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來(lái)源|智聯(lián)招聘
2023中國(guó)年度最佳雇主評(píng)選火熱進(jìn)行中“假期過(guò)得太快就像龍卷風(fēng)，不能承受，我已無(wú)處可躲。”
不得不說(shuō)，這段歌詞簡(jiǎn)直唱出了打工人的心聲。
還想追一整天的劇，想熬夜打游戲，想去世界各地旅行，想在家躺平……千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句話(huà)：真想再給祖國(guó)過(guò)個(gè)農(nóng)歷生日！
怎奈何，8天國(guó)慶假期余額清零。
上班已然成為大型“災(zāi)難片”現(xiàn)場(chǎng)，哪怕身體處在格子間，頭腦依舊處于卡頓狀態(tài)。再想到這周連上七天班，工作心情愈發(fā)煩悶。
國(guó)慶假期結(jié)束，上班第一天的你狀態(tài)怎么樣？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，不少網(wǎng)友痛心疾呼：
“人在工位，魂在床位。”
“起不來(lái)，根本起不來(lái)。”
“早上開(kāi)車(chē)都精神恍惚。”
“上班兩分鐘，想家兩小時(shí)。”
甚至還有網(wǎng)友，坐在工位上生出的第一個(gè)疑問(wèn)就是：我是做什么的來(lái)著？
不要懷疑，這些都屬于“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，也是造成我們工作效率低下的重要原因。
癥狀輕則渾身乏力、嗜睡、精力不集中，重則頭暈眼花、恐慌厭食犯惡心。彷佛被假日吸干所有元?dú)狻?/span>
或許有人會(huì)疑惑，明明休息了這么長(zhǎng)時(shí)間，按理說(shuō)應(yīng)該能以更飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入到工作中去。為什么還會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”呢？
這主要是因?yàn)椋谛菁龠^(guò)程中，我們的身心長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài)，人的預(yù)警性會(huì)有所下降。而當(dāng)重新開(kāi)始工作時(shí)，需要從松弛狀態(tài)快速調(diào)整為緊張的工作模式，部分職場(chǎng)人難以實(shí)現(xiàn)狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，便會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”癥狀。
那么問(wèn)題來(lái)了，怎樣緩解這種癥狀，讓身體快速進(jìn)入“工作狀態(tài)”呢？
今天，就來(lái)教大家4招獨(dú)門(mén)絕技，助你完勝“節(jié)后綜合征”。
1、合理摸魚(yú)緩倦怠，適度運(yùn)動(dòng)提狀態(tài)
很多人對(duì)“摸魚(yú)”這個(gè)詞的理解為，是偷懶?；拇~，是認(rèn)真工作的對(duì)立面。
實(shí)則不然，摸魚(yú)更像是緊張的工作節(jié)奏里的“課間十分鐘”。在茶水間泡杯咖啡，在洗手間刷刷手機(jī)，在格子間讓腦袋放空等“適當(dāng)摸魚(yú)”行為，不僅能夠緩解工作的疲憊，還能幫助調(diào)節(jié)狀態(tài)，放松緊繃的神經(jīng)。
尤其在復(fù)工第一天這樣一個(gè)節(jié)點(diǎn)，掌握“合理摸魚(yú)”技巧的重要性尤為重要。
另一方面，對(duì)絕大多數(shù)職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，久坐敲電腦、刷手機(jī)是常事。因此，上班期間偶爾起身活動(dòng)活動(dòng)，下班后，嘗試慢跑、健身操、仰臥起坐等“輕運(yùn)動(dòng)”，能夠更好地振奮自身精神面貌，身體也能更好地適應(yīng)“張弛有度”的工作節(jié)奏。
2、合理作息補(bǔ)精氣，調(diào)節(jié)狀態(tài)提精神
當(dāng)代職場(chǎng)人對(duì)于作息的調(diào)節(jié)一向很佛系，上班的時(shí)候，晚睡早起是常態(tài)。到了假期，更是容易熬夜、通宵、徹夜狂歡，生物鐘被嚴(yán)重打亂。
因此，保證足夠的休息時(shí)間，是精力充沛的最大保障。有意識(shí)地調(diào)整作息，保證起居規(guī)律的同時(shí)，讓身體得到充分休息。
復(fù)工第一天，處理工作前，先做一下簡(jiǎn)單的衛(wèi)生打掃，整理一下桌面，重新歸置文件。
可以的話(huà)，給自己買(mǎi)一束鮮花擺放在桌面，或者放置一張國(guó)慶旅行的相框。通過(guò)這樣一種小小的“儀式感”的營(yíng)造，往往能夠幫助調(diào)節(jié)狀態(tài)，提振精神，提高做事效率，更好地進(jìn)入到工作狀態(tài)中。
3、羅列清單效率高，工作優(yōu)先排順序
相信大部分職場(chǎng)人，回到工位上的第一天，腦海都是千頭萬(wàn)緒，覺(jué)得有很多事需要做，卻不知該從何下手。
俗話(huà)說(shuō)，磨刀不誤砍柴工。這時(shí)候，動(dòng)手寫(xiě)下來(lái)往往比較管用。
在正式開(kāi)始處理工作前，先用10到15分鐘時(shí)間，把需要處理的所有工作內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，并進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序。
狀態(tài)好的情況下，將精力用來(lái)集中處理重要的事情。狀態(tài)不佳的情況下，先做些簡(jiǎn)單的工作進(jìn)行過(guò)渡，等身心適應(yīng)工作節(jié)奏后，再去處理更加復(fù)雜的事情。
搭配番茄鐘工作法，每工作25分鐘，休息5分鐘。如果狀態(tài)實(shí)在不佳，甚至可以大膽計(jì)劃“摸魚(yú)一整天”。
這樣既能減少?gòu)?fù)工帶來(lái)的焦慮感，也能提高工作效率，便于自己回歸最佳工作狀態(tài)。
4、舒緩情緒不消極，自我暗示漲情緒
面對(duì)“節(jié)后綜合征”帶給自己的焦慮情緒，我們首先應(yīng)該給到自己積極的心理暗示：這是一種正常的心理現(xiàn)象，大部分職場(chǎng)人都在經(jīng)歷，不用因此給自己太大壓力。
畢竟，當(dāng)我們將身體的節(jié)奏從舒緩調(diào)到緊張狀態(tài)時(shí)，往往存在一個(gè)啟動(dòng)期。就像發(fā)動(dòng)車(chē)輛一樣，要先給發(fā)動(dòng)機(jī)一段“預(yù)熱”的時(shí)間。
這個(gè)時(shí)候，與其讓消極的情緒占據(jù)主導(dǎo)，不如直面糾結(jié)，放松心態(tài)，轉(zhuǎn)移目標(biāo)。多去尋找身邊的美好，多給予自己積極的心理暗示。
雖然我們不能重啟假期，但我們可以重啟生活。既然不會(huì)因?yàn)槲覀兊目咕芏淖儯蔷筒环磷尮ぷ髯兂梢患鞓?lè)的事情。
“節(jié)后綜合征”固然讓人焦慮，但與其強(qiáng)迫自己快速融入緊張的工作環(huán)境，不如趁此機(jī)會(huì)合理安排自己的工作與生活。
努力之余，偶爾停下駐足欣賞身邊的風(fēng)景，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)舒展一下身體，將緊張的工作模式調(diào)整為“有張有弛”的生活節(jié)奏，合理安排每一天。
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2)單個(gè)帳號(hào)多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個(gè)廣告帳號(hào)互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
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5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購(gòu)買(mǎi)或出售帳號(hào)之間虛假地互動(dòng)，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營(yíng)銷(xiāo)內(nèi)容，如通過(guò)偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營(yíng)銷(xiāo)；
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4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗(yàn)的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話(huà)的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過(guò)頭像、用戶(hù)名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測(cè)字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問(wèn)題進(jìn)行求助或咨詢(xún)；
4)問(wèn)自己或他人的八字、六爻、星盤(pán)、手相、面相、五行缺失，包括通過(guò)占卜方法問(wèn)婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來(lái)誘導(dǎo)用戶(hù)；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂(lè)等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過(guò)「蹭熱點(diǎn)」、制造話(huà)題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭(zhēng)行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過(guò)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶(hù)舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶(hù)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶(hù)違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過(guò)作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶(hù)對(duì)本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議，可以通過(guò)「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
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