最近何同學(xué)新發(fā)了一個(gè)視頻叫做《這視頻能讓你戒手機(jī)》，其中在調(diào)研了數(shù)千人的平均手機(jī)使用時(shí)長后得出的數(shù)字是：8小時(shí)4分，年輕人平均每天要花1/3的時(shí)間在手機(jī)上。

于是，何同學(xué)就給出了幾種戒手機(jī)的方法并做了對照實(shí)驗(yàn)，最后效果最好的就是：當(dāng)我們每次打開一款app使用前，先想想自己現(xiàn)在準(zhǔn)備用這個(gè)app做什么、并設(shè)置好本次使用時(shí)長，時(shí)間到了則進(jìn)行到期提示，此時(shí)可以選擇退出或是再重新設(shè)一個(gè)使用時(shí)長后繼續(xù)玩。

當(dāng)時(shí)看視頻時(shí)就在感慨還在讀書上學(xué)的何同學(xué)怎么這么機(jī)智，然鵝沒過多久，就在最近看的一本書《深度工作》里出現(xiàn)了和何同學(xué)類似想法的一些舉措。我們不去探討何同學(xué)是否對這些方法有所借鑒，但這樣的方法確實(shí)幫助了視頻中的實(shí)驗(yàn)對象成功明顯縮短了手機(jī)的使用時(shí)長。

于是乎，今天想分享的這本書就叫《深度工作》。

作者是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士——卡爾紐波特，整本書邏輯很清晰，共分為兩大部分。第一部分是為什么我們要深度工作、這對我們有什么好處？第二部分是我們?nèi)绾伍_展深度工作，需要遵循哪些原則？

一、我們?yōu)槭裁匆疃裙ぷ鳎?/h1>

在這一章，作者通過神經(jīng)學(xué)、心理學(xué)和哲學(xué)的3個(gè)層面向我們證明了深度工作是有價(jià)值的、少見的、有意義的。提了這么久深度工作，想必大家都很好奇：什么是深度工作？什么又不是呢？

深度工作Deep Work

在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值、提升技能，而且難以復(fù)制。

而深度工作的反面則是

浮淺工作Shallow Work：

對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性工作，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。

通過上述2種官方定義，我們可以很清晰地對比出二者的區(qū)別：

1、一個(gè)需要高度專注、一個(gè)可以允許不專注被打擾

2、一個(gè)能夠創(chuàng)造新價(jià)值、一個(gè)難以創(chuàng)造新價(jià)值

3、一個(gè)難以復(fù)制、一個(gè)容易復(fù)制

看到這里，我們可能都會快速去對照下在自己的日常工作中，深度工作多還是浮淺工作多？

很不幸，我們大多數(shù)人都是浮淺時(shí)間比較多。

看起來我們每天都忙得不可開交、一派欣欣向榮的繁忙景象，但實(shí)際都是在完成應(yīng)付群聊、各類ppt等浮淺工作。浮淺工作本身是簡單而不費(fèi)腦子的，選擇做這些事是大腦的本能，但當(dāng)我們淹沒在浮淺事務(wù)之中時(shí)，這樣缺乏挑戰(zhàn)力和創(chuàng)造性的工作難以帶給我們持久的愉快和成就感；而深度工作因其具有創(chuàng)造力和挑戰(zhàn)性，會幫助我們獲得更優(yōu)質(zhì)更有價(jià)值的產(chǎn)出，但這往往不是大腦愿意主動選擇的事情，需要我們抵抗惰性和優(yōu)化。

那么我們要怎樣才能克服惰性和誘惑，更好地投入深度工作的懷抱呢？

二、如何開展深度工作？

作者通過自身的經(jīng)歷以及大量的調(diào)研走訪，最終給出了4個(gè)準(zhǔn)則：

• 工作要深入

• 擁抱無聊

• 遠(yuǎn)離社交媒體

• 摒棄浮淺

01 工作要深入

首先，我們需要在實(shí)際的工作中，選定自己的深度哲學(xué)并將其培養(yǎng)成為一種習(xí)慣。

這個(gè)描述有些抽象，通俗一點(diǎn)就是，找到適合你自己深度工作的節(jié)奏，即找到自己什么時(shí)候深度工作、什么時(shí)候浮淺工作，什么時(shí)候休息和娛樂，根據(jù)自己的情況做好計(jì)劃，并為這樣的計(jì)劃創(chuàng)造一種穩(wěn)定的氛圍，幫助將其培養(yǎng)成自己的一個(gè)準(zhǔn)則和習(xí)慣，讓我們更好地去堅(jiān)持深度工作。

關(guān)于深度工作節(jié)奏，作者給出了4種可以參考的范例：

• 禁欲主義哲學(xué)：杜絕欲望和誘惑，讓自己盡量與世隔絕，獨(dú)處工作，這是一種比較極端且需要高度集中的方式

• 雙峰哲學(xué)：即每年固定安排幾個(gè)月“閉關(guān)”，這幾個(gè)月期間就像禁欲主義哲學(xué)那樣工作；閉關(guān)結(jié)束后再回歸日常工作節(jié)奏和生活

• 節(jié)奏哲學(xué)：每天固定安排幾段時(shí)間進(jìn)行深度工作，其余時(shí)間段用于完成浮淺工作和休息娛樂

• 新聞記者哲學(xué)：像新聞記者那樣，隨時(shí)隨地有了靈感時(shí)，就立刻調(diào)整狀態(tài)開始進(jìn)行深度工作

顯而易見，對于互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員來說，大多數(shù)人比較適合于第三種方式：節(jié)奏哲學(xué)，即每天固定安排幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)入深度工作。

為什么呢？一來，我們沒有第一種和第二種那樣可以完全閉關(guān)的資本和環(huán)境，二來，一般人也難以隨時(shí)隨地投入深度工作的狀態(tài)，反而還需要創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定的工作環(huán)境，來支撐我們對抗惰性和誘惑。

在這一小節(jié)，作者還提出了一點(diǎn)：我們需要安逸放松的時(shí)間。這讓我想到了小時(shí)候家長常常掛在嘴邊的一句話：玩的時(shí)候好好玩，學(xué)的時(shí)候好好學(xué)（總算是在看了這本書之后，有了一個(gè)較為官方的驗(yàn)證了）。

經(jīng)研究，普通人每天深度工作的時(shí)間在1-2小時(shí)，非常優(yōu)秀的人可以達(dá)到4小時(shí)，幾乎沒有人可以超過4小時(shí)。這也就說明了深度工作所需要消耗的注意力極高，而每人每天的精力和注意力是有限的。因此，當(dāng)我們脫離深度工作狀態(tài)時(shí)，就需要通過盡情的放松和休閑來進(jìn)行充電，補(bǔ)充能量和精力，以便更好地投入下一次深度工作。

02 擁抱無聊

在這個(gè)有如此多可供消遣娛樂的渠道的時(shí)代，我們已經(jīng)很難感受到無聊這種狀態(tài)了。

我們在尋找各種各樣的方式，讓我們避免感到無聊、避免被別人覺得無聊。但是無聊，真的是一種沒有任何價(jià)值的狀態(tài)嗎？

舉一個(gè)自己的例子，我之前是很不喜歡跑步的，跑步多“無聊”啊，視覺、聽覺、味覺都無法得到刺激，就是單純地身體在不斷消耗體力，看起來就是一件難以讓人感覺有趣的事情。但是為什么又有那么多人喜歡跑步呢？

我問了身邊一個(gè)喜歡跑步的朋友，他說跑步雖然是一圈一圈地沿著操場不斷重復(fù)，但是卻可以借這個(gè)機(jī)會去思考、去消化自己的情緒，也可以放下手機(jī)去看看操場上形形**的人、去看看天空的星星和路邊的樹林。對他而言，這就是一種難得的獨(dú)處和享受無聊的機(jī)會。

當(dāng)時(shí)還不怎么能理解到這一點(diǎn)，但是當(dāng)自己真正開始跑步了之后，才發(fā)現(xiàn)跑步真的是一種表面無聊、但卻能讓你收獲頗豐的事情。當(dāng)自己內(nèi)心感到壓力、焦慮時(shí)，跑步能幫助我短暫地忘卻表面的情緒，更為理性地去思考如何去處理這些壓力和焦慮的來源，做好一個(gè)初步的應(yīng)對計(jì)劃。通過這樣一個(gè)和自己對話獨(dú)處的過程，在不經(jīng)意期間，就解決了很多當(dāng)時(shí)被情緒包圍難以脫身的事情。

此外，筆者在很早之前就了解過冥想這件事，也嘗試過keep上的冥想課程，真的很難。當(dāng)我們閉上雙眼靜坐，思緒會無限蔓延開來，我們會想到這樣那樣有趣的事情、這樣那樣令我們焦慮擔(dān)心的事情，很難將注意力集中于一點(diǎn)。

但是持續(xù)的冥想練習(xí)，確實(shí)有助于我們更深入和更具邏輯性的思考。因?yàn)椴簧朴谏钊牒蛯Ｗ⑺伎嫉娜耍谙氲?、2層邏輯之后，便難以集中注意力繼續(xù)剖析，而善于專注的人，能夠在2層思考之后，還能繼續(xù)保持對當(dāng)前問題的專注，不被其他誘惑和想法打斷，這樣也便有機(jī)會想出多于常人的更多一層邏輯。

看完這一章節(jié)，我最大的想法就是希望自己可以每周固定花一部分時(shí)間去堅(jiān)持做一些“無聊”的事情，因?yàn)橛腥さ氖虑榇蠖鄟碓从诒惠斎?，而無聊的事情就需要自己集中精力去輸出才能找尋到一些意義。

03 遠(yuǎn)離社交媒體

坦白講，這一點(diǎn)其實(shí)常人很難做到，無奈筆者本身也只是普通人一枚。

雖然我們無法真正遠(yuǎn)離社交媒體，但是我們可以通過控制固定使用社交媒體的時(shí)間來讓工作效率最大化。例如，上班固定某30分鐘內(nèi)在電腦上查看郵件、回復(fù)工作消息等，之后就將這些軟件退出亦或是最小化以避免被打擾。

此外，我自己還會用的一個(gè)很簡單但很有用的方法就是：不登電腦端微信。在做了這個(gè)很小的改變之后，隨手查看群聊和查看被艾特的頻率降低了，也就保證自己擁有了更為完整的時(shí)間去思考當(dāng)前的問題。

這里插一句，為什么完整的時(shí)間塊更有助于思考呢？這主要是因?yàn)槿祟愑凶⒁饬埩舻默F(xiàn)象，即我們在做完上一件事后開始下一件事之前，總會滯留一些此前事件的殘留想法和情緒，這樣就導(dǎo)致我們?nèi)绻啻吻袚Q事件時(shí)，會產(chǎn)生大量的注意力殘留時(shí)間，也就難以讓我們有連續(xù)而深入的思考。

04 摒棄浮淺

我們都知道應(yīng)該多做一些深度工作、少做一些浮淺工作，但日常中我們確實(shí)又有很大一部分時(shí)間在完成浮淺工作。針對這一個(gè)問題，作者提出了幾個(gè)方法來幫助我們摒棄浮淺：

• 定量分析每一項(xiàng)活動的深度

• 5點(diǎn)半前結(jié)束工作

• 變得不容易聯(lián)系到

準(zhǔn)確識別和定量分析工作的深度，能夠幫助我們判斷工作的優(yōu)先級，從而選擇優(yōu)先級高的深度工作投入更多時(shí)間和精力。5點(diǎn)半前結(jié)束工作，則講的是我們要通過明確deadline，去讓我們有限工作時(shí)間內(nèi)的效率最大化，倒逼我們選擇優(yōu)先級高的工作去完成，而不是被大量的浮淺工作所淹沒。

但是最后一點(diǎn)「變得不容易聯(lián)系到」，個(gè)人認(rèn)為作者所述略有片面之處。因?yàn)楦\工作的定義本身就來源于個(gè)人對該項(xiàng)工作的定義，你所認(rèn)為的浮淺工作，也許對于別人和團(tuán)隊(duì)而言就是有價(jià)值有意義的工作。如果任何人都不去承擔(dān)團(tuán)隊(duì)里浮淺工作的部分，那么將會無法協(xié)作、難以發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的價(jià)值。

因此，筆者認(rèn)為對于浮淺工作，我們需要盡量去做效率提升：在明確其價(jià)值和意義之后，團(tuán)隊(duì)可以共同對流程和內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，用更少的時(shí)間去高效完成即可，而不是粗暴的砍掉或是拒絕。

最后，正如作者在書尾而言「我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇」，希望正在閱讀的你也會有所贊同和踐行。

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