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聯(lián)系“鳥哥筆記小喬”
周日下午4點13分,你的“周日憂郁癥”準(zhǔn)時開始
2017-07-03 10:05:00

周日下午4點13分,這個時間點有什么特別的?

理論上講,周五晚上6:00到周一早上8:00,這62小時是緩解一周工作壓力的美好時光??蓪嶋H上就算已經(jīng)完成了工作,沉重的工作感還是會在周末不時掠過心頭。

工作日過得超慢,休息日卻轉(zhuǎn)瞬即逝。

英國 Premier Inn 連鎖酒店發(fā)起了一項針對 2000 名成年人的調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),周日下午4點13分,正是大多數(shù)人“周日憂郁癥”開始發(fā)作的時間……

“周日憂郁癥”是什么呢?明明還處在周末休假狀態(tài),心里卻開始焦躁、難過、然后效率極低。嚴(yán)重者很可能窩在沙發(fā)上無法挪動,連續(xù)嘆息幾小時,一件正事也沒干成。

原因是多方面造成的:一方面,人們意識到快樂的周末即將結(jié)束;另一方面,人們感到接下來又得面對壓力重重的工作日,就算原本喜歡工作的人也受不了。

沒關(guān)系,在這方面你并不孤獨。在線調(diào)查網(wǎng)站 Monster Survey 發(fā)現(xiàn),76%的美國人都覺得自己是個嚴(yán)重的“周日憂郁癥”患者。

事實上,如果我們能換一個更為積極的角度看待,或許就不會如此焦慮。

“周日的夜晚不會被當(dāng)作一個美好周末的結(jié)束,而被認(rèn)為是某些不受待見的事情的開端。”加州的精神科專家 Stuart Brown 這樣說道。那件“不受待見的事情”,就是上學(xué)和工作了……

就算是熱愛自己工作的人也能感受到這種壓力。羅斯福大學(xué)的心理學(xué)教授 Steven Mayers 解釋說:“由于互聯(lián)網(wǎng)讓人們能夠遠(yuǎn)程參與工作,工作也就越來越多地滲透進(jìn)私生活中。比起十多年前,現(xiàn)在的人更容易被工作搞得精疲力盡?!?

怎樣讓自己在周日也好過一點?

1 在周五,而不是周日晚上,做好下一周的計劃


上文說到,周日晚上焦慮的原因之一是“人們感到接下來又得面對壓力重重的工作日”,下一周的任務(wù)在你的腦海里揮之不去。

美國的一位專業(yè)組織者 Peggy Duncan 建議說,你需要在星期五離開辦公室之前,就列好下周一要完成的工作計劃。周日的時候,盡量做一些轉(zhuǎn)移工作注意力的事情,比如下文會說到的運動、陪孩子、約朋友見面等等。

2 同樣的,把正事挪到周六完成

嗨歌、打球、泡吧、旅游……周六各種浪,然后把一些正事和任務(wù)留給周日,這是很多人度周末的模式。這種安排看似合情合理,但會加劇周日的難過。

得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的教育心理學(xué)博士 Erika A. Patall 舉了個例子:“如果把周日晚上空出來,孩子們星期一的心情也會積極一些?!?

所以,她對周末的安排是這樣建議的:趁著星期六心情不太沉重的時候,就把各種瑣碎的事情處理好,那會讓周日好過一些,并且效率會更高。

3 要做一只社交動物

周日要成為一個“隱士”很容易。但很多研究也證明過,享受社交生活的人會更快樂一些。

可以穿著睡衣宅在家里刷朋友圈嗎?“也可以吧。” Mogilner 說,“但通過屏幕的交流,遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上去接觸有血有肉正在呼吸的人。”

《美國社會學(xué)評論》曾發(fā)表過一項研究,發(fā)現(xiàn)那些定期參加教堂禮拜的人對生活的滿意程度更高。研究者認(rèn)為,這種滿意度不僅僅來自于宗教信仰,更是因為人們在做禮拜時能接觸到朋友和熟人,團(tuán)體式的活動讓人找到歸屬感,心情也隨之提高了。

或者,你可以給自己安排一些志愿活動。Psychological Science 上的一項研究表示,把自己的時間貢獻(xiàn)出去,會給人一種自己擁有很多時間的美好錯覺,這顯然是“加長”周末的好辦法。“你會覺得自己在非常好地利用時間”,那帶來滿足感,也不會在周日晚上絕望地責(zé)問自己:“周末怎么什么都還沒做就結(jié)束了!”

4 周日千萬別什么都不做

“我今晚索性什么也不做了!”有的人周日會如此“放棄自己”,但這并不是緩解周日憂郁的最好方法。

比起在家擼劇,你或許需要做一些能讓自己動起來的事情。與其在家葛優(yōu)躺,被心里的焦慮折磨,還不如隨便做點什么轉(zhuǎn)移注意力。

“如果你做一件能讓自己動起來的事,你會更專注于那件事,腦子里也會裝不下那些關(guān)于工作的焦躁不安,更別說讓它占據(jù)自己了?!?Psychological Science 的一位研究者 Mogilner 說道。

周日到底可以做點什么呢?

怎樣把周日過成一塊擦去整個星期的身累和心累的海綿?

有人周末準(zhǔn)備食材煲了一鍋好湯,好滋味好營養(yǎng)溫暖了整個家;
有人報名技能培訓(xùn)課程周日去上課,見縫插針地強(qiáng)化自己的工具箱;
有人離家比較近,周日開車去陪陪年邁的父母;
有人策劃別出心裁的約會行程,給自己的妻兒一個別致的驚喜;
有人作息規(guī)律、飲食正常、保持運動、親近自然,給身體一個高效完整的充電。


1 做點“無用”的事

當(dāng)每一個人都在拉扯你要去做很多他們認(rèn)為有用的事情的時候,你已經(jīng)沒有時間活著了。做點跟升官、發(fā)財、成名沒關(guān)系的事,做點跟自己的情感和精神有關(guān)的事。

我們需要做點無用之事以治時代焦慮癥,好比誦(朗)讀、下棋、聽音樂、爬山、收拾花草、聽風(fēng)、看水、品茶、跑步等等,甚至是陪孩子說說話,陪女朋友看電影都可以。

無用是:讓腳步暫停靈魂跟上、不功利更本真地享受生活、與社會和自己和解、以樂趣戰(zhàn)勝焦慮、以平和心態(tài)迎來人生新境界。

生命,需要一種平衡。無用于事,有用于心。

2 做點“有用”的事

隨著職場人“充電”的需求被互聯(lián)網(wǎng)再次挖掘,內(nèi)容創(chuàng)業(yè)、知識付費的浪潮已然興起,周末充電已經(jīng)成為標(biāo)配,如果你不學(xué)習(xí),好像就要落后了。

具體來說,你可以參加一個線下專業(yè)培訓(xùn),可以報名某個線上學(xué)習(xí)班,也可以瀏覽某些資源網(wǎng)站。

學(xué)習(xí)的內(nèi)容主要包括三方面,一是通用技能,比如:演講與表達(dá)、office技巧、語言、時間管理、數(shù)據(jù)分析等;二是行業(yè)內(nèi)的垂直內(nèi)容,三是個人興趣愛好,往往是“從零到一”系列,比如攝影插畫、音樂舞蹈、烹飪整理、社會歷史等。

(廣告:鳥哥筆記開設(shè)了線上學(xué)習(xí)課程,有免費的,也有付費的,有半小時就看完的,也有需要花費數(shù)個月才能完成的,課程類型主要都是圍繞互聯(lián)網(wǎng)運營、推廣展開,如感興趣,可以聯(lián)系我們。 )

實際上,“無用”和“有用”取決于你怎么看待你正在做的事情。

如果你的目的是渴望達(dá)成工作目標(biāo),那么做的越多,越能樹立職場的自信,但是要注意,也許它只是緩解當(dāng)前的焦慮,而并沒有什么實質(zhì)作用。

如果你沒有什么目的,只是為了讓自己開心,那么做的越多,越能讓你活的更滋潤,但是要注意,也許它只是讓你表面看起來很享受生活,然而并沒有給自己帶來多少積累。

額外的4個小技巧

關(guān)于如何解放自己,更愉快的度過周末,這里還有4個小技巧。

1、挑一個時間斷網(wǎng)。不是說整個周末都不上網(wǎng),但哪怕不帶手機(jī)去散個步都會讓人有一種解放的感覺。

2、做,然后拋開。工作日往往積累了很多雜事需要周末完成,你需要盡可能在這方面少花時間,可以設(shè)定一小段時間用來做家務(wù)和雜事,做完就把它們拋開,馬上投入下一項。

3、做一些和工作日相反的事。比如你的工作需要坐在椅子上長時間面對電腦,那么周末就需要從事園藝、手工、游戲、烹飪等活動。如果你的工作需要外出、不停打電話、應(yīng)酬,你就可以嘗試去電影院看電影、去歌劇院看演出、去體育館看比賽,或者多看書、聽音樂,甚至嘗試冥想。

4、偶爾做志愿者。
去“活動行”、“豆瓣”搜一搜,你會發(fā)現(xiàn)很多免費的社會活動,比如大學(xué)生組織的讀書會,跑步愛好者組織的夜跑活動,琴房組織的音樂會,甚至是創(chuàng)業(yè)園舉辦的項目路演,你可以挑一兩個自己感興趣的報名,并主動申請做志愿者,這是開展社交、結(jié)識志趣相投者的好辦法,提高“能見度”還有助于為自己打造更好的形象。

很多朋友聊起周末如何度過,恐怕都是“在家葛優(yōu)躺,躺得頭昏腦脹的,餓了點份外賣”,但是你要知道,每晚利用好八九點鐘,日復(fù)一日,能和別人拉開區(qū)別度,而一個人度過周末的方式,決定了與別人之間的段位差。

參考:
 Lens:周日下午4點13分,這是一個讓人覺得生無可戀的時刻?
梁爽:度過周末的方式,拉開了人與人之間的段位差
華爾街見聞:如何殺死周日晚上的焦慮
愛莎:周日做點無用的事,跟焦慮說拜拜


作者:徐洋洋
來源:鳥哥筆記原創(chuàng)

徐洋洋
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徐洋洋
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6. 傳播封建迷信,主要表現(xiàn)為:
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    3)針對具體風(fēng)水等問題進(jìn)行求助或咨詢;
    4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失,包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢,東西寵物丟了能不能找回、取名改名等;


7. 文章標(biāo)題黨,主要表現(xiàn)為:
    1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導(dǎo)用戶;
    2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實或者原意扭曲;
    3)使用夸張標(biāo)題,內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。


8.「飯圈」亂象行為,主要表現(xiàn)為:
    1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費、投票打榜
    2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
    3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
    4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
    5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論,影響傳播秩序


9. 其他危害行為或內(nèi)容,主要表現(xiàn)為:
    1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的;
    2)不當(dāng)評述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的;
    3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的;
    4)法律、行政法規(guī)禁止,或可能對網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。


二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過主動發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時,本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度,對帳號進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過作弊手段注冊、使用帳號,或者濫用多個帳號發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時,本網(wǎng)站將加重處罰。


三、申訴
隨著平臺管理經(jīng)驗的不斷豐富,本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的,將不斷完善本公約。
如果本網(wǎng)站用戶對本網(wǎng)站基于本公約規(guī)定做出的處理有異議,可以通過「建議反饋」功能向本網(wǎng)站進(jìn)行反饋。
(規(guī)則的最終解釋權(quán)歸屬本網(wǎng)站所有)

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