它無聲無息地折磨著你，它是你長期抑郁和悔恨的根源，它讓你感覺自己是生活的旁觀者。
讓你沮喪的，并不是“沒有實現夢想”，而是你“甚至沒有開始追逐夢想”。
一
你覺得有很多事，該做但不想做。繞了過去，又忍不住回想。最后自己心煩氣躁，充滿負罪感。
你早早排好計劃和工作，卻一拖再拖。拖到最后一天，或者最后一刻，才開始動手，結果只能應付了事。
你心里惦記著老板交代的活，卻又忍不住一遍遍地刷網頁：只看一眼，再看一眼。下班時間到，正經事沒干完，被老板堵在門口加班干活。
在舊文《牛逼的名字叫執(zhí)行力》里，有這樣一個片段，描述了許多人做項目的進度狀態(tài)：
還剩3個月，“時間早著吶”，優(yōu)哉游哉。
還剩2個月，“我開始認真啦”，晃晃悠悠。
還剩1個月，東搞搞西搞搞。
還剩兩周，開始慌了，終日惶惶。
最后一晚，哭著罵著把活干完。
這段話擊中了不少人的內心。這就是許多人真實的生活寫照。
拖延癥是一種大多數人都患有的無藥可醫(yī)的頑疾。盡管你內心里，千叮萬囑，要早點要快點，你夜不能寐焦慮不安，你還是將任務拖到了最后，趕在火燒屁股的最后一分鐘搞定。
人啊，真是自私：把放縱留在當下，把痛苦扔給未來的自己。
二
關于治療拖延癥的技巧，我可以說出來很多：拆解任務、關閉干擾、先啃硬骨頭……技巧多了吧，就容易蜻蜓點水，就容易貪多嚼不爛。
其實沒那么復雜。我眼中的拖延癥，不過是“撒旦五分鐘”。
我們知道，這個世界上，決定事情成敗的，常常某一兩個片段而已。這些片段被我們稱之為：刀刃、要害、核心或關鍵點。
拿破侖是曾經席卷歐洲、不可一世的皇帝。而滑鐵盧戰(zhàn)役是他人生的分水嶺。而決定這場戰(zhàn)役成敗的，只有那幾分鐘——格魯希元帥的那要命的幾分鐘而已。
同樣，決定人生走勢，往往是那么幾個關鍵的選擇：大學、買房、結婚…
十年前的今天，當你決定在北京國貿買了兩套房，或者，當你決定嫁給一個酗酒嗜賭的男人，你人生的基本輪廓，就被大概勾勒出來了——至于以后是否早睡早起，畢業(yè)答辯多少分，上個月績效是不是A……這些枝節(jié)似乎已經不重要了。
“路徑依賴”是個非常神奇的詞：一旦這些關鍵點被決定，我們只是順著走下去而已。
同樣，對于拖延癥患者，決定他一下午成敗的，只有五分鐘，那是你的生死之道、存亡之本。
當你百無聊賴、內心抗拒的時候，你最需要做的是：坐下來，咬著牙，度過那最難的五分鐘。
逐漸的，你的身體開始發(fā)熱，你的思維開始活絡，你的狀態(tài)開始打開，你的靈感就開始逐漸流淌起來了了。
再進一步，徹底興奮了，難以自拔了，你進入了物我兩忘的狀態(tài)。你顧不上喝水和如廁了。就像韓寒說的，“文思如尿崩，誰與我爭鋒”……
所以，當你的拖延癥快要發(fā)作時，你需要做的時：什么不想，閉上眼睛，做到桌子前，不管效率有多低，不管心里多難受，也要咬著牙，硬著頭皮，把這五分鐘過完。
這五分鐘，注定是不舒服、會難受、反人性的。但它是如此重要，它是一切一切的關鍵：決定成敗生死的五分鐘，過了那段，一切都順了。
我稱它為：撒旦五分鐘。
三
除了“撒旦五分鐘”，我還有幾個技巧，拋磚引玉，供你參考：
1、狀態(tài)好時，一定要干
這是跟汪峰學的。
頭條老師的做事狀態(tài)很值得學習的。他出專輯《生無所求》，只用了半年，而其中的八首歌是在兩天內錄完的。汪對此很驕傲，“99%的歌手都做不到，水平比較高的人一天能唱四首”。
汪老師的技巧是：“當狀態(tài)好的時候一定要唱，否則等你狀態(tài)不好的時候就完了”。
時間和時間不是等值的。好狀態(tài)下的時間，是“高凈值時間”，它是一種資源，一定要拿來干活、攻堅、啃硬骨頭。狀態(tài)不好時，才去玩耍、娛樂、喝大酒、聊大天。
拿著“高凈值時間”去蹉跎，太奢侈了。
2、憋住這口氣
干活的時候，要專注，心要靜。一旦狀態(tài)來了，就要趁熱打鐵。要憋著一口氣，不能讓它散了。盡快地把工作量落地。
不要想什么，“剛剛半小時進展不錯，我歇會吧”——這樣氣就散了。等身體涼了，再想熱起來，又有費時間費情緒。
這時候，就要一鼓作氣，徹底殲滅。完全處理干凈了，再想著休息。
3、寫作和音樂是對好 CP
這個因人而異了。
我進行深度工作時，尤其是寫字這樣靈感驅動型的工作時，喜歡借助音樂這項工具。
我對降噪耳機什么的一竅不通，只要旋律出來就行了——普通的手機或家里的電視盒子，就足夠了。
舒服的音樂，能夠洗滌浮躁，幫我沉下心來。讓我更容易地度過“撒旦五分鐘”，讓我更容易地進入深度寫作狀態(tài)。
注意，要選你熟悉的音樂，最好是聽過幾百遍的那種：新音樂會讓你的注音里轉移，你會更傾向于仔細聽接下來會發(fā)生什么；而熟悉的音樂，聲音不會成為你的主要焦點。你甚至可能感覺不到他的存在。它的作用只是，激活你的靈感，讓你盡快熱起來。
我心中的理想選擇是：周董的歌。太熟了。聽過了幾百遍，其中旋律幾乎能倒背如流、脫口而出。
寫下這篇的時候，正在單曲循環(huán)《半島鐵盒》。
當我回過頭看，這篇文章簡直是有聲音的。
四
我知道，拖延癥在無聲無息中折磨著你，它是你長期抑郁和悔恨的根源，它讓你感覺自己是個生活的旁觀者。
讓你沮喪的，并不是“沒有實現夢想”，而是你甚至“沒有開始追逐夢想”。
和拖延癥的較量，是一場戰(zhàn)爭：和惰性的戰(zhàn)爭，和人格缺陷的戰(zhàn)爭。如果你屈服于它，它就會肆意擴散延伸，然后侵蝕你的生活。
世界上不會有這么一篇秘籍（當然也包括這篇），你看過之后，不費吹灰之力，然后能脫胎換骨、煥然一新——撿到《九陰真經》這樣的事，只會發(fā)生在金老的小說里。
“撒旦五分鐘”是我的方法，清晰且好用。但一切的前提是，你要用勁，你要掙扎，你要“調動主觀能動性”。
所謂的方法技巧，降低了難度系數，提升了成功可能。但絕對沒法讓你躺著贏。如果你是行尸走肉、一灘爛泥，神仙也幫不了你。
就像生孩子：你自己不用力，再好的醫(yī)生，也幫不了你。
我們致力于提供一個高質量內容的交流平臺。為落實國家互聯網信息辦公室“依法管網、依法辦網、依法上網”的要求，為完善跟帖評論自律管理，為了保護用戶創(chuàng)造的內容、維護開放、真實、專業(yè)的平臺氛圍，我們團隊將依據本公約中的條款對注冊用戶和發(fā)布在本平臺的內容進行管理。平臺鼓勵用戶創(chuàng)作、發(fā)布優(yōu)質內容，同時也將采取必要措施管理違法、侵權或有其他不良影響的網絡信息。
一、根據《網絡信息內容生態(tài)治理規(guī)定》《中華人民共和國未成年人保護法》等法律法規(guī)，對以下違法、不良信息或存在危害的行為進行處理。
1. 違反法律法規(guī)的信息，主要表現為：
1)反對憲法所確定的基本原則；
2)危害國家安全，泄露國家秘密，顛覆國家政權，破壞國家統(tǒng)一，損害國家榮譽和利益；
3)侮辱、濫用英烈形象，歪曲、丑化、褻瀆、否定英雄烈士事跡和精神，以侮辱、誹謗或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名譽、榮譽；
4)宣揚恐怖主義、極端主義或者煽動實施恐怖活動、極端主義活動；
5)煽動民族仇恨、民族歧視，破壞民族團結；
6)破壞國家宗教政策，宣揚邪教和封建迷信；
7)散布謠言，擾亂社會秩序，破壞社會穩(wěn)定；
8)宣揚淫穢、色情、賭博、暴力、兇殺、恐怖或者教唆犯罪；
9)煽動非法集會、結社、游行、示威、聚眾擾亂社會秩序；
10)侮辱或者誹謗他人，侵害他人名譽、隱私和其他合法權益；
11)通過網絡以文字、圖片、音視頻等形式，對未成年人實施侮辱、誹謗、威脅或者惡意損害未成年人形象進行網絡欺凌的；
12)危害未成年人身心健康的；
13)含有法律、行政法規(guī)禁止的其他內容；
2. 不友善：不尊重用戶及其所貢獻內容的信息或行為。主要表現為：
1)輕蔑：貶低、輕視他人及其勞動成果；
2)誹謗：捏造、散布虛假事實，損害他人名譽；
3)嘲諷：以比喻、夸張、侮辱性的手法對他人或其行為進行揭露或描述，以此來激怒他人；
4)挑釁：以不友好的方式激怒他人，意圖使對方對自己的言論作出回應，蓄意制造事端；
5)羞辱：貶低他人的能力、行為、生理或身份特征，讓對方難堪；
6)謾罵：以不文明的語言對他人進行負面評價；
7)歧視：煽動人群歧視、地域歧視等，針對他人的民族、種族、宗教、性取向、性別、年齡、地域、生理特征等身份或者歸類的攻擊；
8)威脅：許諾以不良的后果來迫使他人服從自己的意志；
3. 發(fā)布垃圾廣告信息：以推廣曝光為目的，發(fā)布影響用戶體驗、擾亂本網站秩序的內容，或進行相關行為。主要表現為：
1)多次發(fā)布包含售賣產品、提供服務、宣傳推廣內容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個帳號多次發(fā)布包含垃圾廣告的內容；
3)多個廣告帳號互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉網站等，誘騙用戶點擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產品、品牌等內容獲取搜索引擎中的不正當曝光；
6)購買或出售帳號之間虛假地互動，發(fā)布干擾網站秩序的推廣內容及相關交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營銷內容，如通過偽造經歷、冒充他人等方式進行惡意營銷；
8)使用特殊符號、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內容審核的廣告內容。
4. 色情低俗信息，主要表現為：
1)包含自己或他人性經驗的細節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產生性聯想；
5)展現血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚低俗、庸俗、媚俗內容。
5. 不實信息，主要表現為：
1)可能存在事實性錯誤或者造謠等內容；
2)存在事實夸大、偽造虛假經歷等誤導他人的內容；
3)偽造身份、冒充他人，通過頭像、用戶名等個人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機構或個人存在關聯。
6. 傳播封建迷信，主要表現為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治?。?br /> 2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風水等問題進行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標題黨，主要表現為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現手法等行為來誘導用戶；
2)內容與標題之間存在嚴重不實或者原意扭曲；
3)使用夸張標題，內容與標題嚴重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現為：
1)誘導未成年人應援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網絡水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內容，主要表現為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當評述自然災害、重大事故等災難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對網絡生態(tài)造成不良影響的其他內容。
二、違規(guī)處罰
本網站通過主動發(fā)現和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內容質量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當一個用戶發(fā)布違規(guī)內容時，本網站將依據相關用戶違規(guī)情節(jié)嚴重程度，對帳號進行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號，或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內容時，本網站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺管理經驗的不斷豐富，本網站出于維護本網站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網站用戶對本網站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過「建議反饋」功能向本網站進行反饋。
(規(guī)則的最終解釋權歸屬本網站所有)