(guān)注他們中的一個,甚至可以在每次它們中的一個,甚至是可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時,給自己小小的獎勵。
比如某些老師,會把看起來無窮無盡的課程材料分解成一系列清晰的步驟,使得學(xué)生的進(jìn)步看起來更具體、更加鼓舞人心。
10多年前,瑞典的一些研究人員對兩組在歌唱訓(xùn)練課上和課后的人進(jìn)行了研究。一半的研究對象是專業(yè)歌手,另一半則是業(yè)余歌手。所有人至少都上了半年的訓(xùn)練課。
研究人員采用一系列方式測量研究對象,比如心電圖、血液樣本、對歌手面部表情的觀察等,并且在訓(xùn)練課后提出了許多問題,專門用于確定歌手在上課期間的思考過程。
無論是業(yè)余歌手還是專業(yè)歌手,和上課之前相比,在上完課之后感到更放松、精力更充沛,但只有業(yè)余歌手報告,他們在上完課后感到格外歡欣鼓舞。歌唱訓(xùn)練課使業(yè)余歌手而不是專業(yè)歌手感到高興。
這種差別的原因在于這兩組歌手怎樣對待訓(xùn)練課。對業(yè)余歌手來講,在課堂上,他們可以表達(dá)自己內(nèi)心的感受、用歌聲表達(dá)關(guān)愛,并且感受唱歌時的那種純粹的愉悅。
對專業(yè)歌手來講,在課堂上,他們要全神貫注地觀察聲音技巧、呼吸控制等方面,努力提高自己的技能。這樣的專注,沒有樂趣可言。
這是從任何類型的訓(xùn)練中最大限度獲益的關(guān)鍵,從私人課程或是團(tuán)體課程到單獨(dú)的訓(xùn)練,甚至到比賽或競爭,不論你在做什么,專心地做。
因此,制訂明確的目標(biāo),把練習(xí)課程的時間縮得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
如果你在走神,或者你很輕松,并且只為好玩,你可能會永遠(yuǎn)不會進(jìn)步。
在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí),比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí),效果更好。
在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí),比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí),效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了,那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠,以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。
美國心理學(xué)家羅森塔爾等人做過一個著名實(shí)驗。他們到一所小學(xué),在一至六年級各選三個班的兒童進(jìn)行煞有介事的“預(yù)測未來發(fā)展的測驗”,然后實(shí)驗者將認(rèn)為有“優(yōu)異發(fā)展可能”的學(xué)生名單通知教師。
其實(shí),這個名單并不是根據(jù)測驗結(jié)果確定的,而是隨機(jī)抽取的。它是以“權(quán)威性的謊言”暗示教師,從而調(diào)動了教師對名單上的學(xué)生的某種期待心理。
8個月后,再次智能測驗的結(jié)果發(fā)現(xiàn),名單上的學(xué)生的成績普遍提高,教師也給了他們良好的品行評語。這個實(shí)驗取得了奇跡般的效果,人們把這種通過教師對學(xué)生心理的潛移默化的影響,從而使學(xué)生取得教師所期望的進(jìn)步的現(xiàn)象,稱為“羅森塔爾效應(yīng)”。
教育實(shí)踐也表明:如果教師喜愛某些學(xué)生,對他們會抱有較高期望,經(jīng)過一段時間,學(xué)生感受到教師的關(guān)懷、愛護(hù)和鼓勵;常常以積極態(tài)度對待老師、對待學(xué)習(xí)以及對待自己的行為,學(xué)生更加自尊、自信、自愛、自強(qiáng),誘發(fā)出一種積極向上的激情,這些學(xué)生常常會取得老師所期望的進(jìn)步。
相反,那些受到老師忽視、歧視的學(xué)生,久而久之會從教師的言談、舉止、表情中感受到教師的“偏心”,也會以消極的態(tài)度對待老師、對待自己的學(xué)習(xí),不理會或拒絕聽從老師的要求;
這些學(xué)生常常會一天天變壞,最后淪為社會的不良分子。盡管有些例外,但大趨勢卻是如此。
從這里我們可以看出,反饋的重要性,有些學(xué)生并不是真的差,而是受到了很大的心理影響。
同樣,一旦你已經(jīng)做了計劃中的一部分,并且已經(jīng)看到結(jié)果了,你對自己所做的事情感到驕傲,從朋友或領(lǐng)導(dǎo)的稱贊中感到愉快,你的身份感也會隨之改變。
因此,僅僅是反饋還不夠,而是即時反饋。即時反饋,可以成為提高績效的強(qiáng)大方法,強(qiáng)大到令人難以置信。
運(yùn)用即時反饋,我們能隨著時間的推移,可以及時的通過糾正錯誤和精進(jìn)技巧,這可以更好的激勵自我,不斷提高自己。
在行為心理學(xué)中,人們把一個人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象,稱之為21天效應(yīng)。這是說,一個人的動作、或想法,如果重復(fù)21天就會變成一個習(xí)慣性的動作或想法。
如用美國凱爾曼(1961)的研究,它也需經(jīng)三個階段:
第一階段,順從。即表面接納新理念、或開始新習(xí)慣,在外顯行為上表現(xiàn)出盡量與新的要求一樣,而在實(shí)質(zhì)上未發(fā)生任何變化。此時,最易受到外部獎勵和懲罰的影響,因為順從可獲得獎勵,不順從就會遭到懲罰??梢?,新理念、新習(xí)慣的形成一開始多數(shù)是受到外在壓力影響而產(chǎn)生的,自發(fā)的是極為少見的。
第二階段,認(rèn)同。認(rèn)同是在心理中主動接納新理念、新習(xí)慣的影響,比順從更深入一層,因此,此時意識成分更加濃厚,不再是被動的無奈的,而是主動地、有意識地加以變化,使自己盡可能接近新理念、新習(xí)慣。
第三階段,內(nèi)化。此時新理念、新習(xí)慣已完全融于自身之中,無任何不適之處,已徹底發(fā)揮新理念、新習(xí)慣的作用。一般而言,這三個階段對非特異的理念、習(xí)慣只需21天便可形成,這是大量實(shí)驗與實(shí)踐的結(jié)果。
比如提高水平與減輕體重之間,存在某種有意思的共同之處。要讓那些體重超重的人啟動一個節(jié)食減肥計劃不是太難,而且,他們通??梢酝ㄟ^節(jié)食來減輕一些體重。
但到最后,他們幾乎全都發(fā)現(xiàn),自己的進(jìn)展停滯了下來,而大多數(shù)人的體重甚至還會緩慢地反彈,重新恢復(fù)到剛開始節(jié)食時的體重。
那些長期堅持下來因而成功減肥的人,成功地重新設(shè)計了他們的生活,在這個過程中很明顯的一個特征是,他們往往養(yǎng)成了新的生活習(xí)慣,并且使自己堅持那些持續(xù)減輕體重的行為。一旦跨入此階段,一個人已經(jīng)完成了自我改造,這項習(xí)慣就已經(jīng)成為他生命中的一個有機(jī)組成部分,它會自然而然地不停地為人們“效勞”。 簡單地說任何一種行為只要不斷地重復(fù),就會成為一種習(xí)慣。
習(xí)慣是有意識的選擇,如果我們能將好的思維方式,好的行為、好的工作方式變成習(xí)慣,那我們就會很輕松地獲得成功與快樂的人生。
因此,當(dāng)我們種下了各種決心、決心要實(shí)現(xiàn)一些令人興奮的目標(biāo)和計劃時,我們可以利用以下這些方法,更好的提高自我。
保持動機(jī),弱化停下腳步的理由,增加前行的傾向;
精心設(shè)置目標(biāo),實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變,最后再將這些改變累計起來,構(gòu)成之前期望的更大變化;
專注和投入,在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí),比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí),效果更好;
即時反饋,自我激勵,及時的通過糾正錯誤和精進(jìn)技巧,這可以更好的激勵自我,不斷提高自己;
成為習(xí)慣,將好的思維方式,好的行為、好的工作方式變成習(xí)慣。
作者:逃虛子,公眾號:逃虛子(ID:taoxuzi23)
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4. 色情低俗信息,主要表現(xiàn)為:
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3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容;
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想;
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適;
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等;
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息,主要表現(xiàn)為:
1)可能存在事實(shí)性錯誤或者造謠等內(nèi)容;
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容;
3)偽造身份、冒充他人,通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份,或與特定機(jī)構(gòu)或個人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信,主要表現(xiàn)為:
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師;
3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢;
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失,包括通過占卜方法問婚姻、前程、運(yùn)勢,東西寵物丟了能不能找回、取名改名等;
7. 文章標(biāo)題黨,主要表現(xiàn)為:
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶;
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲;
3)使用夸張標(biāo)題,內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為,主要表現(xiàn)為:
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論,影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容,主要表現(xiàn)為:
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的;
2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的;
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的;
4)法律、行政法規(guī)禁止,或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時,本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度,對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號,或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時,本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗的不斷豐富,本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的,將不斷完善本公約。
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