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你有嘗試過聚精會神30秒-60秒嗎？

在讀這篇文章之前，請先做一件事情，凝視下面這張圖片，集中精神，盯著圖片當(dāng)中的紅色圓點，1秒，2秒，3秒……10秒……30秒……一分鐘……如果你真的聚精會神，你必然會有所發(fā)現(xiàn)。如果，你此刻無法聚精會神，你可以后面有個安靜的環(huán)境，再試試。

這個小實驗，來自一本書《Look Again：The Power of Noticing What Was Always There》，一本有趣的書。

現(xiàn)場同事們分別用時5秒、10秒、30秒……不同時長，感受到緊盯著中間的紅點，周圍的綠色圓圈變模糊，然后消失。

是不是有點神奇。

在我們團隊的讀書分享上，技術(shù)合伙人Martiin分享這本《Look Again：The Power of Noticing What Was Always There》，圖書是今年2024年2月在美國出版，還沒有正式的中文版本。如果你想閱讀這本書的電子版，可以在文章后面加我微信，邀請你進(jìn)讀書微信群，一起閱讀分享更多書籍。

我用AI對書名做了翻譯，

ChatGPT翻譯為：《再次看：發(fā)現(xiàn)一直存在之物的力量》；

Kimi翻譯為：《再看一次：發(fā)現(xiàn)一直都在的力量》

騰訊元寶翻譯為：《再看一眼：發(fā)現(xiàn)一直存在的事物的力量》

百度文心一言翻譯為：《再看一眼：發(fā)現(xiàn)一直存在之物的力量》

阿里通義千問翻譯為：《再看一眼：發(fā)現(xiàn)一直存在的力量》

騰訊和百度的大模型翻譯結(jié)果出奇的一致，如果你來翻譯，你會翻譯為什么，可以讀完這本書再翻譯標(biāo)題，或許更好。

這是一本什么書呢，我的理解，就是這篇文章的標(biāo)題：如果你無法進(jìn)步，一個重大的阻礙就是習(xí)慣，要想不斷成長進(jìn)步，就需要勇于識別個人的慣性，并打破這種慣性，進(jìn)行差異化的思考和行動，才有機會突破現(xiàn)狀，獲得創(chuàng)新發(fā)展。

圖書簡介如下：

這本書適合《思考，快與慢》和《習(xí)慣的力量》的愛好者，提出了一項突破性的研究：如何通過打破我們習(xí)以為常的好壞習(xí)慣來重振生活，并重新調(diào)整大腦，使我們能夠過上更幸福且更有意義的生活。

你是否注意到，星期一令人興奮的事物到了星期五就變得無聊了？即便是充滿激情的關(guān)系、刺激的工作和震撼人心的藝術(shù)作品，經(jīng)過一段時間后也會失去光彩。

人們不再注意到自己生活中最美好的事物，也不再留意那些糟糕的狀況。他們習(xí)慣于骯臟的空氣，停留在虐待關(guān)系中，逐漸接受專制主義并冒愚蠢的風(fēng)險。

他們對自身的不當(dāng)行為漠不關(guān)心，對不平等視而不見，比以往更容易相信錯誤信息。

但如果我們能找到一種方法，以全新的視角看待一切，該怎么辦？如果你不僅能重新對生活中的美好事物產(chǎn)生敏感，同時也關(guān)注到那些被忽視的糟糕事情，從而嘗試去改變它們，會怎樣？

現(xiàn)在，神經(jīng)科學(xué)教授Tali Sharot和哈佛大學(xué)法學(xué)教授（及總統(tǒng)顧問）Cass R. Sunstein深入探討了為什么我們會停止注意周圍的美好與不佳，以及如何在辦公室、臥室、商店、社交媒體和投票站中實現(xiàn)“去習(xí)慣化”。

基于心理學(xué)和生物科學(xué)領(lǐng)域數(shù)十年的研究成果，這部開創(chuàng)性著作揭示了我們?nèi)绾沃匦曼c燃快樂的火花、進(jìn)行創(chuàng)新，并識別出需要緊急改進(jìn)的地方。

實現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵在于變化。通過暫時改變環(huán)境、改變規(guī)則、改變你互動的人群，甚至只是退一步想象變化，你將重新獲得敏感度，使你更清晰地識別不良之處，更深刻地欣賞美好之處。

來，我們再凝視下面張圖中的黑點，你又會發(fā)現(xiàn)什么？

說一下我的發(fā)現(xiàn)，如果足夠?qū)Ｗⅲ瑫芸斓闹桓兄街虚g黑點的存在，旁邊的灰色神奇的消失了，看不見了。

這張圖和上面一張圖，我的感悟是，當(dāng)一個人過于專注一個點，周圍本來存在的信息，會逐漸消失，也就是視而不見。

本來存在的事物和信息，當(dāng)你習(xí)慣性了，或許就忽視了，譬如中國古語說：久居蘭室不聞其香，久居鮑市不聞其臭。通俗一點說，在廁所呆的時間長了，你都感受不到臭味。

我們的認(rèn)知也是如此，當(dāng)我們過于專注一個點，往往會習(xí)慣性地忽視其他信息，不會去思考這些信息的存在。

超越：源于突破固有方法的束縛

書中有一個關(guān)于跳高運動的案例，通過跳高運動的動作發(fā)展讓我們意識到習(xí)慣的突破是很難的，但也是有機會的，改變方法從而改變結(jié)果。

跳高的演進(jìn)有以下幾種動作：

1.跨越式（1864年）：英國運動員羅伯特·柯奇首次采用跨越式跳高技術(shù)，創(chuàng)造了1.70米的世界紀(jì)錄。

2.剪式（1895年），美國運動員斯維尼用剪式跳過了1.97米，創(chuàng)下新的世界紀(jì)錄并保持了17年之久。

3.滾式（1912年），美國大學(xué)生霍林首次使用“從側(cè)斜向橫桿助跑起跳，并用身體一側(cè)滾過橫桿”的技術(shù)，跳過了2.00米，這是世界上第一次突破兩米大關(guān)。

5.背越式（1968年）：此后的幾十年，跳高的動作沒有更多創(chuàng)新，跳高成績也沒有重大變化，直到1968年，美國人理查德·福斯貝里以其“背越式”跳高技術(shù)引領(lǐng)了一場跳高革命。他在1968年墨西哥奧運會上跳出了2.24米的成績，贏得了金牌，并展現(xiàn)了新技術(shù)的巨大潛力。

分析跳高運動的動作變化，就很容易發(fā)現(xiàn)，成績的提升和方法有很大關(guān)系，前面的幾種動作，都是正面跳高橫桿，正面橫桿成為一種固化的習(xí)慣，直到背越式的出現(xiàn)，從面向橫桿起跳變成背向橫桿起跳，這是一個巨大的轉(zhuǎn)折，極大的創(chuàng)新。

再大的危險也能被習(xí)慣

再看一個書中的案例：

二戰(zhàn)期間，德國幾乎每晚都對倫敦進(jìn)行轟炸。倫敦每天都有人死亡，必須實行燈火管制之類的戰(zhàn)時措施，你可能會想象倫敦人過得非常悲慘。

那的確不是正常的日子，人們出門都愛拿個防毒面具，而且人人都帶個小小的身份牌，這樣萬一被炸碎了別人好知道自己是誰。有些人認(rèn)為，那時候大部分倫敦人都生活在地下掩體里。

但實際情況是，倫敦人在斷壁殘垣之中過著相當(dāng)正常的生活。人們就在自己家床上睡，你炸就炸吧，無所謂了。人們甚至在天黑以后，還照常去餐館吃飯，而且還會去俱樂部聽爵士樂。倫敦人的幸福指數(shù)，似乎并沒有因為死亡的威脅而下降。

所以，你看，即便在危險面前，只要習(xí)慣了，人們就不再害怕，不再尋求改變，let it be，恐怖成為一種無法改變的事實，人們就聽之任之了。

大量不斷重復(fù)會讓人盲從相信

如果你確信一個陳述是錯誤的，你就不太可能相信它。

如果你反復(fù)被告知地球是平的或大屠殺從未發(fā)生過，即使你反復(fù)聽到這些說法，你也不一定會相信其中任何一個說法（盡管有些人會相信）。

關(guān)鍵在于，重復(fù)可以使人們認(rèn)為一個命題更有可能是真的，無論事實是否如此——因此，如果有人想讓你相信一個錯誤的說法，一遍又一遍地陳述它，然后再陳述一次，可能真的會有用（希特勒知道這一點，電視上的某些評論員也知道，社交媒體上的某些“有影響力的人”也知道）。

有趣的問題是：為什么？

答案是，重復(fù)創(chuàng)造了一種熟悉感。當(dāng)某件事聽起來很熟悉時，你就會認(rèn)為它是真的。這是因為在生活中，熟悉感通常（正確地）與真理有關(guān)，而驚訝感通常（正確地）與不可信有關(guān)。

想想你曾經(jīng)聽過的廣告，當(dāng)年風(fēng)靡一時的什么腦白金。

還有背背佳：

其實這些東西的作用非常有限，只是不斷重復(fù)的廣告播放，給大眾洗腦，慢慢的，總會有人會相信，這些商品慢慢暢銷起來，甚至風(fēng)靡一時。

背背佳背后的操盤手，杜國楹，現(xiàn)在是小罐茶創(chuàng)始人、董事長，他曾經(jīng)創(chuàng)立了很多人耳熟能詳?shù)谋潮臣?、好記星、E人E本、8848鈦金手機等品牌，幾乎都是通過大量廣告投放，不斷重復(fù)，占領(lǐng)大眾心智，獲得商業(yè)成功。

這些暢銷品，不斷的用同樣手法收割不同階層的韭菜，廣告中出現(xiàn)的名人、大師，都不是一般人，能站出來為這些商品代言，不過是碎銀幾兩，背后都是人性，所以，當(dāng)你面對大師們，可以祛魅了，都是普通人，只是價碼不同。

變化能提升專注力

1967 年 9 月 3 日星期日凌晨 4 點 50 分，瑞典的交通停止了。汽車、卡車、公共汽車、摩托車和自行車都完全停了下來，然后小心地移到路的對面。

這一天被稱為“Högertrafikomläggningar”，翻譯過來就是“右轉(zhuǎn)交通改道”，簡稱H日。這一天，瑞典從靠左行駛改為靠右行駛。這一舉措是為了讓瑞典與北歐其他國家保持一致。人們擔(dān)心的是，司機們會感到困惑，在試圖超車時會開錯方向或離其他車輛太近。這似乎是一個非常合理的擔(dān)憂。

在H日當(dāng)日凌晨，政府在凌晨一時到六時禁止所有非必要車輛在路上行駛，而被允許在路上行駛的車輛，在四時三十分后要完全停下來，由靠左行駛換成靠右行駛。在當(dāng)天早上，全球的媒體都聚焦在瑞典的道路上。瑞典的司機們體驗了一生中“最值得紀(jì)念的交通堵塞”，大家都小心翼翼地在路上“蠕動”，雖然H日后的數(shù)天有很多交通意外發(fā)生，也有人受傷，但慶幸并沒有導(dǎo)致死亡的事故發(fā)生。這使守候在道路上等著看大事發(fā)生的記者們多多少少有點失望。

這個龐大的計劃花費了瑞典大量人力物力，其中涉及到8000多個官員、超過15萬義工和花費了近四千萬瑞典克朗（相當(dāng)于今天的6.5億歐元）。

令人驚訝的是，這一轉(zhuǎn)變并沒有導(dǎo)致交通事故增加。相反，事故和死亡人數(shù)大幅下降！汽車保險索賠數(shù)量下降了40%。

你可能會很好奇，是什么導(dǎo)致了這種下降？也許在右側(cè)駕駛比在左側(cè)駕駛更安全？但這不可能是答案，因為這種奇跡般的改善只持續(xù)了兩年。似乎主要原因是不適應(yīng)風(fēng)險。

如果你把人們從他們習(xí)慣的環(huán)境中拉出來，他們對風(fēng)險的看法將被重置。這正是H天發(fā)生的事情。在突然從左側(cè)切換到右側(cè)后，人們認(rèn)為發(fā)生交通事故的風(fēng)險很高。因此，他們非常小心地駕駛，事故發(fā)生率降低。一段時間后，人們再次習(xí)慣，事故數(shù)量恢復(fù)正常。但在24個月的時間里，事故的減少挽救了許多生命。

這里有一個普遍的教訓(xùn)。如果你想讓人們習(xí)慣于某種風(fēng)險——你的十幾歲的兒子，你的員工，你自己——你需要“改變它”。每隔一段時間就改變環(huán)境，改變背景，這樣人們就可以走出自己的舒適區(qū)。例如，改變員工在傳送帶上工作時的位置，或者改變建筑工地警告標(biāo)志的顏色。通過稍微移動?xùn)|西，你可以提高注意力，改變風(fēng)險感知。

你想想，自己的生活中，有哪些通過一些改變，能讓事情變得更美好的做法。簡單說幾個，譬如旅行讓人在不同的空間獲得新的感受，旅行后，回到原來生活的地方，身心也會更有活力；譬如中小學(xué)生的同桌換了之后，學(xué)生感受在教室有了新的氣息；譬如換掉一些舊家具，會感覺房間溫馨了很多；再比如，喜歡購物的人群，付款后對包裹的期待，收到快遞包裹的時候拆開的過程，都是十分快樂的。

習(xí)慣性讓人類不斷超越極限

從魔術(shù)師到司機，我們關(guān)注的是風(fēng)險習(xí)慣如何導(dǎo)致事故和損失。然而，通常情況下，當(dāng)一個心理過程看似不理想時，深入挖掘會發(fā)現(xiàn)它有很好的理由。

如果沒有習(xí)慣成自然，我們所有人可能都會被恐懼所麻痹。我們每個人都有恐懼，有些恐懼比其他恐懼更理性。也許你害怕高處、飛行、游泳、心碎、公開演講、醫(yī)生預(yù)約或批評。這就是習(xí)慣成自然派上用場的地方。

如果你故意讓自己接觸令你恐懼的事物，你的恐懼會慢慢消退，你將擁有勇氣拓展你的世界。你第一次做某事時可能會感到害怕。你還記得你學(xué)游泳嗎？你第一次在高速公路上開車嗎？你的初吻？

你做的次數(shù)越多，你就越放松。如果你的大腦總是對過去不會傷害你的刺激做出強烈的恐懼反應(yīng)，那將是令人疲憊和受限的。

冒險習(xí)慣對于人類進(jìn)步至關(guān)重要，即使它會導(dǎo)致風(fēng)險低估。

人類需要低估風(fēng)險的人（企業(yè)家、宇航員、藝術(shù)家、運動員），這樣少數(shù)成功者就可以為所有人拓展邊界，正如偉大的攀巖者亞歷克斯·霍諾爾德所說，“看似完全瘋狂的目標(biāo)最終會落入可能性的范疇。”

當(dāng)我們經(jīng)歷過足夠多的風(fēng)險，就會適應(yīng)，降低對風(fēng)險的恐懼，才能做出一些超越常人的事情，突破人類極限，這就是習(xí)慣性的一個有價值的地方。那些做出極其冒險的極限運動人的，例如徒手攀巖、潛入深海、探索太空等等，不斷突破自身極限，探索更廣闊的外部空間，對生命的存在和宇宙的關(guān)系有更深刻的理解。

被小木樁困住的大象

20世紀(jì)50年代初，一個名叫豪爾赫·布凱的小男孩來到他家鄉(xiāng)布宜諾斯艾利斯的馬戲團。演出非常精彩：空中飛人、小丑、雜技演員、魔術(shù)師，還有勇敢的壯舉和令人嘆為觀止的美景，還有動物表演！

出于對動物的擔(dān)憂，馬戲團動物現(xiàn)在很少見，但在 20世紀(jì) 50 年代，它們隨處可見，猴子、鸚鵡，當(dāng)然還有大象。這些動物被訓(xùn)練演奏樂器、騎自行車和跳舞，巨大的大象往往是孩子們最喜歡的。

豪爾赫也很喜歡大象。表演結(jié)束后，豪爾赫在回家的路上注意到一個神秘的現(xiàn)象：大象的腳被拴在一根小木樁上。小豪爾赫覺得很奇怪，那根小木樁那幺小，大象又那么大，那么強壯，肯定可以輕而易舉地掙脫木樁逃跑，為什么它沒有這樣做呢？

似乎沒有一個大人知道答案。這個問題一直困擾著豪爾赫，直到50年后，他終于遇到了一個知識淵博的人，并得到了答案。

那個人解釋說，當(dāng)大象還是小象的時候，它被拴在一個小木樁上，木樁有一部分被釘進(jìn)了地里。小象拼命掙扎，想掙脫木樁，但它太小了，無法掙脫。它一次又一次地嘗試，但一段時間后，小象只能接受自己的命運。

隨著年齡的增長，大象獲得了巨大的力量；它可以連根拔起成熟的樹木，舉起沉重的石頭。它可以輕易地逃脫，但它從未嘗試過。大象可能沒有想到，它現(xiàn)在可以這樣做，或者另一種生活是可能的。約束不再在大象的肌肉中，而是在它的思想中。

這頭大象似乎從小就習(xí)慣了這些對其行動的限制，不再反抗。也許它不再認(rèn)為這些限制是限制。也許這頭大象最終以同樣的方式感知其有限的活動范圍，就像人類認(rèn)為他們無法像鳥兒一樣飛翔一樣——只是事實而已。因此，這頭大象不那么憤怒，不那么害怕，也不那么悲傷。但它仍然被困住了。

你想想，是不是很多人會像那頭大象，譬如曾經(jīng)在奴隸社會被欺壓的奴隸們，明明有機會有力量推翻奴隸主的統(tǒng)治，但是很多奴隸天生認(rèn)為服務(wù)好奴隸主是自己的命運，沒有任何的反抗意識，因為他們從出生就被馴化了。

即便是在現(xiàn)代，一些根深蒂固的商業(yè)思維也如同魔咒一樣規(guī)訓(xùn)了很多告知的現(xiàn)代人，例如那句“鉆石恒久遠(yuǎn)，一顆永流傳”的廣告語。

"鉆石恒久遠(yuǎn)，一顆永流傳"這句著名的廣告語出自戴比爾斯（De Beers），這是全球最大的鉆石開采和貿(mào)易公司之一。該廣告語最早于1947年由廣告文案Frances Gerety提出，旨在將鉆石與愛情和婚姻永久結(jié)合起來。這一廣告語不僅簡潔且充滿感情，它成功地塑造了鉆石作為訂婚戒指必不可少的象征，從而在文化上使得鉆石成為浪漫和永恒的代名詞。

這句廣告語有效地刺激了全球鉆石市場的需求，使得鉆石訂婚戒指成為社會規(guī)范。很多人認(rèn)為，沒有鉆石戒指的求婚是不完整的。

隨著需求的增加，鉆石的價格也水漲船高。戴比爾斯通過控制供應(yīng)量來保持價格的高位，這為其帶來了巨大的利潤。

戴比爾斯成功地將自己的品牌與“愛情”和“永恒”牢牢綁定，使消費者在選擇鉆石時優(yōu)先考慮他們的產(chǎn)品。

戴比爾斯長期以來在鉆石行業(yè)中處于壟斷地位，通過控制大部分原鉆產(chǎn)量和供應(yīng)鏈，他們能夠人為地影響市場價格和供需關(guān)系。這種壟斷行為確實可以被視為一種企業(yè)規(guī)訓(xùn)，其目的在于：

• 市場操控：通過限制供給和廣告引導(dǎo)需求，戴比爾斯維持了一個穩(wěn)定、高價的市場環(huán)境。

• 消費習(xí)慣的培養(yǎng)：廣告和市場推廣讓消費者相信鉆石是必要的浪漫象征，從而培養(yǎng)了一種幾乎無法動搖的消費習(xí)慣。

• 文化植入：通過幾十年的市場營銷，戴比爾斯將“鉆石等于永恒”的概念深深植入了各國文化中，這種文化認(rèn)同進(jìn)一步鞏固了其市場地位。

這是一場巨大的商業(yè)陰謀，可以理解為戴比爾斯通過一系列精心策劃的市場活動，將鉆石打造成一種文化必需品，以實現(xiàn)對市場的長期控制和獲取更高商業(yè)價值。

然而，這也是一種市場策略的典型案例，在現(xiàn)代商業(yè)世界中，并不鮮見。通過創(chuàng)造需求、改變消費者心理和影響文化習(xí)俗，企業(yè)在法律允許的框架內(nèi)追求最大化的商業(yè)利益。

例如腦白金、背背佳、小罐茶、茅臺白酒、銀行貴賓卡、大量奢侈品、超豪華酒店等諸多產(chǎn)品都會制造和不斷宣傳各種優(yōu)越高端尊貴有用的理念，讓消費者不知不覺心甘情愿買單。

這提醒我們在面對市場營銷時，應(yīng)保持一定的理性和批判性思考，以作出更為明智的消費決策。

如何突破個人慣性，獲得更多成長，需要擁抱變化，不斷進(jìn)步。

如何能不斷突破和進(jìn)步，我的感受是閱讀、交流、實踐、反思，不斷突破自己的知識局限，結(jié)識更淵博的人，融入更優(yōu)秀的人群，踏實的去實踐，批判性的反思，不斷迭代，不斷進(jìn)取。

習(xí)慣是突破的阻礙，也是不斷變強的支撐。

• 再好的東西，你也會因為喜歡而厭煩。

• 快樂源于欲望的不完全和間歇性滿足。

• 不快樂的事情，最好集中起來一次性做完。

• This too shall pass（這也將會過去），因為你會習(xí)慣，所有事情終將過去。

• 如果你在猶豫要不要改變，說明你對現(xiàn)狀不滿意，那么統(tǒng)計學(xué)意義上建議是你改變大約會更好，別擔(dān)心改變后的不確定性，因為你會習(xí)慣。

• 疼痛是無法避免的，但是受苦是可以選擇的。

• 人在精神和身體上，都會對艱苦環(huán)境習(xí)慣化。

• 人對惡劣的社會環(huán)境，也會習(xí)慣化。

• 虛假信息流行的另一種機制：重復(fù)，虛幻真實效應(yīng)。

• 假話說多了，也變真的了。

• 習(xí)慣，不一定是合理的。

• 做一件你不喜歡的事情，你會更有意識地做這件事，你可能會做得更好。

以上是書中的部分內(nèi)容和我的解讀，或許都是錯誤的，無論如何，是一種思想交流吧。

如果你想閱讀這本《Look Again：The Power of Noticing What Was Always There》，喜歡讀書與思考，歡迎加我微信，注明：讀書，邀請你進(jìn)讀書交流群。