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日常訓練中，制定計劃是必不可少的部分，其中包括運動目的、運動頻率、運動強度、運動時間、運動類型、注意事項及微調整等。
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運動目的
根據(jù)個體身體狀況的不同，來確定運動目的。主觀性表現(xiàn)為運動意向、愿望和興趣，是以情緒為核心的主觀意愿需要。
?運動頻率
運動頻率通常是指每周運動的次數(shù)。運動效果是在每次運動對人體產(chǎn)生的良性作用逐漸積累的過程中顯示出來的。
?運動強度
人體運動中，運動強度是指單位時間移動的距離或速度，或肌肉單位時間內做的功。運動強度是否恰當，關系到鍛煉的效果和鍛煉者的安全。
?運動時間
運動時間指每次運動持續(xù)的時間，是組成運動量的重要因素。在持續(xù)的周期運動中，運動時間乘以運動強度就是運動量。
?運動類型
運動類型即運動的種類，是確定運動計劃性質的重要因素。主要包括以下三種類型：有氧運動，抗阻訓練和伸展練習。為了提高心肺耐力，一般選有氧。為了增強肌肉力量和耐力，可采用抗阻訓練；為了改善柔韌性，可進行伸展性練習。
抗阻訓練計劃的制定
在制定抗阻訓練計劃時，我們一般會將總目標設定為6-12個月的大周期，而后在大周期內將總體目標分為幾個短期目標。
如：大周期6個月，分成兩個中周期（每個中周期3個月），再將中周期各分為6個小周期（每個小周期2周）。
這樣就將咱們的訓練目標有效的拆分為了各個小目標，有利于隨時調整并跟進訓練情況，最終實現(xiàn)運動目標。
抗阻訓練方案的制定通常有兩種形式，一種是線性分期，一種是波狀分期。
線性分期指的是在每個小周期內的訓練方案比較連貫，每個小周期結束后，在新的小周期內改變訓練變量；
波狀分期指的是在每個小周期內運用并交替變化多種訓練方案，每個小周期結束后再變換訓練變量。
大家根據(jù)自身情況任選一種分期形式即可，具體的訓練周期、負荷、頻率及次數(shù)需要大家根據(jù)運動目標去制定，有關線性及波狀分期的詳細計劃可以通過拓展鏈接中的視頻觀看。
心肺訓練計劃的制定
通過上一篇文章，咱們了解到有氧訓練分為四個階段，即有氧基礎期、有氧效率期（有氧耐力）、無氧耐力期及無氧爆發(fā)期。
而有氧的訓練可以促進我們心肺功能的提升，對于大多數(shù)人來說，主要目的是為了身體健康以及身材好看，所以訓練階段在有氧基礎期及有氧效率期即可。
有氧訓練階段劃分
對于這個計劃的制定也是一樣，先制定個大周期，然后分解成中周期及小周期，循序漸進地提高心肺功能。
需要注意的是在有氧基礎期的訓練主要以穩(wěn)態(tài)式訓練為主，而在有氧效率期的訓練可以加入間歇式訓練。
穩(wěn)態(tài)式訓練也稱持續(xù)練習法，此方法包括勻速訓練和變速訓練。勻速訓練是指訓練過程中速度保持不變，變速訓練是指訓練過程中速度不斷改變。
間歇式訓練是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復的狀態(tài)下反復進行練習的方法。
有氧基礎期例子
有氧耐力期例子
大家在制定有氧訓練計劃時，需要根據(jù)自身身體情況及運動目標制定訓練的周期、頻率、時間及強度。
之所以建議大家在開始訓練的時候采用穩(wěn)態(tài)式訓練，是因為由于初訓者的心肺功能水平較低，對于乳酸的緩沖能力較弱，如果盲目的加大訓練強度，容易使乳酸堆積過量。
當大家能夠達到有氧效率期的訓練水平，并且沒有更高要求的運動目標，那么大家就可以長期地維持在這一階段的練習。
在維持有氧效率的訓練階段，練習的強度應當與提高有氧效率訓練的最后階段練習強度保持一致，練習的量只要達到原來的三分之一就可以防止已獲得的有氧耐力水平下降，通常訓練頻率為每周2-3次。
以上就是關于運動計劃制定與實施的講解，如果喜歡本文還請轉發(fā)在看，讓更多的朋友能夠掌握正確科學的健身方法。您的贊賞是對我最大的鼓舞，為方便理解以上所講內容可以結合拓展鏈接中的視頻進行觀看。
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6. 傳播封建迷信，主要表現(xiàn)為：
1)找人算命、測字、占卜、解夢、化解厄運、使用迷信方式治??；
2)求推薦算命看相大師；
3)針對具體風水等問題進行求助或咨詢；
4)問自己或他人的八字、六爻、星盤、手相、面相、五行缺失，包括通過占卜方法問婚姻、前程、運勢，東西寵物丟了能不能找回、取名改名等；
7. 文章標題黨，主要表現(xiàn)為：
1)以各種夸張、獵奇、不合常理的表現(xiàn)手法等行為來誘導用戶；
2)內容與標題之間存在嚴重不實或者原意扭曲；
3)使用夸張標題，內容與標題嚴重不符的。
8.「飯圈」亂象行為，主要表現(xiàn)為：
1)誘導未成年人應援集資、高額消費、投票打榜
2)粉絲互撕謾罵、拉踩引戰(zhàn)、造謠攻擊、人肉搜索、侵犯隱私
3)鼓動「飯圈」粉絲攀比炫富、奢靡享樂等行為
4)以號召粉絲、雇用網(wǎng)絡水軍、「養(yǎng)號」形式刷量控評等行為
5)通過「蹭熱點」、制造話題等形式干擾輿論，影響傳播秩序
9. 其他危害行為或內容，主要表現(xiàn)為：
1)可能引發(fā)未成年人模仿不安全行為和違反社會公德行為、誘導未成年人不良嗜好影響未成年人身心健康的；
2)不當評述自然災害、重大事故等災難的；
3)美化、粉飾侵略戰(zhàn)爭行為的；
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二、違規(guī)處罰
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