“你想過(guò)減肥無(wú)數(shù)次最后還是失敗么？你有向自己保證過(guò)無(wú)數(shù)次今天要完成的任務(wù)，卻總是被拖延到最后一秒么？你有在打開(kāi)電腦本想工作，最終卻開(kāi)始瀏覽網(wǎng)頁(yè)、購(gòu)物、刷八卦么?你有定下一個(gè)目標(biāo)最終卻半途而廢么？”
這所有的問(wèn)題，在生活中不少見(jiàn)。為什么你無(wú)法堅(jiān)持下去，是因?yàn)槟銢](méi)有培養(yǎng)好的習(xí)慣。今天這篇文章介紹了37個(gè)容易被忽視的好習(xí)慣，愿你也重視一起，從細(xì)節(jié)抓起。
——每周健身3天的小編蘇曉
失去了金錢你還可以再掙回來(lái)，丟掉了工作你還可以找到下一個(gè)。
事實(shí)上，你 80% 的時(shí)間其實(shí)可以被更好地利用起來(lái)，根據(jù) Pareto 原則（二八法則），更好的行為方式將讓你投入的時(shí)間利益最大化。
然而，想要很好地利用時(shí)間并不總是很簡(jiǎn)單，你常常會(huì)碰到艱難的抉擇，有時(shí)候它甚至?xí)屇悴坏貌环艞壱恍┳约汉芟矚g的東西。
Stephen R. Covey 曾在他的著作《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中寫道：將沖動(dòng)化為價(jià)值的能力，是積極之人的根本特質(zhì)。
所以讓每一天都開(kāi)始得更有意義吧，余下的時(shí)間會(huì)變得更棒！
1 嘗試「7 分鐘晨練」
如果你實(shí)在抽不出空去健身房的話，可以試一下 7 分鐘鍛煉法，確實(shí)行之有效。
App Store 里搜索關(guān)鍵詞 7 mins 就有一大堆，隨便挑一個(gè)就能立刻開(kāi)始。在 7 分鐘內(nèi)完成 12 種鍛煉，讓自己進(jìn)入更好的狀態(tài)。
2 不要先做再說(shuō)
當(dāng)你每天一早來(lái)到辦公室后，不要沒(méi)有任何計(jì)劃地呆坐在辦公桌前，先想一想今天需要完成的任務(wù)是什么。
3 時(shí)間管理
騰出晚上的一點(diǎn)時(shí)間來(lái)為明天的工作內(nèi)容安排時(shí)間，要知道，你花在規(guī)劃工作上的每一分鐘，都將在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候?yàn)槟愎?jié)省大量時(shí)間。
學(xué)會(huì)時(shí)間管理，你永遠(yuǎn)不會(huì)讓自己的行動(dòng)落后于計(jì)劃，這是更聰明的工作方法。
4 好記性不如爛筆頭
就算你是個(gè)天才，記憶力也是有限度的，所以把你的任務(wù)記在 to-do-list 里吧。
5 充分利用你注意力最集中的時(shí)間
我們總以為只要投入大量的時(shí)間就可以達(dá)到高效，但這往往與時(shí)間并無(wú)關(guān)系，起到?jīng)Q定性作用的是你的注意力、動(dòng)力和精力。
6 把工作都集中在一段完整的時(shí)間里
一天中，你注意力最集中、狀態(tài)最好的時(shí)間只有 8 個(gè)小時(shí)，記得每 90 分鐘就休息一下。
7 分批處理 MIT
所謂 MIT 也就是 Most Important Three Tasks，歌德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“我們絕不該任由無(wú)關(guān)緊要的事情，支配了最緊要的事情”，所以先做那件對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事。
8 分清緊急任務(wù)與重要任務(wù)
先處理緊急任務(wù)，然后把注意力放在重要任務(wù)上，你列在 MIT 上的就是重要任務(wù)，緊急通知和事項(xiàng)則屬于緊急任務(wù)。
9 警惕“時(shí)間侵占”
謹(jǐn)記你的上班時(shí)間是屬于工作的，捍衛(wèi)工作時(shí)間，學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，不要無(wú)緣無(wú)故去接受不屬于自己的工作。
10 定時(shí)查看郵件
郵件在一定程度上會(huì)讓你由主動(dòng)變?yōu)楸粍?dòng)，根據(jù)別人的需求來(lái)調(diào)整自己的時(shí)間分配，而定時(shí)查看全部郵件能夠幫助你更好地控制時(shí)間。
作者 Jocelyn K. Glei 在她的《Manage Your Day-to-Day》中提到：如今我們所面對(duì)的最大的問(wèn)題就是“機(jī)械工作”，我們?cè)噲D通過(guò)回復(fù)那些最新的信息——例如短信、郵件、推文等等——清除身邊的障礙和問(wèn)題，好讓自己能夠停留在現(xiàn)狀，既不進(jìn)步也不退步。
這樣的應(yīng)激生活方式讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中，習(xí)慣于被動(dòng)地應(yīng)對(duì)那些進(jìn)入到我們生活中的事物，而不是主動(dòng)地去追求自己想要的東西。
11 快速回復(fù)郵件
如果這是一封能夠在 2 分鐘之內(nèi)就回復(fù)掉的郵件，那就不要拖拖拉拉的。如果你沒(méi)有這么做，而是想著之后再回復(fù)，心里一直記掛著這件事，那么它會(huì)浪費(fèi)掉更多的時(shí)間。
12 寫郵件時(shí)盡量不要超過(guò) 5 句話
你可以在郵件簽名里也這么要求別人，當(dāng)你的郵件足夠簡(jiǎn)明扼要時(shí)，大部分人通常是不會(huì)介意這一點(diǎn)的，親測(cè)有效。
13 番茄工作法
嚴(yán)格規(guī)定工作時(shí)間，比如半個(gè)小時(shí)之內(nèi)只做手頭的任務(wù)，絕不看手機(jī)、郵件，也絕不跟別人交談或者做別的分心的事情。
14 給重要任務(wù)留出更少的處理時(shí)間
這看上去有些違反常理，但實(shí)際上并不是如此。
當(dāng)你只留給自己一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間去處理那些很緊迫、很重要的任務(wù)時(shí)，你就會(huì)逼迫自己集中所有的注意力，去在很短的時(shí)間內(nèi)更快地完成任務(wù)。
15 同一時(shí)間只做一件事情
把一件事情做好，然后再繼續(xù)做下一件事情。
學(xué)會(huì)使用任務(wù)看板，列出自己要做的、正在做的和已經(jīng)做完的事情，把任務(wù)變得可視化，你會(huì)對(duì)自己每天所做的事情感到更加心中有數(shù)。
16 學(xué)會(huì)委托任務(wù)
看看你每天都完成了哪些任務(wù)，然后找出那些本不需要你做的事情——有些事是可以假手他人去做的。
17 捍衛(wèi)你的“流動(dòng)時(shí)間”
看清自己的警戒范圍，并設(shè)下臨界線，以保證自己能夠更好地完成最重要的工作。
18 關(guān)閉手機(jī)提示音
如果你的手機(jī)開(kāi)著提示音，每過(guò)幾分鐘就震動(dòng)一下，那么你會(huì)很容易分心，無(wú)法進(jìn)入穩(wěn)定良好的工作狀態(tài)。
有研究表明，人在被打斷注意力之后，一般需要 23 分鐘才能夠再次恢復(fù)狀態(tài)。
19 定時(shí)查看新消息
不?？次⑿啪褪窃诶速M(fèi)時(shí)間，可以固定時(shí)間（比如半個(gè)小時(shí)或 1 小時(shí)）查看，然后快速回到工作中來(lái)。
20 寫下來(lái)
你是記不住東西的，所以把事情記在紙上或者手機(jī)備忘錄里吧，這可以有效防止“健忘”的發(fā)生。
21 “touch once”原則
如果有一項(xiàng)立即可以執(zhí)行的任務(wù)出現(xiàn)了，那么馬上完成它。
22 放下完美主義
在合理的時(shí)間內(nèi)，盡你所能把一件事做到自己能力范圍內(nèi)最好的樣子，這就足夠了。
你不需要對(duì)自己過(guò)度吹毛求疵，把所有的精力都耗費(fèi)在一件事情上。
23 充分利用“等待”時(shí)間
在你早上排隊(duì)買咖啡、等列車，或者早起參加會(huì)議的路上，都可以做一些別的事情，而不只是無(wú)聊地等待。
24 80/20 法則
盡可能在你所做的每一件事情中都貫徹 80/20 法則，也就是將你 80% 的時(shí)間用來(lái)做占生活 20% 的有影響力的事情，只用 20% 的時(shí)間去做剩下 80% 的細(xì)小事情。
在所有你完成的工作里，是那 20% 決定了剩下 80% 的效益和成果，因此你應(yīng)該更加關(guān)注那 20%，而不是看上去貌似占了大頭的 80%。
25 集中處理小事
當(dāng)你準(zhǔn)備查看郵件了，那么接下來(lái)你可以把要打的短電話也打了，社交上的一些問(wèn)題也可以在此時(shí)處理掉。
26 取關(guān)不看的訂閱號(hào)
如果有些訂閱號(hào)是你從來(lái)不看，或者直接跳過(guò)的，那么不妨把它們?nèi)￡P(guān)掉。
這可以讓其他有效的信息更好地展現(xiàn)出來(lái)，而持續(xù)關(guān)注新的信息是非常有利于你的個(gè)人成長(zhǎng)的。
27 給時(shí)間“記賬”
有意識(shí)地去觀察自己的時(shí)間分配，搞清楚你把時(shí)間和精力都用去哪里了，并對(duì)此進(jìn)行反思， 然后做出自我調(diào)整。
28 只保留 3 個(gè)瀏覽器選項(xiàng)卡
查閱資料或者處理事務(wù)的時(shí)候，不要把很多個(gè)選項(xiàng)卡都開(kāi)著，如果可以，盡量不要超過(guò) 3 個(gè)。
29 行動(dòng)起來(lái)
列完任務(wù)表之后先行動(dòng)起來(lái)，任務(wù)進(jìn)度如何是你繼續(xù)努力工作，并且一直保持聰明頭腦的終極動(dòng)力。
30 嚴(yán)格規(guī)定使用社交媒體的時(shí)間
你最喜歡的社交 APP 往往是浪費(fèi)時(shí)間的罪魁禍?zhǔn)?，如果你的工作并不是運(yùn)營(yíng)一個(gè)社交媒體，那么給自己設(shè)定一個(gè)嚴(yán)格的使用它的時(shí)間界限，就像你給自己設(shè)置的查看郵件的時(shí)間一樣，甚至可以比這時(shí)間更短。
31 設(shè)定一個(gè)困難但可實(shí)現(xiàn)的最后期限
為自己的每一個(gè)待辦事項(xiàng)設(shè)定最后期限，甚至你可以給其他共同協(xié)作的人也設(shè)定這樣一個(gè)期限，這樣的問(wèn)責(zé)機(jī)制會(huì)讓每個(gè)人都有緊迫感。
32 不要連續(xù)工作
每 45 分鐘最好離開(kāi)電腦起身走動(dòng)一下，不要連續(xù)工作超過(guò) 90分鐘，休息有助于更好地工作。
33 做一些與工作無(wú)關(guān)的事
可以在休息時(shí)間出去走走、聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、與同事交談，發(fā)現(xiàn)與工作無(wú)關(guān)的事情——“刷新”自己的狀態(tài)之后再進(jìn)入工作模式，是一個(gè)讓你變得更高效的方法。
34 收聽(tīng)電臺(tái)或有聲電子書
如果你是電臺(tái)愛(ài)好者，或者平時(shí)喜歡聽(tīng)有聲電子書的話，可以在不需要那么集中精力的時(shí)候做這些。
常見(jiàn)的 App 有喜馬拉雅、得到、播客/podcast、Audible。
35 把常用的 App 挪到首頁(yè)
這么做會(huì)為你節(jié)省很多滑動(dòng)頁(yè)面的時(shí)間，如果能夠按照你習(xí)慣的規(guī)律排列它們會(huì)更好。
36 避免排隊(duì)
在工作和生活中都盡量避免高峰期，比如你可以早一點(diǎn)去吃午飯避免排隊(duì)，這樣可以節(jié)省寶貴的時(shí)間用于完成那些更重要任務(wù)。
避免排隊(duì)讓你會(huì)有更多的時(shí)間專注于重要的事情，而不是白白浪費(fèi)時(shí)間去等待，如果你必須要排隊(duì)，在等待的時(shí)候也可以收聽(tīng)有聲電子書或者電臺(tái)、播客等。
37 做兩手準(zhǔn)備
即使你的準(zhǔn)備再完美，也總會(huì)出現(xiàn)一些意外導(dǎo)致你的計(jì)劃泡湯，當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，不要僅僅是驚慌失措，你應(yīng)該在之前就做好預(yù)案，想好應(yīng)對(duì)的方法。
堅(jiān)持為每件事都做好兩手準(zhǔn)備，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的效率變得更高了。
我們致力于提供一個(gè)高質(zhì)量?jī)?nèi)容的交流平臺(tái)。為落實(shí)國(guó)家互聯(lián)網(wǎng)信息辦公室“依法管網(wǎng)、依法辦網(wǎng)、依法上網(wǎng)”的要求，為完善跟帖評(píng)論自律管理，為了保護(hù)用戶創(chuàng)造的內(nèi)容、維護(hù)開(kāi)放、真實(shí)、專業(yè)的平臺(tái)氛圍，我們團(tuán)隊(duì)將依據(jù)本公約中的條款對(duì)注冊(cè)用戶和發(fā)布在本平臺(tái)的內(nèi)容進(jìn)行管理。平臺(tái)鼓勵(lì)用戶創(chuàng)作、發(fā)布優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，同時(shí)也將采取必要措施管理違法、侵權(quán)或有其他不良影響的網(wǎng)絡(luò)信息。
一、根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容生態(tài)治理規(guī)定》《中華人民共和國(guó)未成年人保護(hù)法》等法律法規(guī)，對(duì)以下違法、不良信息或存在危害的行為進(jìn)行處理。
1. 違反法律法規(guī)的信息，主要表現(xiàn)為：
1)反對(duì)憲法所確定的基本原則；
2)危害國(guó)家安全，泄露國(guó)家秘密，顛覆國(guó)家政權(quán)，破壞國(guó)家統(tǒng)一，損害國(guó)家榮譽(yù)和利益；
3)侮辱、濫用英烈形象，歪曲、丑化、褻瀆、否定英雄烈士事跡和精神，以侮辱、誹謗或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名譽(yù)、榮譽(yù)；
4)宣揚(yáng)恐怖主義、極端主義或者煽動(dòng)實(shí)施恐怖活動(dòng)、極端主義活動(dòng)；
5)煽動(dòng)民族仇恨、民族歧視，破壞民族團(tuán)結(jié)；
6)破壞國(guó)家宗教政策，宣揚(yáng)邪教和封建迷信；
7)散布謠言，擾亂社會(huì)秩序，破壞社會(huì)穩(wěn)定；
8)宣揚(yáng)淫穢、色情、賭博、暴力、兇殺、恐怖或者教唆犯罪；
9)煽動(dòng)非法集會(huì)、結(jié)社、游行、示威、聚眾擾亂社會(huì)秩序；
10)侮辱或者誹謗他人，侵害他人名譽(yù)、隱私和其他合法權(quán)益；
11)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)以文字、圖片、音視頻等形式，對(duì)未成年人實(shí)施侮辱、誹謗、威脅或者惡意損害未成年人形象進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)欺凌的；
12)危害未成年人身心健康的；
13)含有法律、行政法規(guī)禁止的其他內(nèi)容；
2. 不友善：不尊重用戶及其所貢獻(xiàn)內(nèi)容的信息或行為。主要表現(xiàn)為：
1)輕蔑：貶低、輕視他人及其勞動(dòng)成果；
2)誹謗：捏造、散布虛假事實(shí)，損害他人名譽(yù)；
3)嘲諷：以比喻、夸張、侮辱性的手法對(duì)他人或其行為進(jìn)行揭露或描述，以此來(lái)激怒他人；
4)挑釁：以不友好的方式激怒他人，意圖使對(duì)方對(duì)自己的言論作出回應(yīng)，蓄意制造事端；
5)羞辱：貶低他人的能力、行為、生理或身份特征，讓對(duì)方難堪；
6)謾罵：以不文明的語(yǔ)言對(duì)他人進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)；
7)歧視：煽動(dòng)人群歧視、地域歧視等，針對(duì)他人的民族、種族、宗教、性取向、性別、年齡、地域、生理特征等身份或者歸類的攻擊；
8)威脅：許諾以不良的后果來(lái)迫使他人服從自己的意志；
3. 發(fā)布垃圾廣告信息：以推廣曝光為目的，發(fā)布影響用戶體驗(yàn)、擾亂本網(wǎng)站秩序的內(nèi)容，或進(jìn)行相關(guān)行為。主要表現(xiàn)為：
1)多次發(fā)布包含售賣產(chǎn)品、提供服務(wù)、宣傳推廣內(nèi)容的垃圾廣告。包括但不限于以下幾種形式：
2)單個(gè)帳號(hào)多次發(fā)布包含垃圾廣告的內(nèi)容；
3)多個(gè)廣告帳號(hào)互相配合發(fā)布、傳播包含垃圾廣告的內(nèi)容；
4)多次發(fā)布包含欺騙性外鏈的內(nèi)容，如未注明的淘寶客鏈接、跳轉(zhuǎn)網(wǎng)站等，誘騙用戶點(diǎn)擊鏈接
5)發(fā)布大量包含推廣鏈接、產(chǎn)品、品牌等內(nèi)容獲取搜索引擎中的不正當(dāng)曝光；
6)購(gòu)買或出售帳號(hào)之間虛假地互動(dòng)，發(fā)布干擾網(wǎng)站秩序的推廣內(nèi)容及相關(guān)交易。
7)發(fā)布包含欺騙性的惡意營(yíng)銷內(nèi)容，如通過(guò)偽造經(jīng)歷、冒充他人等方式進(jìn)行惡意營(yíng)銷；
8)使用特殊符號(hào)、圖片等方式規(guī)避垃圾廣告內(nèi)容審核的廣告內(nèi)容。
4. 色情低俗信息，主要表現(xiàn)為：
1)包含自己或他人性經(jīng)驗(yàn)的細(xì)節(jié)描述或露骨的感受描述；
2)涉及色情段子、兩性笑話的低俗內(nèi)容；
3)配圖、頭圖中包含庸俗或挑逗性圖片的內(nèi)容；
4)帶有性暗示、性挑逗等易使人產(chǎn)生性聯(lián)想；
5)展現(xiàn)血腥、驚悚、殘忍等致人身心不適；
6)炒作緋聞、丑聞、劣跡等；
7)宣揚(yáng)低俗、庸俗、媚俗內(nèi)容。
5. 不實(shí)信息，主要表現(xiàn)為：
1)可能存在事實(shí)性錯(cuò)誤或者造謠等內(nèi)容；
2)存在事實(shí)夸大、偽造虛假經(jīng)歷等誤導(dǎo)他人的內(nèi)容；
3)偽造身份、冒充他人，通過(guò)頭像、用戶名等個(gè)人信息暗示自己具有特定身份，或與特定機(jī)構(gòu)或個(gè)人存在關(guān)聯(lián)。
6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測(cè)字、占卜、解夢(mèng)、化解厄運(yùn)、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對(duì)具體風(fēng)水等問(wèn)題進(jìn)行求助或咨詢；
4)問(wèn)自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過(guò)占卜方法問(wèn)婚姻、前程、運(yùn)勢(shì)，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標(biāo)題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來(lái)誘導(dǎo)用戶；
2)內(nèi)容與標(biāo)題之間存在嚴(yán)重不實(shí)或者原意扭曲；
3)使用夸張標(biāo)題，內(nèi)容與標(biāo)題嚴(yán)重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導(dǎo)未成年人應(yīng)援集資、高額消費(fèi)、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動(dòng)「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂(lè)等行為
4)以號(hào)召粉絲、雇用網(wǎng)絡(luò)水軍、「養(yǎng)號(hào)」形式刷量控評(píng)等行為
5)通過(guò)「蹭熱點(diǎn)」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內(nèi)容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會(huì)公德行為、誘導(dǎo)未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當(dāng)評(píng)述自然災(zāi)害、重大事故等災(zāi)難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭(zhēng)行為的；
4)法律、行政法規(guī)禁止，或可能對(duì)網(wǎng)絡(luò)生態(tài)造成不良影響的其他內(nèi)容。
二、違規(guī)處罰
本網(wǎng)站通過(guò)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)和接受用戶舉報(bào)兩種方式收集違規(guī)行為信息。所有有意的降低內(nèi)容質(zhì)量、傷害平臺(tái)氛圍及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行為都是不能容忍的。
當(dāng)一個(gè)用戶發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將依據(jù)相關(guān)用戶違規(guī)情節(jié)嚴(yán)重程度，對(duì)帳號(hào)進(jìn)行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停賬號(hào)的處罰。當(dāng)涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通過(guò)作弊手段注冊(cè)、使用帳號(hào)，或者濫用多個(gè)帳號(hào)發(fā)布違規(guī)內(nèi)容時(shí)，本網(wǎng)站將加重處罰。
三、申訴
隨著平臺(tái)管理經(jīng)驗(yàn)的不斷豐富，本網(wǎng)站出于維護(hù)本網(wǎng)站氛圍和秩序的目的，將不斷完善本公約。
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