來(lái)源：王智遠(yuǎn)| ID:Z201440

我常聽(tīng)人說(shuō)，你要接納自己，別那么較勁兒，學(xué)會(huì)和解。網(wǎng)上也有一大堆方法，教我們?nèi)绾稳プ觥?/p>

比如：

你要清楚地認(rèn)識(shí)自己，放下所有想要控制的欲望，接受那些不能控制的事實(shí)；主動(dòng)調(diào)整期待，讓想成為的那個(gè)“理想的自己”和現(xiàn)在這個(gè)“真實(shí)的自己”盡量一樣。

或者，清楚能力在哪，能做什么，不能做什么。然后在這基礎(chǔ)上，去做認(rèn)為有價(jià)值的事，培養(yǎng)一個(gè)好心態(tài)，尋找生活的意義。

說(shuō)實(shí)話，這些我都試過(guò)，的確有用。但是，過(guò)了一段時(shí)間，又回到原來(lái)狀態(tài)中。

就像：

在公司，我知道某件事不擅長(zhǎng)，也能接受“不擅長(zhǎng)”，問(wèn)題在于，我并不能告訴老板“我不行”。所以，我接受不擅長(zhǎng)還得去做的行為，不成了“自我PUA”？

難道自己接納方法用錯(cuò)了？后來(lái)，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，與其尋找怎么做，不如搞懂，為什么接納很難？

基礎(chǔ)信念在影響

先了解一個(gè)詞，原生信念（core beliefs）。它是什么呢？

按照定義來(lái)說(shuō)，是情感、認(rèn)知和意志的有機(jī)統(tǒng)一體，人們?cè)谝欢ㄕJ(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上，對(duì)某種思想，或事情堅(jiān)信不移的態(tài)度與狀態(tài)。

我個(gè)人把它解釋成，一個(gè)人遇到某件事，內(nèi)心直接反應(yīng)出來(lái)的看法。其實(shí)，原生很難被改變。

科學(xué)家研究指出，人的大腦中包括delta、theta、alpha等各種電波；delta腦波主要在深度睡眠、無(wú)意識(shí)狀態(tài)下出現(xiàn)，theta腦波則和輕度睡眠以及高度的想象力狀態(tài)相關(guān)聯(lián)，而alpha腦波，一般在放松、冥想或進(jìn)行有意識(shí)思考時(shí)更活躍。

但是，從出生到六歲，兒童主要在delta和theta腦波的主導(dǎo)下運(yùn)行，12歲時(shí)，大腦才開(kāi)始更多使用alpha腦波。

也就是說(shuō)，生命早期，我們主要根據(jù)父母的行為模式來(lái)應(yīng)對(duì)生活，無(wú)法進(jìn)行獨(dú)立思考，過(guò)程中，不知不覺(jué)地塑造了自我認(rèn)知的身份。

這些觀念，都在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中形成，像種子一樣深植于意識(shí)中，形成了原生信念（core beliefs）；這就是耶穌基督曾說(shuō)過(guò)的：“讓我撫養(yǎng)一個(gè)孩子直到六歲，他會(huì)一輩子效忠于教堂”的原因。

比如：

我們已經(jīng)記不清小時(shí)候發(fā)生的很多事，媽媽常常冷淡，爸爸總是不在身邊，要么，他們壓力太大，經(jīng)常對(duì)我們大發(fā)雷霆等。

也許，因?yàn)樗麄冏约簭男【蜎](méi)得到過(guò)愛(ài)，所以，不知道怎么愛(ài)我們，這些事情看似和自己沒(méi)關(guān)系，但卻影響了我們對(duì)各種事情的理解。

大部分人，那個(gè)年紀(jì)并沒(méi)有獨(dú)立思考的能力，就會(huì)信以為真的把這些經(jīng)歷，當(dāng)做故事，寫(xiě)進(jìn)自己的人生；開(kāi)始帶著有色眼鏡，以這些信念去解讀周?chē)氖录腿藗兊脑捳Z(yǔ)，甚至，還會(huì)通過(guò)對(duì)各種情境的反應(yīng)，來(lái)證明這些信念的真實(shí)性。

比如：

有的人小時(shí)候經(jīng)歷過(guò)父母離異，過(guò)程中，不斷看到父母的不和，爭(zhēng)吵，那他可能就不得不不接受一個(gè)痛苦的事實(shí)：那些最親近、最應(yīng)該信任的人，也會(huì)背叛他和傷害他。

這種情況下，大腦會(huì)形成一種原生信念，“我無(wú)法輕易信念別人、靠人不如靠自己”。長(zhǎng)大后，這種原生信念會(huì)影響日常生活和人際關(guān)系。

當(dāng)工作中遇到新同事，他可能會(huì)有所保留，不愿意輕易地信任他們，即使這些新同事對(duì)他非常友好，他仍然會(huì)在心里設(shè)立一個(gè)防線。

投入感情時(shí)，也不敢全身心投入，會(huì)對(duì)戀人持有懷疑態(tài)度，總在心里保持一種警惕，害怕再次受到背叛。

或者：

有些人從小成績(jī)就不怎么好，加上父母教育方法不得當(dāng)，他們?cè)诔掷m(xù)的“負(fù)面評(píng)價(jià)”中長(zhǎng)大，無(wú)法形成對(duì)自己的積極認(rèn)同。

當(dāng)孩子進(jìn)入學(xué)校，每次考試面臨的壓力和恐懼可能會(huì)因?yàn)樗麄兊淖晕覒岩?，而變得更加?yán)重。

雖然他們?yōu)榱藢W(xué)習(xí)投入了大量時(shí)間和努力，但，過(guò)度的關(guān)注錯(cuò)誤和忽視自己的進(jìn)步，使得負(fù)面的原生信念更加深入心中，讓他們總是在負(fù)面情緒中掙扎。

這種信念也會(huì)跟隨進(jìn)入職場(chǎng)，影響工作表現(xiàn)。如，當(dāng)接到一個(gè)新項(xiàng)目，可能會(huì)擔(dān)心自己無(wú)法勝任而感到緊張和焦慮，即便，實(shí)際上有足夠的能力來(lái)完成任務(wù)。

此方面，每個(gè)人都是不完整的。

所以，盡管你有意識(shí)改變行為，原生信念也會(huì)潛移默化的影響到自己。想想看，你有哪些殘缺的部分？不過(guò)，你可能意識(shí)不到，但它已經(jīng)通過(guò)「人格」表現(xiàn)出來(lái)。

沒(méi)有健全的人格

一個(gè)健康人格，基本上是「自在的自我」。這個(gè)“自在”，像一個(gè)中間地帶，你不會(huì)過(guò)于緊張，也不會(huì)強(qiáng)行裝腔作勢(shì)，不會(huì)覺(jué)得自己比別人低一等，也不會(huì)覺(jué)得高人一等，既不躲避問(wèn)題，也不會(huì)特別去討好別人。

在這樣的個(gè)性中，你會(huì)覺(jué)得最舒服。

但是，我們很難用直接定義，去描繪什么是健康的人格，只能用否定的方式來(lái)表達(dá)。不健康人格，本質(zhì)是“被扭曲、破碎”的自我，它到底什么樣呢？

心理學(xué)中把它們統(tǒng)稱(chēng)為偏執(zhí)型人格、回避型人格、邊緣性人格等等，按照美國(guó)精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第五版（DSM-5）一共有11種，你可能就是其中任意一種。

那么，這種人格偏執(zhí)化，到底是怎么來(lái)的呢？

其實(shí)我們面對(duì)所有的外來(lái)攻擊，都是毫無(wú)防備的。當(dāng)你接受不了某件事，自己就會(huì)感到不舒服，然后，信念就會(huì)做些微調(diào)，去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的環(huán)境。

舉個(gè)例子：

你在街上，對(duì)一個(gè)四五歲的小孩子說(shuō)，你真沒(méi)用，趕緊滾開(kāi)，別在我眼前煩。這個(gè)小孩子聽(tīng)了心里肯定不好受，他的委屈、尷尬、憤怒都會(huì)被激發(fā)出來(lái)。

這些攻擊像子彈一樣一直在他的心里轉(zhuǎn)，撕裂他的心理，導(dǎo)致暫時(shí)性「自我破裂」。

如果這些“子彈”沒(méi)有被取出（也就是說(shuō)他的情緒沒(méi)有得到釋放），“自我破裂”的感覺(jué)就會(huì)一直持續(xù)；下次，為了避免再次被外界攻擊，他就會(huì)馬上調(diào)整自己的信念，最后，他的信念就像指南針，會(huì)因外力的作用，向左向右偏離正道。

問(wèn)題就在這，我們的心理習(xí)慣力很大，你習(xí)慣了從左邊拉他，往往就會(huì)一直拉，拉過(guò)了中線也不放手，等你反應(yīng)過(guò)來(lái)才發(fā)現(xiàn)，他已經(jīng)變成了一種固定模式，成了你的個(gè)性。

這就像：

你不想下次被欺負(fù)，可能選擇去討好別人，讓他們開(kāi)心。

這種討好別人，是為了避免別人可能對(duì)你的攻擊，當(dāng)變成了一種固定的模式，你就成了討好型人格。

你擔(dān)心自己的不滿情緒一旦釋放出來(lái)，會(huì)帶來(lái)不好的結(jié)果，所以你總是把它壓在心里，外表看起來(lái)笑嘻嘻，但內(nèi)心其實(shí)是滿肚子的牢騷；這種方式一旦變成固定模式，你就變成了一個(gè)被動(dòng)攻擊性人格。

甚至，你覺(jué)得自己沒(méi)什么價(jià)值，很想被別人看到，被別人認(rèn)可，于是，你就故意做出一些夸張的行為，來(lái)引人注意，這種方式一旦變成固定模式，變成一個(gè)表演性人格。

認(rèn)知心理學(xué)，針對(duì)于輕微抑郁給出的藥方就是這樣，你缺少價(jià)值感，讓慢慢讓你培養(yǎng)價(jià)值感；你回避關(guān)系因?yàn)榭謶?，就教你慢慢建立關(guān)系，直到你意識(shí)到，一切沒(méi)有那么可怕......

但整體解決方案的結(jié)論，往往不會(huì)直接說(shuō)出來(lái)，大多數(shù)人只會(huì)把它的部分邏輯講清楚，把它打包成一個(gè)糖果，然后讓病人吃下去。

所以，無(wú)法接納的本質(zhì)是信念的扭曲，因?yàn)槲覀兪艿搅送饨绲墓?，被別人貼上各種標(biāo)簽等行為，帶來(lái)不平衡感，回彈了回來(lái)。

這種不平衡拉不回來(lái)，焦慮、郁悶等特征就開(kāi)始出現(xiàn)。明白這些，你就會(huì)深刻地理解，每個(gè)人都存在各種各樣特性，并不是只有一種情況在我們身上發(fā)生。

“正常人”

該如何找到中間平衡感呢？我索性把它定義成「正常人」來(lái)理解。

什么是正常人？

當(dāng)別人問(wèn)“我正常嗎“，他們口中的正常一般有兩種：其一，和他人一致，其二，功能良好。"（Gottlieb, 2017; Kramer, 2009）"

第一種“和他人一致”，說(shuō)一個(gè)人的行為、思想、情緒、特質(zhì)等是不是典型的、常見(jiàn)的、符合社會(huì)期望的。

如果一個(gè)人行為和大家不一樣，那可能就會(huì)被認(rèn)為“不正常”；之所以追求和他人一致，背后代表對(duì)歸屬的需求。

我們都怕被大家拋棄，希望通過(guò)做跟大家一樣的事情來(lái)確保自己被接納。這種對(duì)歸屬感的需求來(lái)源久遠(yuǎn)，根植在身份認(rèn)同中，在古代，如果祖先被群體排斥、放逐，結(jié)果可能會(huì)是致命的。

因此，一旦我們發(fā)現(xiàn)自己跟別人不一樣，就會(huì)開(kāi)始焦慮，會(huì)開(kāi)始擔(dān)心，“會(huì)不會(huì)別人不再接納我了？”

舉例來(lái)說(shuō)：

工作中，大家都喜歡每天早晨開(kāi)個(gè)小會(huì)，分享一下昨天完成的工作和今天計(jì)劃，而你卻覺(jué)得會(huì)議，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。

這種情況下，你的行為與團(tuán)隊(duì)行為不一致，大家會(huì)認(rèn)為你不合群、不正常，慢慢你就會(huì)被邊緣化。

我們都希望在生活中能夠順利應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，如工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系等，這是所謂的第二種“功能良好”。“功能良好”的定義，要求行為、思想、情緒和特質(zhì)都要能幫助自己順利應(yīng)對(duì)生活。

如果某個(gè)人某種行為、特質(zhì)影響了他應(yīng)對(duì)生活的能力，那么，很可能被認(rèn)為“不正常”。而這種追求“正常”的背后，是對(duì)成功的強(qiáng)烈渴望。

畢竟不正常的行為、情緒，會(huì)阻礙工作、學(xué)習(xí)和人際交往；所以，我們?cè)诒M可能地保證行為和情緒“正常”，以求能夠順利取得成功。

舉例來(lái)說(shuō)：

如果經(jīng)常感到焦慮，這可能會(huì)影響專(zhuān)心工作；如果經(jīng)常感到抑郁，可能意味著我無(wú)法很好地控制情緒，這些會(huì)成為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的阻礙，也會(huì)被別人笑話。

遇到此類(lèi)情況，不正常的人會(huì)想，“我只要行為、言行舉止跟正常人表現(xiàn)的一樣”，不就可以解決問(wèn)題了。

這樣做，可能嗎？

并不能解決問(wèn)題。不管是假裝跟別人一樣，或強(qiáng)迫自己變得“完美無(wú)瑕”，這都讓我們遠(yuǎn)離真實(shí)的自我，無(wú)法獲得真實(shí)感帶來(lái)的幸福；要真正解決問(wèn)題，關(guān)鍵還是要學(xué)會(huì)接納（acceptance）。

接納指人們?cè)诶斫庾陨砘蛩藘?yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)前提下，依然對(duì)整體感到滿意。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是“盡管我與眾不同，有缺陷，但我依然認(rèn)可自己”。

在我看來(lái)，接納被外界弄復(fù)雜的原因在于“按照不同類(lèi)型的人格特質(zhì)”進(jìn)行了區(qū)分，但是，我們也不知道自己到底什么人格，甚至說(shuō)，有時(shí)你兼并幾個(gè)人格特質(zhì)，也不好去定義自己。

所以，按照那些方法很難行得通，或者“完全匹配”，怎么辦呢？我們不妨簡(jiǎn)單點(diǎn)，把接納分為：

• 自己的接納

• 外界的接納

前者就好理解了。它無(wú)關(guān)評(píng)價(jià)、無(wú)關(guān)對(duì)錯(cuò)、客觀發(fā)生且無(wú)法更改，你需要面對(duì)的事的第一感覺(jué)，就是真實(shí)自我。此外，最真實(shí)的我，意味著這些經(jīng)歷會(huì)帶來(lái)一些經(jīng)驗(yàn)，我要對(duì)經(jīng)驗(yàn)持開(kāi)放的態(tài)度，這很重要。

比如：

昨天吃個(gè)肉包子，我雖然不否認(rèn)這一點(diǎn)，但吃完覺(jué)得不舒服，當(dāng)場(chǎng)吐了。第二天我想到那段經(jīng)驗(yàn)，但在某一天，我想吃肉包時(shí)，我愿意對(duì)原有的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行調(diào)整。

這就是最本質(zhì)的我、去社會(huì)化后的我，依靠最存粹且依據(jù)經(jīng)驗(yàn)，做出的判斷，而非意味嘗試接納原本那個(gè)充滿雜志有色眼光的我。

后者什么意思呢？社會(huì)、他人或團(tuán)隊(duì)的認(rèn)同和感受。作為普通人，我們很少概率能上升到社會(huì)層面，充其量在他人、團(tuán)隊(duì)二者上涉及比較多。

比如：

一個(gè)人剛從學(xué)校步入工作環(huán)境，它可能需要調(diào)整溝通的方法、以及興趣和愛(ài)好，以適應(yīng)公司組織文化，和大家保持緊密相處。

所以，外界接納是動(dòng)態(tài)的，它包括多重眼光所在，行為只要不是特別「另類(lèi)」，一般都會(huì)被大家認(rèn)可。不過(guò)，很多人的擰巴，是太特別在乎外界評(píng)價(jià)，自己又不想違背內(nèi)心，才出現(xiàn)的。

如何有效的調(diào)整？

我經(jīng)過(guò)實(shí)踐，認(rèn)為三個(gè)辦法非常有效：

1）給自己一個(gè)信號(hào)

什么信號(hào)呢？警覺(jué)那些突然不舒服的事是什么？這件事是不是讓你的信念發(fā)生了動(dòng)搖，是不是讓你往某些人格特質(zhì)偏離？甚至導(dǎo)致無(wú)法知行合一，給自己加上了偽裝成份。

就像：你喜歡古典音樂(lè)，你的朋友都是搖滾狂熱愛(ài)好者，他們對(duì)古典并不感興趣，甚至嘲笑古典死板，你可能會(huì)感覺(jué)不舒服、信念動(dòng)搖。

你會(huì)質(zhì)疑，是否繼續(xù)喜歡古典音樂(lè)，或者為了朋友友誼，在大家面前裝出很喜歡”搖滾“的樣子；此類(lèi)相似情況在公司蠻多，就像那些附和別人的人一樣。

我們可以選擇“偽裝”，也可以“直接表達(dá)出想法”，兩者用哪種情況，要根據(jù)具體情況而定。

如果你的偽裝為了在集體中某發(fā)展、利益，那也沒(méi)有錯(cuò)，畢竟世界是灰色的，它是一種生存策略；如果為了朋友之間友誼，可以選擇坦然表達(dá)。

2）看具體而非整體

我們常常通過(guò)行為評(píng)估自己，認(rèn)為行為若接近目標(biāo)就是好的，如若遠(yuǎn)離目標(biāo)就是壞的。實(shí)際上，目標(biāo)完全是主觀定義的，會(huì)隨著時(shí)間、情境的變化而變化。

比如說(shuō)，如果目標(biāo)是取得好成績(jī)，那么，努力學(xué)習(xí)就成為好現(xiàn)象；而那些讓你遠(yuǎn)離這個(gè)目標(biāo)的行為，如打游戲，就會(huì)被視為壞的。

但是，如果目標(biāo)變成“成為游戲大師”，情況就完全不同；這時(shí)，打游戲就可能會(huì)被看作是好行為，因?yàn)樗咏繕?biāo)。

所以，關(guān)鍵問(wèn)題是，我們不能僅憑一個(gè)具體的行為，就對(duì)自我做出全盤(pán)評(píng)價(jià)；我們應(yīng)該針對(duì)“我做了什么”，來(lái)調(diào)整行為，而不是基于行為，來(lái)評(píng)價(jià)自己的“整體價(jià)值”。

3）不斷的微調(diào)系統(tǒng)

一個(gè)好的系統(tǒng)就像一個(gè)舞者，不僅步伐整齊，而且還能靈活應(yīng)對(duì)變化，這就是它的美。這樣的系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)上既有序又豐富多樣，能夠適應(yīng)外界環(huán)境的變化，同時(shí)保持內(nèi)部的穩(wěn)定。

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，這樣的美體現(xiàn)在思想、情緒、行為的和諧統(tǒng)一，以及內(nèi)心深處對(duì)真實(shí)、善良和美好的追求。

但是，當(dāng)大腦接收到各種信息出現(xiàn)沖突，失衡時(shí)，心理系統(tǒng)可能就會(huì)變得不穩(wěn)定，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、壓力或疲憊等問(wèn)題。

為了恢復(fù)這種平衡，我們需要反思并改變行為，使之重新與價(jià)值觀相一致；從給自己一個(gè)信號(hào)，到產(chǎn)生行為，再到達(dá)成我們的整體價(jià)值，整個(gè)過(guò)程都需要尋找和保持平衡。

這個(gè)過(guò)程的進(jìn)化，或許用「彈性自省、自我迭代、良性閉環(huán)」三個(gè)詞來(lái)形容，最佳不過(guò)。

總結(jié)

接納，是客觀看待評(píng)價(jià)。

就像《被討厭的勇氣》中說(shuō)的那樣，假設(shè)我做不到誠(chéng)實(shí)的“做自己”，但我可以盡量，不對(duì)自己撒謊，朝著能夠做到的方向努力。