你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)：每逢重大節(jié)日，尤其是新年，我們朋友圈都會(huì)清一色地告別過(guò)去，為新年立志許愿。

不止我們自己會(huì)發(fā)朋友圈，幾乎所有的app，比如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、讀書(shū)這些，也會(huì)掐著點(diǎn)為你推送年終回顧。

比如，去年悅跑圈APP就給我推送過(guò)我跑步數(shù)據(jù)的年終回顧。

我是從去年7月開(kāi)始跑步的，本來(lái)覺(jué)得只是日常運(yùn)動(dòng)而已，沒(méi)啥特別的，但看到這個(gè)年終回顧后，竟然被自己感動(dòng)了：原來(lái)半年時(shí)間，我已經(jīng)跑完了800公里，跑過(guò)了3個(gè)半程馬拉松。

這種對(duì)過(guò)去的總結(jié)式感動(dòng)，心理學(xué)中有一個(gè)有意思的概念可以解釋?zhuān)凶?“峰終定律”。這個(gè)定律說(shuō)的是：

當(dāng)我們回憶過(guò)往，往往只能記得那些令我們印象深刻的峰值時(shí)刻，比如陽(yáng)光高照的那一天我登上了最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)；2月14日，我累計(jì)跑步里程達(dá)到了1000公里。

這些印象深刻的峰值時(shí)刻，會(huì)讓我們更有動(dòng)力繼續(xù)，或者迎接新的挑戰(zhàn)。

那如何才能更多地創(chuàng)造這些峰值時(shí)刻呢，你可以利用下面4點(diǎn)。

1、捕捉新起點(diǎn)

2、凸顯成就感

3、增加刺激性

4、轉(zhuǎn)化低谷期

在以下的這些時(shí)刻，你會(huì)不會(huì)感覺(jué)更興奮呢：

◆ 新年許愿時(shí)

◆ 即將開(kāi)啟新工作時(shí)

◆ 下定決心減肥時(shí)

這就是“新起點(diǎn)效應(yīng)”：在重要時(shí)刻轉(zhuǎn)變點(diǎn)，在一個(gè)階段到另一個(gè)階段的蛻變點(diǎn)，我們往往會(huì)更興奮。

這個(gè)“新起點(diǎn)”會(huì)讓你覺(jué)得，仿佛要和過(guò)去的自己說(shuō)再見(jiàn)，曾經(jīng)的失敗和不足都留在了“過(guò)去的我”身上，“未來(lái)的我”一定會(huì)有所成就，你又重新燃起了斗志。

因此，多捕捉“新起點(diǎn)”，會(huì)讓你的動(dòng)力源源不斷。

那如何才能捕捉到這些“新起點(diǎn)”呢？

基于我自己這些年的經(jīng)驗(yàn)，我給你分享兩個(gè)容易捕捉到的時(shí)間點(diǎn)。

1）人生節(jié)點(diǎn)

我有個(gè)認(rèn)識(shí)了20年的好姐妹。

她在事業(yè)單位，工作穩(wěn)定；老公開(kāi)公司，業(yè)務(wù)發(fā)展很順，還顧家；最令我羨慕的是，她家娃就是來(lái)報(bào)恩的，小提琴特長(zhǎng)生，小學(xué)校內(nèi)三科不用盯作業(yè)也能輕松考298分。

感覺(jué)我好運(yùn)全集齊她一身了。

但她每回跟我聊天時(shí)，卻老說(shuō)好累，真羨慕我為啥精力那么旺盛，總有動(dòng)力把工作、生活、運(yùn)動(dòng)都安排得像玩一樣，而她只有活著，沒(méi)有熱情了。

人生太漫長(zhǎng)，不論是照顧家庭，還是養(yǎng)育孩子，都是一眼看不到盡頭的事，很容易在日復(fù)一日的重復(fù)中消磨熱情。

這就是為什么很多中年人很難快樂(lè)起來(lái)，覺(jué)得自己的生活就像在“嚼蠟”。

一成不變的日子過(guò)久了后，我們就會(huì)不可避免地覺(jué)得這樣的人生很無(wú)聊。

因此，我們?cè)囍梢园阎匾娜松?jié)點(diǎn)作為“新起點(diǎn)”。

這些重要的人生節(jié)點(diǎn)，每一個(gè)都可以幫我們打破人生漫漫的疲態(tài)，在人生的每一個(gè)新階段注入新的活力。

2）職場(chǎng)轉(zhuǎn)折

跟生活一樣，我們大部分的工作都是日復(fù)一日的重復(fù)，也很容易因?yàn)榭床坏筋^而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

因此，我們可以把每一個(gè)項(xiàng)目的完成，每一次的升職，或每一次工作的切換，作為職業(yè)生涯的新起點(diǎn)，不斷喚醒和保持我們成長(zhǎng)的熱情。

我曾經(jīng)在IT行業(yè)時(shí)，一直想轉(zhuǎn)型做自己喜歡的事情，我會(huì)把實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型作為一個(gè)方向，每年為自己定一個(gè)階段目標(biāo)作為新起點(diǎn)。

有了更近的參照物，我也就忘了長(zhǎng)期目標(biāo)的難度。

當(dāng)萬(wàn)事確定時(shí)，我們感到最為安心，但也容易倦??；但當(dāng)萬(wàn)事不定時(shí)，我們卻感到最有活力。

所以設(shè)置新起點(diǎn)最大的好處，就是為你在確定的當(dāng)下，注入新的活力。

如果你對(duì)現(xiàn)在的狀態(tài)不太滿意，正苦于不知該如何跨出轉(zhuǎn)變的一步，也可以像我這樣，為自己打造一個(gè)“新起點(diǎn)”的時(shí)刻吧。

捕捉到“新起點(diǎn)”后，如果你能再留心創(chuàng)造出與平時(shí)不一樣的體驗(yàn)感，將會(huì)營(yíng)造出更多的峰值時(shí)刻。

其中凸顯成就，就是營(yíng)造不一樣的體驗(yàn)感的秘訣之一。

多留心和凸顯平時(shí)的成就，更能強(qiáng)化你對(duì)成功的體驗(yàn)，讓你充滿力量，更有動(dòng)力挑戰(zhàn)新目標(biāo)。即使日后回憶起來(lái)，也能再次激發(fā)起滿滿的斗志去行動(dòng)。

這些成就感就會(huì)創(chuàng)造更多的峰值體驗(yàn)，雖然打造起來(lái)并不容易，可一旦打造出來(lái)，你會(huì)覺(jué)得每一絲的努力都是值得的。

我在管理團(tuán)隊(duì)時(shí)，也會(huì)特別注意給下屬創(chuàng)造成就感的獲取時(shí)刻。

例如，每完成一個(gè)重要項(xiàng)目里程碑時(shí)，我會(huì)在開(kāi)會(huì)的時(shí)候，引導(dǎo)大家公開(kāi)總結(jié)前段時(shí)間的付出和收獲，讓他們強(qiáng)化自己的進(jìn)步。

在簽下一個(gè)重要項(xiàng)目時(shí)，我會(huì)帶負(fù)責(zé)銷(xiāo)售的同學(xué)去大餐一頓，小小狂歡一下，還會(huì)經(jīng)常拍照發(fā)朋友圈，不僅我們自己斗志滿滿，連客戶看著也說(shuō)我們的團(tuán)隊(duì)充滿激情，更愿意找我們合作。

也正是因?yàn)檫@樣，我?guī)н^(guò)的團(tuán)隊(duì)集體榮譽(yù)感都很強(qiáng)，我的下屬們也特別敢于去展現(xiàn)自己的成就瞬間，以及挑戰(zhàn)有難度的目標(biāo)。

凸顯成就感是提高峰值體驗(yàn)的秘訣之一，增加刺激性是秘訣之二。

我去年之所以半年跑了800公里，挑戰(zhàn)了3次半馬，進(jìn)步這么快，就是因?yàn)樵谂懿缴蠟樽约涸黾恿舜碳ば浴?/p>

剛開(kāi)始跑步，每次跑完，我都會(huì)拍照在朋友圈公開(kāi)分享跑步心得，并定下對(duì)跑步的期望和決心。

我還找了朋友幫我設(shè)計(jì)一周跑4次的科學(xué)跑步計(jì)劃，以及這樣練下去多久能跑半馬。

想著可以分享跑步的進(jìn)步，而且很快就能跑半馬，我每天跑步都特別有動(dòng)力。

在規(guī)律的鍛煉下，我的體能也不斷在進(jìn)步，最后還意外地收獲了馬甲線，實(shí)在是太開(kāi)心了。

這些方式能起作用的原理在于，營(yíng)造了被關(guān)注、被需要的壓力。

1924年11月，哈佛大學(xué)心理專(zhuān)家梅奧曾做過(guò)一項(xiàng)研究：

這個(gè)實(shí)驗(yàn)里出現(xiàn)的奇妙現(xiàn)象，就是著名的“霍桑效應(yīng)”。

當(dāng)6名女工被抽選出來(lái)成為一組時(shí)，她們就意識(shí)到自己是特別的，是受到關(guān)注的。

這種被需要、被關(guān)注的感覺(jué)，會(huì)讓她們加倍努力工作，以證明自己是優(yōu)秀的，外部環(huán)境因素的影響幾乎都被忽略了。

因此，想要在工作中享受峰值體驗(yàn)，我們可以多向領(lǐng)導(dǎo)和下屬匯報(bào)自己的工作進(jìn)展，這樣你會(huì)有種工作被需要的價(jià)值和被關(guān)注的壓力，做出更好的成果。

人生不如意事十之八九，每個(gè)人都會(huì)有各種各樣的低谷時(shí)刻：工作的不順心、身體的不適、感情的糾葛。

低谷與高峰剛好相反，是面對(duì)負(fù)面境遇時(shí)，艱難、痛苦或手足無(wú)措的時(shí)刻，會(huì)讓人失去行動(dòng)力，變得消沉。

但其實(shí)，這些低谷時(shí)刻恰恰也是一種峰值體驗(yàn)。

根據(jù)峰終定律，我們不只對(duì)高峰時(shí)刻印象深刻，對(duì)低谷時(shí)刻同樣如此。

在經(jīng)典條件反射實(shí)驗(yàn)（Classical Conditioning）中，一只狗需要多次的學(xué)習(xí)才能對(duì)食物投放前的鈴聲產(chǎn)生唾液腺反應(yīng)，而一次電擊就足以讓一只小白鼠對(duì)電擊前的閃光產(chǎn)生恐懼。

認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)也充分證明，情緒會(huì)對(duì)記憶產(chǎn)生影響。

情緒會(huì)通過(guò)大腦中的杏仁核，對(duì)信息的編碼、記憶的鞏固、記憶的提取產(chǎn)生影響。

而激發(fā)負(fù)面情緒的事件相較積極情緒更容易加固記憶，以及激發(fā)記憶的提取。

這從進(jìn)化的角度也很容易理解，

對(duì)痛苦經(jīng)歷的記憶更深刻是為了避免將來(lái)遭遇類(lèi)似的危險(xiǎn)，對(duì)動(dòng)物如此，對(duì)人亦是如此。

因此，如果你學(xué)會(huì)正確看待低谷，甚至能比在高潮的時(shí)候收獲更多。

我以前工作時(shí)對(duì)差評(píng)特別敏感，客戶一句否定，我就會(huì)自我質(zhì)疑，覺(jué)得自己干啥也不行，第一時(shí)間就想放棄目標(biāo)。

自從開(kāi)始做項(xiàng)目經(jīng)理，收到客戶投訴是家常便飯，必須在短時(shí)間快速進(jìn)行公關(guān)解決問(wèn)題，逼得我沒(méi)時(shí)間考慮感受，而是第一時(shí)間就要去想解決方案。

不知不覺(jué)中，反而發(fā)現(xiàn)自己在面對(duì)差評(píng)時(shí)，不良情緒慢慢沒(méi)有了，因?yàn)槲抑雷约河心芰γ鎸?duì)了。

即使解決不了，我也能接納自己的不完美，學(xué)會(huì)及時(shí)放下，整個(gè)人豁達(dá)了很多。

峰值體驗(yàn)不只是我們回憶的關(guān)鍵所在，更是我們的動(dòng)力來(lái)源所在。

每一個(gè)或高潮或低谷的峰值時(shí)刻，都會(huì)讓我們更愿意繼續(xù)堅(jiān)持，或敢于挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)。

很多時(shí)候，這些峰值時(shí)刻都是不經(jīng)意間發(fā)生的，但我們也可以用下面四種方法，刻意來(lái)創(chuàng)造更多的峰值時(shí)刻。

1? 捕捉新起點(diǎn)：捕捉自己在不同時(shí)期的“新起點(diǎn)”，大到重要生日里程碑，辭舊迎新的新年，小到每天的一份早餐，一次交談都是新的開(kāi)始。

2、提高成就感：凸顯成就，積極主動(dòng)去打造更強(qiáng)的峰值體驗(yàn)，讓自己有源源不斷的動(dòng)力去挑戰(zhàn)新目標(biāo)。

3、增加刺激性：比如敢于做公開(kāi)的承諾，讓自己參與比賽，營(yíng)造被關(guān)注和被需要的壓力。

4、轉(zhuǎn)化低谷期：將產(chǎn)生負(fù)面情緒的低谷時(shí)刻，從突破自己的角度轉(zhuǎn)化為峰值時(shí)刻。